Тяжелое Дыхание И Приступы Панических Атак

Блог

Что делать, если у меня одышка и приступы паники? Большинство людей с астмой задавали себе этот вопрос в какой-то момент. Но даже люди с другими проблемами дыхательных путей или даже здоровые люди иногда задыхаются. Мюнхенский физиотерапевт Марли Циглер (Marlies Ziegler) демонстрирует упражнения, которые могут помочь снять панику и острую одышку.

PARI-Blog: Госпожа Циглер, одышка и панические атаки  что их вызывает?

Marlies Ziegler: Есть много различных причин, почему возникает одышка. Приступы астмы могут быть вызваны аллергенами, инфекцией , физической нагрузкой или некоторыми другими причинами.

Многие пациенты с ХОБЛ, муковисцидозом, первичной цилиарной дискинезией и другими респираторными заболеваниями испытывают одышку при физических нагрузках и в стрессовых ситуациях. Но даже люди, которые не имеют заболевания легких, могут испытывать одышку.

Одышка часто сопровождается паникой, если пациенты чувствуют удушье, которое могут испытывать люди с астмой. Конечно, любой, кто часто испытывает одышку, должен обратиться к врачу, чтобы определить причины этого.

Но независимо от причины или клинической картины – есть советы и упражнения, которые могут помочь преодолеть одышку и панику, когда они происходят.

PARI-Blog: Так что же можно сделать для устранения одышки и паники. Какими упражнениями и советами вы можете поделиться?

Marlies Ziegler: Вообще, в ситуациях так называемого дыхательного дистресса, всегда применяется принцип перераспределения нагрузки. Под этим я подразумеваю закрепление рук на чем-то так, чтобы вес вашей руки был перемещен.

При этом мышцы, которые помогают в дыхании, могут работать лучше. Необходимо освободить область живота от стесняющей одежды, чтобы диафрагма могла двигаться лучше. Оба эти приема уже помогают пациентам дышать легче, и получать больше воздуха.

Более того, это помогает пациентам сосредоточиться на дыхании, и сознательно контролировать его. Частота дыхания может быть уменьшена путем замедления вдоха и выдоха. Это успокаивает и, следовательно, может также уменьшить панику. Нужно вдыхать и выдыхать через нос, если это возможно.

Альтернативно можно применить выдох через рот, используя прием, который называют выдох через сомкнутые губы.

Обзор упражнений и советы для устранения одышки и паники

Почти все упражнения для снятия одышки, которые мы обсуждаем в этом интервью, основаны на принципе разгрузки. При возникновении одышки, это всегда полезно, чтобы позиционировать себя таким образом, что делает его легче дышать и сосредоточиться на дыхании.

Положения, которые облегчают дыхание, включают разгрузку стоя, положение вратаря, положение сидячего треноги и более вертикальную версию позы ребенка. Техника, называемая контактным дыханием, помогает вам сознательно направлять дыхание.

Упражнение под названием Дыхание сжатыми губами помогает успокоить дыхание.

Упражнение 1: дыхание сжатыми губами-полезная техника дыхания при остром дыхательном расстройстве

Дозированное дыхание через сомкнутые губы является дыхательной техникой, которая облегчает выдох. Это замедляет поток воздуха, что делает дыхательные пути более стабильными и расширенными во время выдоха.

В отличие от этого, когда поток воздуха не замедляется, существует риск того, что дыхательные пути могут еще более сужаться.

Часто вдох после выдоха с поджатыми губами может быть более расслабленным, и больше воздуха может попасть в дыхательные пути.

Чтобы сделать дозированное дыхание сжатыми губами, держите губы свободно вместе. Между губами должно быть узкое отверстие, через которое воздух может выходить медленно и в течение длительного времени. Здесь важно не прижимать губы друг к другу, по возможности не иметь напряжения в губах и щеках.

Упражнение 2: разгрузка стоя

Если чувство одышки ухудшается или вы уже находитесь в острой дыхательной недостаточности, то:

1. Положите руки на что-нибудь (например, на стену или выступ), чтобы перенести вес с плечевого пояса.
2. Освободите живот.
3. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдохните и медленно выдохните через нос.
4. Оставайтесь в этом положении, пока ваше дыхание не успокоится и ваша одышка не уменьшится.
5. Необязательно: выдох с использованием дыхания сжатыми губами или другой формы сопротивления выдоху.

Упражнение 3: стоя положение штатива

Положение стоящего треноги называют положением вратаря на немецком языке это, потому что это напоминает позицию вратаря, ожидающего удара по воротам. Вы, наверное, также знакомы с этой позицией и у других спортсменов. После напряженных усилий, например спринта, спортсмены принимают эту позицию.

Как это сделать:

1. Встаньте, широко расставив ноги и слегка согнув их, как вратарь.
2. Поддержите себя, положив руки на бедра, чтобы перенести вес рук.
3. Убедитесь, что ваш живот свободен — например, расстегнув брюки, если они ограничивают.
4. Дышите глубоко в живот максимально расслабленно. Ваш живот будет выпячиваться, когда вы вдыхаете, и втягиваться, когда вы выдыхаете.
5. Выдохните, через сомкнутые губы.
6. Оставайтесь в этом положении, пока ваше дыхание не успокоится, и ваша одышка не уменьшится.

