У ребенка навязчивые мысли, страхи и мнительность

5 упражнений, которые помогут подростку справиться с навязчивыми мыслями

Прочее

5 упражнений, которые помогут подростку справиться с навязчивыми мыслями

14 декабря 2019 1 658 просмотров

Елена Исупова

У каждого бывают периоды, когда не можешь избавиться от неприятных мыслей. У подростков — тем более. Например: «Почему меня не пригласили на вечеринку? Потому что я никому не нравлюсь. Даже себе.

Почему я так к себе отношусь? Потому что меня считают отстойным. Почему я отстойный? Потому что я никому не нравлюсь. Почему я никому не нравлюсь?..» Эти мысли мешают наслаждаться жизнью.

Вот 5 упражнений из книги «Быть собой», которые помогут с ними справиться.

1. «Здесь и сейчас»

Быть собой

Цель этого упражнения — показать подростку, что значит присутствовать в настоящем моменте, и обучить его навыку возвращаться в это состояние по своему желанию.

Попросите ребенка обратить внимание, когда он действует на автопилоте.

Замечает ли он свои действия, когда чистит зубы, умывается или играет во что-то? Поясните, что в некоторых ситуациях нам всем бывает полезно включить автопилот, но не стоит проводить в этом режиме всю жизнь.

Самый эффективный способ вернуться в настоящее — «включить» одно из своих физических чувств: сфокусироваться на каком-то звуке, на вкусе яблока, на аромате цветка, на прикосновении к лягушке — словом, на чем угодно.

Потренируйтесь ощущать вкус, запах, прикосновение. — Источник

2. Медитация перед сном

Это упражнение может быть полезным вечером, если ребенку сложно уснуть. Предложите ему вместо того, чтобы пытаться понять, почему он такой отстойный и почему его никто не любит, выполнить мысленное сканирование своего тела. Можете выполнять все действия вместе с ним.

Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Сфокусируйте внимание на дыхании и на том, в какой именно области тела вы его чувствуете.

Делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи и на выдохе постарайтесь почувствовать, как ваше тело лежит на кровати. Расслабьтесь и отпустите все напряжение.

Если замечаете напряжение в каких-то областях, начните представлять, что вдыхаете в ту область воздух и выдыхаете. На вдохе вы фокусируетесь на области напряжения, а на выдохе представляете, как напряжение покидает эту область.

Помимо этого, если вы ощущаете напряжение в теле, постарайтесь сместить фокус как можно дальше с головы на ноги и ощутить их словно изнутри. Почувствуйте, как дыхание, наполняющее ваше тело, становится тяжелее с каждым вдохом и выдохом.

При некотором везении после этого можно погрузиться в спокойный сон.

3. Осознанный прием пищи

Предложите ребенку небольшой кусочек шоколада или любого другого лакомства и попросите изучить его, словно он видит в первый раз: цвет, форму, размер. Попросите поднести лакомство к носу и почувствовать его аромат. Затем попросите очень медленно положить кусочек на язык и начать так же медленно жевать, стараясь уловить малейший оттенок вкуса.

Добро пожаловать в настоящий момент! — Источник

Но жизнь — не коробка шоколадных конфет. Всегда будет возникать что-то, что ребенку не нравится, но он должен научиться осознавать и такие моменты тоже.

Попросите ребенка взять кусочек продукта, который ему не нравится. Например, оливку — многие в детстве их ненавидят. Попросите ребенка сделать все то же самое, что он делал с кусочком шоколада.

Ребенку может не нравиться вкус, но он должен пройти через все этапы, отмечая, что он чувствует, когда ему что-то не нравится, а также как усердно мозг заставляет его остановиться и выплюнуть эту гадость.

Это учит ребенка оставаться открытым разным ощущениям, даже не самым приятным.

4. Как справляться с неприятностями

Чувства, как и мысли, приходят и уходят. Не в наших силах сделать так, чтобы неприятности не случались, а реакция нашего мозга может еще больше усугубить ситуацию.

Схематически изобразите контур человеческого тела и попросите ребенка отметить, в каких областях он чувствует напряжение.

Предложите ребенку составить список того, что вызывает у него стресс, например: экзамены, чувство, что его игнорируют, чувство, что он никому не нравится.