Упражнение 4: сидя Положение штатива

 Как это сделать:

1. Сядьте на табуретку, стул, скамейку или что-то подобное.
2. Положите локти на колени так, чтобы плечевой пояс был расслаблен, а вес рук был перенесен.
3. Кроме того, вы также можете положить руки на колени.
4. Расстегните брюки.
5. Дышите глубоко животом максимально расслабленно. Ваш живот будет выпячиваться, когда вы вдыхаете, и втягиваться, когда вы выдыхаете.
6. Выдохните, используя сжатые губы.
7. Оставайтесь в этом положении, пока ваше дыхание не успокоится и ваша одышка не улучшится.

Упражнение 5: Поза ребенка

Если одышка сочетается с усталостью (а вы находитесь дома), то из позиций, используемых для облегчения дыхания, поза ребенка может быть удобным выбором. Однако это упражнение требует определенной гибкости.

Как это сделать:

1. Встаньте на четвереньки.
2. Положите предплечья на пол.
3. Положите голову на руки. Держите спину и шею расслабленными.
4. Освободите живот.
5. Дышите глубоко животом максимально расслабленно. Ваш живот будет выпячиваться, когда вы вдыхаете, и втягиваться, когда вы выдыхаете.
6. Выдохните, через сомкнутые губы.
7. Оставайтесь в этом положении, пока ваше дыхание не успокоится и ваша одышка не уменьшится.

Упражнение 6: Контактное дыхание при одышке, сопровождающейся паникой.

Это упражнение рекомендуется, в частности, когда вы начинаете паниковать из-за затрудненного дыхания. При контактном дыхании вы концентрируетесь исключительно на дыхании, которое помогает вам успокоиться. Многие люди дышат только грудью и забыли, как дышать животом.

Но, сознательно делая дыхание животом, вы можете ”выдохнуть свою панику » или, по крайней мере, держать ее под контролем. В целом, контактное дыхание является важной техникой дыхания при всех заболеваниях легких. Контактное дыхание работает как тренировка восприятия дыхания и является основой для управляемого дыхания.

Контактное дыхание способствует ощущению, что вы держите дыхание в своих руках.

Как это сделать:

1. 1. Сядьте или лягте в удобное положение.
   2. Положите руки на живот.
   3. Дышите глубоко животом концентрируйте внимание только на этом. Ваш живот будет выпячиваться, когда вы вдыхаете, и втягиваться, когда вы выдыхаете.
   4. Старайтесь следить за движениями живота, наблюдая за руками. Делайте несколько дыхательных циклов только животом.
   5. Положите руки на грудину.
   6. Сознательно направьте дыхание за грудину.
   7. Почувствуйте, как движется ваша грудина — вверх и вниз.
   8. Сделайте несколько дыхательных циклов таким способом.
   9. Положите руки по бокам между ребрами и бедрами и старайтесь дышать, ощущая движение ладоней вместе с дыханием.
   10. Более опытные пациенты могут также использовать системы (устройства) для положительного давления на выдохе, например системы PEP или O-PEP).

О Марли Зиглер

Марли Зиглер работает физиотерапевтом в частной практике в Мюнхене. Специализируется на дыхательной терапии. Она лечит пациентов с хроническими обструктивными и рестриктивными заболеваниями дыхательных путей, такими как астма, ХОБЛ, муковисцидоз (CF) и первичная цилиарная дискинезия (PCD), в течение 20 лет.

Примечание: информация в этом блоге не является заменой для лечения. Описанные упражнения следует использовать в качестве примеров дыхательной терапии. PARI рекомендует пациентам всегда координировать свои действия с врачом и физиотерапевтом.

Источник: http://pari.com.ru/blog-pari-2/267-odyshka-i-panicheskie-ataki.html

Надоели мучительные приступы тревоги? Что скрывает паническая атака — Елена Митина

23 января 2019

Вероятно, каждый второй человек хоть раз в жизни переживал приступы тревоги и паники разной степени выраженности. Это могло быть «на ровном месте», абсолютно без причины. А могло быть вследствие или во время какого-то стрессового события.

Чаще всего клиенты, страдающие приступами тревоги (иногда переходящими в тревожное расстройство), жалуются на то, что не могут объяснить причину. «Ведь ничего такого не происходило», — говорят они. «Почему опять меня «накрыло»?

В этом и суть панических атак: причины их не очевидны, атака часто происходит вследствие накопления стресса, как в электросети «сгорает» предохранитель.

Разберемся сперва, что такое паническая атака и какие они бывают.

Что такое паническая атака

Особенное состояние организма, когда человек переживает сильную тревогу, панику, страх, у него потеют руки или все тело, он может дрожать, чувствовать тошноту или неприятные ощущения в животе.

Во время приступа путаются мысли, может доходить до того, что мы перестаем понимать, где мы, что нам делать, куда идти, становимся беззащитными и не можем ничего контролировать.

Часто в такие состояния попадают мужчины, но и женщины не исключение. Если атака очень сильна, то человек может реально бояться умереть прямо на месте. Но умрет он вряд ли, от панического состояния тяжело умереть. А вот продолжать переживать острый приступ тревоги — очень и очень мучительно. А главное — стыдно.

Страх пережить панический приступ снова

Вторичный страх — когда я уже раз переживал острый и мучительный приступ паники, который начался как-то самостоятельно и прошёл тоже как-то внезапно (или постепенно «отпускало») — я начинаю бояться, что это случиться вновь.

Самый главный страх — утери контроля. Я не могу контролировать себя, свои психические и физиологические проявления. Я становлюсь как совсем маленький ребенок, нуждающийся в маме.

Как можно признаться в этом кому-то? Ведь я взрослый человек. Меня выгонят с работы, со мной откажутся дружить и общаться. Меня окрестят «сумасшедшим» или «больным».

Поэтому взрослые люди часто скрывают то, что у них случаются панические приступы. И терпят их самостоятельно, придумывая отговорки для окружающих.

Могут ли помочь врачи?

Врачи при такой симптоматике часто ищут болезни сердца.

И если вы поступили по скорой с паническим приступом, не факт, что прежде чем его идентифицировать, вас не «прогонят» по всем анализам и кардиограммам в поисках более серьезного заболевания.

И в каких-то случаях это неплохо, ведь, действительно, панический приступ может быть похож и на сердечную недостаточность и на что-либо другое.

Но недостаток может быть в том, что не всякий врач задумается, что причина состояния пациента — психологического характера и устраняться должна также через воздействие на психику, а не проходя только соматическое лечение.

Почему появляются приступы сильной тревоги и паники

Любая паническая атака — это способ организма защититься от каких-то сильных переживаний и приспособиться к жизни.

Исходя из теории гештальт-терапии, любое проявление организма — это способ творческого приспособления и адаптация к среде.

И если ресурсов на данный момент мало, то впасть в такое состояние — тоже вариант подстроиться под обстоятельства, чтобы выжить. Хотя, конечно, это вариант не самый приятный и эффективный.

Панические атаки — это всегда «вершина айсберга». На самом деле, вопрос гораздо глубже. Это может быть невротический конфликт, депрессия или другое сложное состояние психики.

Поэтому когда клиенты приходят и говорят: у меня в жизни все хорошо, только вот панические приступы помогите устранить, я все же не спешу верить и расспрашиваю подробно про их жизнь.

Кто чаще всего впадает в панику и страдает тревожным расстройством

Часто людям с паническими приступами сложно признаться, что в жизни не все идет по их плану, не все успешно и круто. Это могут быть нарциссические личности, организм которых просто не выдерживает их нарциссических притязаний и включает режим «ALARM», чтобы хоть как-то сообщить хозяину, что не стоит и дальше «закручивать гайки» внутреннего принуждения и насилия над собой.

Это также могут быть люди-невротики, которые очень много берут на себя, а потом не могут справиться, испытывая непреодолимое чувство вины. Но чаще те, кто страдает паническими приступами — это все же клиенты с выраженным нарциссическим (пограничным) и шизоидным радикалом.

То есть такие люди более всего переживают за свою физическую и материальную безопасность, а также стремятся во что бы то ни стало «сохранить лицо» и быть «достойными мужчинами (женщинами) или членами общества». А какие это — «достойные» — в их понимании — тоже может быть интересно поразбираться.

Иногда критерии просто не совместимы с жизнью.

Терапия клиентов, страдающих от панических атак и тревожных приступов

Терапия таких людей заключается, во-первых, в том, чтобы научиться чуть более контролировать приступы тревоги, пока они еще появляются. То есть постараться понять, что с ними происходит при паническом приступе, и оказать себе максимальную поддержку.

Это может быть выход на свежий воздух, физические нагрузки (нужно «включить» тело), понимание того, что сейчас происходит приступ и он обязательно закончится, нужно лишь восстановить дыхание и позаботится о себе. Обратить максимальное внимание на свое тело.

Можно принять контрастный душ и подумать о том, что мы все — люди, и не можем контролировать то, что от нас не зависит. И каждый из нас может пережить такой приступ, ничего зазорного в этом нет.

Это всего лишь призыв организма пересмотреть что-то в себе и никакое ни смертельное и ужасное заболевание.

Запомните: если у Вас панические атаки, Вы не сумасшедший! Такие версии часто бывают у приходящих с подобной симптоматикой клиентов.

Но самая глубинная работа с тревожными и паническими состояниями заключается не в разговорах о них самих, а часто совсем о других вещах. Ведь причины — всегда остаются в фоне. Они не очевидны, как я уже говорила выше. Именно поэтому люди пугаются атак: они самостоятельно не могут понять, от чего они. Корень скрыт «за семью замками».

И только в процессе психотерапии, поэтапного узнавания, как и что обстоит в жизни клиента, какие его ожидания, какие результаты, какие эмоции он испытывает или подавляет, находясь на работе, в семье и любых других отношениях, можно постепенно увидеть, что же провоцирует возникновения атаки. Часто это — несколько причин. И старый травматический опыт, который не осознан, не прожит и постоянно дает о себе знать.

Использование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылки на сайт.

Источник: http://elenamitina.com.ua/publications/pristupy-trevogi-panicheskaya-ataka.html

Правда ли, что при панических атаках трудно дышать?