Затем попросите его написать второй список, как это влияет на его самочувствие: вызывает головную боль, потливость, учащение сердцебиения, боль в желудке.

Что бы ни случилось, он не должен игнорировать или стараться подавить свои чувства — они никуда не денутся.

Единственный способ с ними справиться — встретиться с ними лицом к лицу или, в данном случае, сфокусироваться на чувствах и принять их. Однако не подпитывать их энергией.

5. Мысли — это не факты

Это упражнение можно было бы назвать «Наблюдение за облаками». Его суть в том, что ребенок должен наблюдать за своими мыслями как за скользящими над его головой облаками.

Мысли похожи на облака: они приходят, меняются и исчезают — Источник

Попросите его посмотреть, как движутся облака. Не важно, грозовые они или белые и пушистые, все они приходят и уходят. Предложите ребенку отнестись к мыслям в его голове как к облакам. Или как к радио: оно может быть на заднем плане, в фоновом режиме, но ему не стоит уделять внимание.

Это упражнение особенно полезно, когда в голову лезут мысли типа: «Я идиот. Я недостаточно хорош. Я никому не нравлюсь. (И — наша любимая!) Я отстойный». Пусть они звучат, но не нужно воспринимать их всерьез — это не более чем звуки. Не более чем пролетающие в небе облака. Они не могут навредить, если не дать им власть над собой.

Эти упражнения развивают осознанность — умение обращать внимание на свои ощущения. Они помогут сделать неприятные навязчивые мысли тише, снизить воздействие стресса, избавиться от тревожности. Расскажите о них подросткам.

По материалам книги «Быть собой»

Обложка поста — pexels.com

Источник: https://deti.mann-ivanov-ferber.ru/2019/12/14/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-podrostku-spravitsya-s-navyazchivymi-myslyami/

Невроз навязчивых состояний

Невроз навязчивых состояний (обсессивно-компульсивное расстройство) – психическое нарушение, которое характеризуется навязчивыми тревожными мыслями и/или повторяющимися действиями, направленными на избавление от страха, беспокойства и всевозможных маний.

Виды

Навязчивые состояния могут проявляться самыми разными чувствами, мыслями и идеями. Наиболее распространенным видом данного расстройства являются навязчивые сомнения («Замкнута ли дверь?», «Выключен ли утюг?»). В острокритической ситуации у человека могут возникать навязчивые побуждения к иррациональным действиям (желание сделать шаг, стоя на краю пропасти).

Очень разнообразно проявляются навязчивые чувства страха, называемые фобиями. Они сопровождаются неадекватным поведением и вегетативными нарушениями (потливостью, учащением пульса). Человек при этом понимает навязчивость своих страхов, однако не может с ними справиться. Фобии многообразны, но самые распространенные из них известны многим:

• клаустрофобия – страх закрытого помещения
• гипсофобия – боязнь высоты
• агорафобия – боязнь открытых пространств
• мизофобия – страх загрязнения
• ксенофобия – боязнь чужого
• социофобия – страх общения и др.

Также следует отметить несколько других видов обсессивно-компульсивных расстройств:

• навязчивые представления (персеверации) – непроизвольное воспроизведение мысленных образов (то, что «лезет в голову»);
• навязчивое мудрствование – назойливые размышления о бессмысленных проблемах;
• навязчивые влечения – невольные стремления (считать что-либо, читать слова наоборот).
• навязчивые движения – потеря контроля своих манер, совершение неуместных действий (ужимки, гримасы, почесывание затылка).

Существуют и другие виды расстройств личности, характеризующиеся неадекватностью поведения, например, постоянная боязнь неудачи или ожидание опасности, а также невротические сценарии жизни, которые вызывают острое переживание давно прошедших событий. Некоторые навязчивые состояния могут быть очень устойчивыми и даже криминогенными.

Причины

На развитие навязчивого невроза оказывают влияние психологические и биологические факторы, но степень их воздействия в каждом случае совершенно разная.

С точки зрения эволюции человеческой психики компульсивное (не имеющее рациональной цели) поведение с древних времен имело определенные преимущества. В этом свете невроз навязчивых состояний может рассматриваться как следствие такого поведения, обусловленное генетической предрасположенностью.

Многие специалисты связывают ОКР с нарушениями обмена нейромедиатора серотонина. Считается, что серотонин влияет на регулирование уровня тревоги, связываясь с рецепторами нервных клеток.