• Почему при ПА трудно дышать?
• Что нужно делать «паникерам»?

«Я просто задыхаюсь при панической атаке» – фраза, которую нередко слышат доктора от напуганных и озадаченных пациентов. Любые трудности с дыханием всегда очень тревожат людей, и по этой причине их состояние в момент тревожного приступа становится еще хуже.

Почему при ПА трудно дышать?

В момент панической атаки человек испытывает сильнейший страх, из-за чего его дыхание становится слишком частым. При выбросе в кровь гормона адреналина организм немедленно начинает готовиться к выживанию, что является абсолютно естественной реакцией.

Чтобы органам было достаточно кислорода, сосуды начинают сужаться, а легкие – интенсивно работать. Из-за этого в какой-то момент кровь перенасыщается кислородом, а углекислоты, наоборот, становится очень мало. Мозг получает информацию о возникшем сбое и подает дыханию сигнал о торможении.

Человек при этом ощущает удушье и начинает заглатывать все больше и больше воздуха, что неизбежно провоцирует усиление паники. Можно сказать, что в этот момент «паникер» сам ухудшает свое состояние. Защитной реакцией организма на подобный дисбаланс является обморок.

Если человек потеряет сознание, уровень кислорода и углекислого газа в крови восстановится, и самочувствие придет в норму.

Опасность заключается в том, что слишком часто возникающая гипервентиляция при ПА может привести к патологическим изменениям в тканях, что чревато развитием серьезных патологий. Поэтому очень важно знать, как можно помочь себе непосредственно в момент тревожного приступа или при ощущении приближения страха.

Что нужно делать «паникерам»?

Каждому, кто сталкивался с состоянием, когда тяжело дышать при панической атаке, необходимо знать, что привести ритм дыхания в норму и успокоиться могут помочь определенные упражнения:

• Занять горизонтальную позицию, приложить одну руку к груди, а другую – к животу. Согнутые в коленях ноги подтянуть к груди. Начать равномерно дышать, следя за тем, чтобы продолжительность каждого вдоха и выдоха равнялась четырем секундам.
• Лечь на спину и закрыть глаза, стараясь прочувствовать расслабление и ощутить легкость в теле. Сделать неспешный качественный вдох, по максимуму выпятив вперед брюшную стенку. Затем следует начать постепенно приподнимать грудь. В конце сделать плавный выдох, вначале опустив живот, а затем грудную клетку. Данное упражнение необходимо научиться делать заранее – если впервые начать выполнять технику в момент ПА, высока вероятность того, что нужный результат достигнут не будет.

Также «паникерам» в момент приступа может помочь выполнение нескольких простых действий:

• При нарастании страха следует присесть, закрыть глаза и постараться успокоиться.
• Даже ощущая нехватку воздуха и удушье, нужно пытаться следить за тем, чтобы дыхание не было частым.
• Для уменьшения количества поступающего в легкие воздуха, можно попробовать дышать, зажимая сначала одну, а затем другую ноздрю.
• Следить за тем, чтобы при дыхании работал живот, а не грудная клетка.

Если с состоянием, когда трудно дышать при панической атаке, не удается справиться самостоятельно, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Пациентам, страдающим ПА, обычно назначается медикаментозное лечение в сочетании с психотерапевтическими сеансами.

Еще одной проблемой, которая может возникнуть, если не уделять своему физическому и психологическому состоянию достаточно внимания, является дыхательный невроз.

Многие пациенты, часто сталкивающиеся с ПА и нарушением дыхательного ритма, со временем даже в спокойном состоянии начинают «проверять», насколько полноценно они дышат. При этом их не покидает ложное ощущение нехватки воздуха.

Это, в свою очередь, провоцирует развитие тревоги и страха, в результате чего дыхание на самом деле становится затрудненным. Так происходит попадание в замкнутый круг.

Во время терапии пациенту обязательно нужно придерживаться следующих правил:

• отказ от вредных привычек и самолечения;
• выполнение всех рекомендаций врача;
• избегание ситуаций стресса;
• ведение активного образа жизни (прогулки на свежем воздухе, легкие физические упражнения);
• включение в рацион питания всех необходимых витаминов и микроэлементов (можно принимать специальные витаминные комплексы);
• организация правильного режима дня.

Состояние, когда тяжело дышать при панической атаке, является абсолютно естественным, поскольку таким образом организм человека реагирует на сильный страх и выброс адреналина.

Чтобы научиться останавливать и предотвращать приступы паники, лучше всего обратиться за профессиональной помощью, пройти необходимое обследование и получить адекватное лечение.

Чем раньше человек займется состоянием своего здоровья, тем больше вероятность достижения успешных результатов.

Загрузка…

Источник: https://panikastop.com/pravda-li-chto-pri-panicheskikh-atakakh-trudno-dyshat.html

Панические атаки. Причины, симптомы, лечение

Панические и тревожные атаки. Причины, симптомы, лечение.

Отвечу на вопросы: Что это такое?Последствия

Как лечить?

Богдан Михайлов

Автор блога и президент благотворительного фонда «Дети Без Страха».Помогаю детям и их родителям с психосоматическими реакциями страха и паническими атаками. С 12 лет сам прошел этот сложный путь с проработкой страхов и сейчас, консультируясь с психологами и психотерапевтами собираю на этом блоге полезные статьи, чтобы люди могли сами помочь себе и своим детям.

Моя история, как я справился с тревогой и паническими атаками.

Симптомы панических атак (на фоне тревоги)

• Затрудненное дыхание (чувство нехватки воздуха с одышкой и гипервентиляцией) «перехватило горло», ощущения заставляют открывать окна, искать «свежий воздух».
• Внутренняя дрожь
• Колики в животе
• «ком в горле»
• эффект «сильного сердцебиения»
• Ощущение «перебоев», «остановки», дискомфорта или боли в области сердца
• желудочно-кишечные расстройства (такие, как тошнота, отрыжка,
• головокружение, потливость,
• «волны» жара и холода, похолодание кистей и стоп.
• Сухость во рту
• Возможны также: раздражительность, обида, агрессия. Депрессивные состояния с тоской, подавленностью, безысходностью, жалостью к себе.
• Вторично: зависимость от седативных средств, социальные фобии, депрессивные расстройства.

Часто люди не могут поверить, что причина состояния кроется в них самих, а не внешних обстоятельствах.

При паническом расстройстве чаще хочется куда-то бежать. Человек может ходить по комнате, двигаться, от чего будто бы становится легче. Панические атаки — это слишком сильные, слишком частые, не имеющие реальной причины приступы страха. Такой страх не ведёт к выживанию, а наоборот приводит к тревоге и депрессии. У «паникера» к физиологическим симптомам страха присоединяются мысли: «Ой, со мной снова что-то происходит, дыхания не хватает, как тяжело, мне этого не вынести, наверное, у меня случится инсульт!» Эти мысли усиливают страх, от чего нарастают нехватка воздуха, сердцебиение и прочие симптомы. Получается замкнутый круг: «симптомы мысли – страх — симптомы….»

Что такое паническая атака

Это не заболевание, а психоэмоциональное расстройство, в основе которого есть психологические проблемы. Основной фон данного заболевания – тревога.

Представляет собой непредсказуемый, мучительный для больного приступ тяжёлой, ярко выраженной тревоги, сопровождаемый страхом или беспокойством в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами. Выбрасывается много адреналина в кровь.

• Страх оторваться от родителей, как в прямом смысле, жить отдельно, так и в переносном – сказать, сделать что-либо по-своему;
• Страх неопределенного будущего при потере работы;
• Страх ошибки и перспективы осуждения;
• Страх сделать что-то по-своему;
• Усталость в ситуации ухаживания за инвалидом;
• Страх одиночества
• Страх расставания с мужем
• Сдерживаемый гнев
• Удерживание и страх разглашения тайны

Склонность к переживанию негативных эмоций (предрасположенность к переоценке важности тревоги)

• Склонность к тревожным размышлениям
• Наличие плохого обращения в детстве, насилия
• Курение считается фактором риска для возникновения панических атак.

Ситуации напряжения, предшествовавших первой панической атаке, после которых атаки повторяются :

• межличностные трудности
• физические недомогания
• побочные эффекты при приеме препаратов
• общий наркоз
• болезнь члена семьи

Панические атаки могут быть не связаны с проявлением опасности или угрозы и могут возникать при обычных жизненных обстоятельствах.
Во время панической атаки ВАЖНО уметь дышать квадратом, чтобы снять приступ.
Получите Бесплатные уроки как дышать и полный доступ к курсу от панических атак.

Последствия панической атаки

Панические приступыоднажды, возникнув,имеют тенденцию к закреплению и повторяются в схожих ситуациях (места большого скопления людей, общественный транспорт и др.) У людей возникают опасения возможности повторения приступов (начинают предполагать, что это непременно случиться и тревожиться еще больше). Нередко чувство страха формируется и закрепляется уже после первого приступа и касается той ситуации, в которой он возник (метро, автобус, толпа, лифт). Если приступ случается дома, в одиночестве, часто появляется страх одному оставаться дома. Это способствует формированию поведения избегания или фобии, которое распространяется на ситуацию прошлого приступа и способствует и в голове человека помогает избежать ее повторения в будущем.

Как возникают приступы и как лечить?

На фоне сильной тревоги возбуждение, сопутствующее эмоциональному переживанию, проходит по телу искаженным путем. Вместо того чтобы направляться в мускулатуру, отвечающую за движение, нервный импульс проходит в нервную систему, которая не может контролироваться человеком сознательно. Отсюда – вегетативные реакции, пугающие человека. Но ведь когда-то этот человек обходился без панических атак? Значит, он может вернуться к этому опыту. Это успокаивает и дает понять, что результат лечения очень сильно зависит от вас самих! Нужно учиться самостоятельно справляться с приступами паники: опираться на собственное тело, регулировать дыхание и сердечный ритм, используя разные дыхательные методики. Когда человек испытывает тревогу, его дыхание учащается. Это может усилить тревогу еще больше. Эта дыхательная техника позволит Вам научиться успокаивать дыхание и уменьшать тревогу при приближении панической атаки; при его регулярном выполнении снижается общий уровень тревоги, что способствует профилактике панических атак, ускоряет выздоровление.