Также важную роль в появлении навязчивого невроза играет экология, но наличие генетической связи пока не установлено. Последними данными подтверждается возможность наследственной предрасположенности.

Симптомы

Основными симптомами невроза навязчивых состояний являются:

• обсессии – мысли, от которых не получается избавиться, даже при сильном старании игнорировать их;
• компульсии – определенные действия, с помощью которых пациент старается уменьшить беспокойство и тревогу, вызванную обсессиями.

Для облегчения своего состояния, вызванного назойливыми мыслями, некоторые люди выполняют необъяснимые компульсивные ритуалы, например, открытие-закрытие двери определенное количество раз. Симптомы расстройства могут выражаться также чрезмерной мойкой или чисткой, подсчетом конкретных вещей, излишними накоплениями, озабоченностью сексом, насилием и религией.

В спектр симптомов входят и такие заболевания, как:

• самопроизвольное повреждение кожи (дерматилломания)
• выдергивание волос (трихотилломания)
• обкусывание ногтей (онихофагия) и др.

Заболевание может протекать и без явных компульсий. При этом человек обычно выполняет компульсивные действия мысленно или скрыто (к примеру, считает все уличные фонари по дороге на работу), в результате чего ему требуются огромные усилия для исполнения своих общественных, личных или служебных обязанностей.

Особенности у детей

В детском возрасте данное заболевание носит обратимый характер. У детей оно проявляется в виде повторяющихся движений, подергиваний плечами, тиков, сморщивания лба, шмыганья носом, покашливания и т.п. Нередко ребенок испытывает чувство страха перед закрытым пространством, колющими предметами, возможностью испачкать одежду.

В подростковом периоде на смену таким страхам приходит боязнь болезни, смерти, потери близкого человека. Иногда у детей появляются контрастные навязчивости, аморальность, грубость, жестокость. Такие переживания обычно не реализовываются, поэтому перерастают в страх и тревогу.

Лечение

Постановка диагноза осуществляется при наличии обсессий и/или компульсий, которые ежедневно занимают как минимум 1 час или вызывают нарушения в обычном течении жизни. Для оценки состояния пациента используются рейтинговая шкала Йеля-Брауна. Лечение включает комплексный и строго индивидуальный подход.

• Терапия воздействия и предотвращения реакций. Такое лечение заключается в постепенном обучении терпеть тревогу, вызванную невыполнением ритуального поведения.
• Медикаменты. Начальная стадия заболевания лечится транквилизаторами с легким антидепрессантным действием. При положительных результатах лечения назначается поддерживающая терапия длительностью 6-12 месяцев. Тяжелые случаи требуют стационарного лечения с использованием антидепрессантов, нейролептиков, гипогликемических доз инсулина.
• Народные средства. Рекомендуется гипервентиляция (интенсивное дыхание), прием травяных настоев (ромашка, валериана, липа, овсюг, овес, женьшень, шишки хмеля), а также самомассаж (поглаживание), физкультура и ароматерапия.

Лечение детей направлено на ослабление ритуального поведения. Важным моментом успеха в осуществлении поведенческой терапии является участие семьи. Эффективными являются методы игры и сказкотерапии.

После 1-2 лет лечения ребенок, который в этот период изучает природу своих навязчивых идей и мыслей, приобретает стратегию их преодоления, становится менее застенчивым и самокритичным.

Узнайте как справится с нервными тиками у взрослых. Устранение симптомов и нетрадиционные методы лечения.

Что такое синдром Туретта читайте в этой статье.

Профилактика и прогнозы

Профилактические меры заключаются в «остановке» мысли, которая способна уменьшить или устранить проявление симптомов. В этой процедуре при появлении у человека навязчивой мысли он должен сказать «Стоп!» для ее прерывания.

Психологическая помощь и лечение медикаментозными препаратами может существенно сократить симптомы невроза навязчивых состояний при обычном течении болезни. Но уже на среднем уровне симптоматика сохраняется даже после окончания курса лечения, а абсолютно бессимптомный период является редкостью.