Техника дыхание квадратом для самопомощи во время панической атаки.

Определять и озвучивать свои ощущения в теле, которые пугают. Когда ощущениям даются названия, они становятся понятными и не так пугают. Попробуйте вести дневник эмоций. Нужно также соблюдать стабильный режим, придерживаться здоровых привычек, т.к. отдохнувшее тело выдает меньше неприятных ощущений. Врачи часто назначают лечение панического расстройства с помощью психотерапии и лекарственных препаратов, снижающих чувство тревоги. Лекарства, которые снижают чувство тревоги, называют анксиолитиками (успокоительные средства). Медикаментозное лечение – назначение, коррекция терапии, отмена препаратов осуществляется только врачом. Прежде чем бежать к врачу, настоятельно рекомендую прочитать мою историю лечения панических атак по ссылке.

• клоназепам
• феназепам
• атаракс
• альпразолам
• Комбинации препаратов и другие.

Факторы, которые тормозят процесс лечения:

• Люди с недостаточной мотивацией к изменениям
• Кто не сможет посещать все занятия
• Люди отрицающую возможную пользу психотерапии
• Эмоциональное пренебрежение со стороны значимых лиц в семье
• Глубокие нарушения психики, формирующие нестабильность самооценки и высокую уязвимость к критике
• Избирательное внимание к неудачному опыту
• Избегание контактов, обеспечивающих поддержание позитивной самооценки
• Развод/расставание родителей
• Дисгармоничные отношения в родительской семье

Что делать сейчас, как себе помочь?

Рабочие упражнения от Панических Атак и Страхов.

Узнайте, как без особых усилий справиться с паническими атаками и тревожностью, делая простые упражнения.

Получить бесплатный доступ к материалам

Разработка благотворительного фонда
Дети Без Страха.

Работа с тревожными установками

Описание принципов работы установок и убеждений в нашей голове и как они влияют на жизнь.

Дневник Эмоций и как работать с тревогой

Пример выполнения упражнения и его задачи. Научные подходы работы с негативными эмоциями.

Доступ к успокаивающей музыке и звукам природы

Дыхательные практики. Как себе помочь.

Как правильно дышать во время панической атаки, чтобы остановить приступ.

Эффективные методы быстрого снятия стресса

Что вы получаете бесплатно?

Источник: https://infear.org/panick_attacks

Симптомы панических атак и как с ними бороться

Тревожные расстройства — нередкое для жителей мегаполисов явление. Редакция WMJ.ru пообщалась с врачом-психотерапевтом и узнала все о панических атаках из первых уст. Подробности — в нашем материале!

Ольга Чащина врач-психотерапевт, к. м. н., заведующая отделением нейробиорегуляции X-Clinic

Что такое паническая атака

Паническая атака — это приступ внезапного страха и сильной тревоги без видимых на то причин. Источники возникновения панического расстройства до конца не ясны.

Впрочем, считается, что заболевание имеет генетическую предрасположенность и чаще поражает представительниц прекрасного пола.

Женщины более расположены к паническим атакам и страдают от этого расстройства в 2-3 раза чаще, чем мужчины.

Панические атаки не могут привести к смерти, несмотря на то что именно такое ощущение чаще всего их сопровождает.

Чем чаще случаются приступы, тем хуже становится качество жизни.

Люди, которые неоднократно сталкивались с приступами паники, становятся все более тревожными и подсознательно стараются избегать мест или ситуаций, где и когда они поддавались страху.

Те, кто хоть раз пережил приступ в ночное время, впоследствии сталкиваются с расстройствами сна.

Каковы симптомы панической атаки

Панической атакой называют случай приступа страха с чувством неминуемой гибели или тревогой, сопровождающийся определенными симптомами.

Чаще всего к ним относятся: учащенное сердцебиение и пульс, потливость, озноб или ощущение жара, тремор, нехватка воздуха и удушье, головокружение, обморок, страх смерти и другие.

Если присутствуют 4 симптома из перечисленных, можно говорить о приступе панической атаки.

Что делать в случае панической атаки

Самое главное, что нужно сделать при панической атаке, — переключить внимание. Для отвлечения подойдет любой способ.

Если приступ застал тебя в общественном месте, то можно сжимать и разжимать кулаки, потереть мочки ушей или переступать с ноги на ногу.

Если паника застала врасплох в домашней обстановке, попробуй включить музыку, начать выполнять домашние дела: мыть посуду, протирать пыль. Подойдет любое занятие, включающее работу мышц и требующее внимания.

Поскольку паническая атака сопровождается учащенным сердцебиением и ощущением духоты, то не лишним будет сделать пару глотков воды и сконцентрироваться на дыхании.

Лучше всего освоить несколько техник, которые позволят быстро снять напряжение. В случае приступа начни с выдоха — замедли его, и пульс тоже замедлится. Соотношение длины вдоха и выдоха должно быть 1:2.

Можешь поэкспериментировать и выбрать ту технику, которая поможет именно тебе. Отвлечься от паники поможет и смартфон. Игры, социальные сети — все это переключит внимание и отвлечет от панической атаки.

Чем обычная тревога отличается от панической атаки

Механизм, запускающий паническую атаку, не отличается от того, что вызывает обычную тревогу, — и то и другое есть психофизическая реакция на опасность.

Отличие заключается в том, что паническая атака — это реакция на опасность при отсутствии опасности.

Тем не менее ложная тревога запускает тот же каскад реакций, что и обычная тревога, — активизируется симпатическая система, происходит выброс адреналина.

Паническая атака может произойти на фоне избыточной физической нагрузки, переутомления и истощения, а также на фоне злоупотребления стимуляторами и алкоголем.

Кроме того, спровоцировать приступ может стресс и конфликтные нерешенные ситуации.

Недостаточное понимание собственных переживаний и чувств, склонность к избеганию негативных эмоций и их игнорирование также повышают уязвимость к паническому расстройству.

Что делать, чтобы паническая атака не переросла в паническое расстройство

Паническое расстройство характеризуется рядом симптомов, одним из которых является паническая атака.

Для того чтобы поставить диагноз «паническое расстройство», необходимо, чтобы панические эпизоды проявлялись постоянно на протяжении месяца и не были связаны с угрозами, опасностями и перенесенными заболеваниями.

Кроме того, приступы должны сопровождаться следующими симптомами: беспокойство по поводу повторения атак, утрата контроля над собой, резкое изменение поведения.

Как лечить панические атаки и когда стоит обратиться к специалисту

Обращение к специалисту при повторяющихся панических атаках обязательно. Терапия подбирается индивидуально и, как правило, включает психотерапевтическую работу и лекарственную терапию.

Психотерапия подразумевает под собой различные методики, направленные на осознание и понимание причин возникновения проблем, обучение способам борьбы с симптомами заболевания, методам расслабления. Психотерапия может проходить в виде индивидуальных встреч с психотерапевтом или в форме занятий в группе с другими пациентами.

Лекарственная терапия панического расстройства проводится различными препаратами, способствующими снижению уровня тревоги и страха.

Назначение, коррекция дозировок и отмена лечения должны обязательно проводиться под контролем врача.
В терапии панических атак могут помочь и современные нейротехнологии. Разработаны методики нейрофидбек-тренингов для пациентов с паническим расстройством.

Во время тренингов пациенты учатся управлять своим эмоциональным состоянием, у них формируются новые нейронные связи, снижается уровень тревоги. Помимо профессиональной̆ помощи, в лечении и профилактике панических атак существенную роль играет образ жизни.

Постарайся не злоупотреблять алкоголем и кофеином, больше отдыхай, займись спортом, лучше йогой.

Источник: https://doctor.rambler.ru/pharma/43403771-golovokruzhenie-zhar-i-dazhe-udushe-simptomy-panicheskih-atak-i-kak-s-nimi-borotsya-razbiraem-s-vrachom/

Панические атаки, задыхаюсь, трудно дышать, что делать?

Любой человек, страдающий паническими атаками, знает, что самые первые и явные признаки начинающегося приступа – учащенное сердцебиение и дыхание.

Кстати, когда я испытала свою первую в жизни ПА, я сначала ощутила именно нехватку воздуха, и только потом поняла, что мое сердце колотится с огромной скоростью.

Помню, как тогда побежала к окну, открыла его (была уже середина осени) и пыталась именно надышаться, но почему-то задыхалась еще больше.

Один из страхов, который появляется у неврозников – можно ли задохнуться от панической атаки. Поведаю здесь все, что мне известно об этом симптоме. Кстати, как видите, я жива и не задохнулась. А панических атак у меня было немало.

Почему во время панической атаки не хватает воздуха и трудно дышать?

Как известно, приступ ПА провоцирует «разболтавшаяся» симпатическая нервная система. Доводим ее до такого состояния обычно мы сами, своими стрессами, внутренними переживаниями, негативными мыслями, но это уже другая история. А сейчас ближе к проблеме дыхания.

Работая совершенно в ненормальном ритме, симпатический отдел нервной системы начинает беспорядочно выбрасывать адреналин. Он-то и провоцирует учащенное сердцебиение.

По сути, организм думает, что он в опасности и вырабатывает определенную систему реакций, позволяющих человеку «бить или бежать». В состоянии повышенной боевой готовности организму нужно больше кислорода.

Поэтому вслед за тахикардией мозг подает сигнал легким о повышенной вентиляции. Да и сама тахикардия заставляет организм дышать чаще.

Но ВСДешник не бросается в драку и не убегает, чтобы израсходовать импульсы, выброшенные нервной системой. Он, как правило, остается на месте, и полностью погружается в состояние паники.

Фантазия несчастного рисует самые ужасные картины, которых он сам пугается.

От этого испуга организм начинает выбрасывать еще больше адреналина и ситуация обретает замкнутый круг – человек боится, потому что ему плохо, человеку плохо, потому что он боится.

Кроме того, при учащенном неглубоком дыхании организм не получает нужного количества углекислого газа, который также необходим для нормального функционирования клеток. Этот факт заставляет мозг думать, что дело совсем плохо, и ему конец. Он (мозг) начинает подавать еще больше тревожных сигналов, усиливая панику несчастного. Страх растет, самочувствие усугубляется.

Можно ли задохнуться во время ПА?

Я не являюсь врачом, ученым или исследователем, чтобы привести какие-то точные факты и статистики. Я всего лишь ВСДешница, как мне кажется, успешно справляющаяся со своей проблемой.

Но уже несколько лет пребывая на тематических форумах, общаясь с людьми, страдающими паническими атаками, и читая книги о ВСД и неврозе, я нигде не встречала случая, чтобы кто-то задохнулся во время панического приступа.

Что такое острая нехватка воздуха при ПА и страх, что вот-вот не сможешь сделать полноценный вдох, я знаю не понаслышке. Но страдая атаками на протяжении года и даже больше, я даже сознания-то ни разу не потеряла.

Мне кажется, что вероятность расстаться с жизнью именно от нехватки воздуха во время приступа панической атаки ничтожно мала. А вот еще больше подпортить себе нервы и ухудшить самочувствие такими мыслями – это пожалуйста.

Что делать, если во время панической атаки мучает удушье и нехватка воздуха

Первое время, когда у меня начинались ПА, я начинала глотать успокоительные, открывать окна, стараться принять горизонтальное положение, метаться из угла в угол, постоянно фиксируясь на своем самочувствии. От этого, конечно, становилось только хуже. Ведь когда ты стараешься всеми силами чувствовать свой учащенный пульс и думать о том, как тебе не хватает воздуха, негативные ощущения усиливаются.

Позже, в книге А. Курпатова я прочла, что позаботиться о восстановлении ритма дыхания следует,  как раз, в первую очередь.

В статьях на просторах интернета пишут разные советы по поводу дыхания во время панических атак. Но я опишу лишь то, что опробовала на своем опыте и что дало мне реальный положительный результат.

Итак, как я начала успокаивать дыхание при ПА, следуя советам психотерапевта:

Чувствуя начало очередного панического приступа, я старалась прилечь (если позволяла ситуация).

Но приступы бывали и на улице, среди людей, в любом случае техника давала положительные результаты, даже если не удавалось принять горизонтального положения. Дальше, я пыталась расслабить тело, насколько это было возможно.

Любой неврозник во время ПА может ощутить, если переключит внимание на тело, как сковываются и напрягаются все мышцы. Нужно постараться максимально расслабиться.

Затем, приступала к работе с дыханием, которое уже прилично учащалось и чувствовалась нехватка воздуха. Я начинала делать медленный естественный вдох, и выдох в 2-3 раза медленнее.

Между вдохом и выдохом была секундная пауза. Вдох не должен быть слишком глубоким с целью захватить как можно больше воздуха. Он должен быть спокойным.

Медленный протяжный выдох очень хорошо сочетать с расслаблением мышц.

Очень важно во время такой работы с дыханием переключить свои мысли на что-то положительное. Например, переместить себя мысленно в приятную обстановку: представить берег моря или цветочную поляну (кому что нравится). Нужно сознательно стараться остановить панические мысли!

Уже позже, пробуя всякие методы, я поняла, что основная работа по борьбе с неврозом – это контроль мыслей, смена мировоззрения, формирование нового образа мышления и восприятия мира. Поэтому настоятельно рекомендую тем, кто решит попробовать технику успокоения дыхания, сочетать ее с осознанной сменой мыслей в эти моменты.

После выполнения методики, уже через 3-5 минут я замечала, что дыхание постепенно выравнивается. Пульс еще мог оставаться некоторое время повышенным, но приступов нехватки воздуха уже не было. Да и сама паническая атака стала завершаться значительно быстрее. Уже через минут 15 я приходила в себя и могла продолжать заниматься делами.

Чем дольше я практиковала это дыхательное упражнения при ПА, тем быстрее я начала себя стабилизировать.

Когда мне уже удалось избавиться от криза невроза и всего, что с ним связано, и уже даже позабыв, все те мучения, что мне удалось пережить из-за ВСД, я постоянно помню об этой технике дыхания.

Дело в том, что как бы мы ни старались, жизнь все равно будет подкидывать нам стрессовые ситуации. И будучи уже в стойкой ремиссии, я сталкивалась со случаями, когда мне приходилось сильно нервничать.

Панических атак у меня уже не было, но в такие моменты я замечала, что пульс все равно начинает повышаться, а дыхание учащается. Это совершенно нормальная реакция организма на стресс, и не нужно ее бояться. Просто когда тревожность не повышена, ПА не начинаются.

И в таких ситуациях я всегда быстро успокаивала себя, начиная дышать «правильно». Волнение быстро улетучивалось, самочувствие приходило в норму за несколько минут.

В заключение

Метод успокоительного дыхания, описанный здесь, далеко не единственный. Есть техники дыхания животом, дыхания со счетом, с применением ладошек. Я пробовала несколько вариантов, но именно этот для меня оказался самым приемлемым и действенным.

Вы можете также пробовать разные техники и найти для себя оптимальную. От себя я лишь скажу в заключение, что одной только регуляцией дыхания можно быстро купировать паническую атаку и стабилизировать себя в любой стрессовой ситуации.

Учитесь правильно дышать, и будьте здоровы!

Источник: https://net-nevroza.ru/mozhno-li-zadohnutsja-ot-panicheskoj-ataki/