На видео психотерапевт рассказывает о способах борьбы с неврозом:

Источник: http://www.neuroplus.ru/bolezni/nevroticheskie-rasstroystva/nevroz-navyazchivyh-sostoyaniy.html

Невроз навязчивых состояний у детей

Невроз навязчивых состояний у детей – это обессивная форма заболевания, которая имеет психогенный характер. Патологический процесс развивается преимущественно у мнительных детей. При навязчивом состоянии у детей они не могут контролировать собственные мысли и движения.

Причины патологии

Навязчивый симптом развивается у маленьких пациентов по разнообразным причинам. Заболевание развивается у пациентов при генетической предрасположенности. Если у близких родственников ребенка диагностировался патологический процесс, то он находится в группа риска.

Заболевание появляется при воздействии разнообразных провоцирующих факторов. В группе риска находится ребёнок, который растет в плохой семейной обстановке. Патологическое состояние появляется у детей при частых умственных и физических нагрузках. При плохих отношениях со сверстниками у ребенка может диагностироваться заболевание. Оно диагностируется при информативной перегруженности.

Навязчивость возникает при  серьезной травме психики. Наиболее часто ее диагностируют у детей, которые переживают развод родителей или смерть близкого человека. Если родители воспитывают ребенка неправильно, то это может привести к развитию болезни.

Она появляется у детей, к которым родители заявляют чрезмерно высокие требования.

Навязчивое действие и связанное с ним заболевание развивается при воздействии разнообразных психотравмирующих факторов, поэтому родителям рекомендуется внимательно относится к здоровью и воспитанию ребенка.

Диагностические мероприятия

При появлении первых признаков патологического процесса рекомендуется обратиться за помощью к доктору. Только опытный специалист сможет правильно поставить диагноз пациенту. Он сначала проводит осмотр пациента и сбор анамнеза. Также рекомендуется проведение наблюдений и бесед с психологом  или с психотерапевтом. Зачастую этих мероприятий достаточно, чтобы правильно поставить диагноз.

Если у доктора имеются подозрения на протекание других патологий в организме, то рекомендовано применение инструментальных диагностических методов. Ребенок должен пройти компьютерную и магниторезонансную томографию.

Эти диагностические методики позволяют определить изменения в сером веществе и сосудах головного мозга. В некоторых случаях рекомендуется применение тепловидения и ультразвукового исследования.

Диагностика заболевания должна быть комплексной, что позволит точно его определить и назначить действенную терапию.

Лечение болезни

Если патологический процесс протекает в легкой форме, то рекомендовано применение психокоррекции. С этой целью осуществляется использование общеукрепляющих упражнений и психотерапевтических методик:

• Поведенческой терапии;
• Игровой психотерапии;
• Арттерапии;
• Аутогенных тренировок.

Для того чтобы восстановить  психические и поведенческие реакции малыша, степень нарушения которых зависит от особенностей протекания заболевания, рекомендовано применение комплексного лечения. В этом случае проводится прием медикаментозных препаратов и психотерапевтических техник. Методика требует использовать определенные приемы :

• Психотерапевт моделирует ситуации, которые пугают ребенка. Малыш в ходе беседы должен прожить свой страх,  что обеспечивает снятие тревожности.
• В ходе бесед используется психогимнастика, с помощью которой корректируются эмоции, мысли, поведение.
• Для того чтобы устранить навязчивые мысли и движения школьника обучают контролировать эмоции.  Также он знакомиться при занятиях с психотерапевтом с методами подавления тревоги и агрессии.
• Психотерапевт моделирует ситуации, которые пугают ребенка. Для устранения тревожности специалист создает ситуации, которые заставляют ребенка снова пережить свой страх.
• В период лечения патологического процесса рекомендовано организовать полезное общение с людьми. Маленьким пациентам показывают примеры поведения в социуме.
• При лечении болезни психотерапевт работает с родителями малыша, что позволяет устранить ее причину. Он обучает правильным взаимоотношениям в семье, а также корректирует методы воспитания.

Существуют разнообразные психокорректирующие методики, что позволяет выбрать наиболее подходящий вариант для пациента.  Выбор метода лечения осуществляется доктором в соответствии с особенностями протекания патологии.

Рекомендации родителям

При возникновении патологии у ребенка родителям рекомендовано откорректировать свое поведение. Родители должны откорректировать свое поведение. Категорически запрещается ссориться при ребенке или травмировать его психику другими ситуациями. При воспитании малыша родители не должны оказывать на него чрезмерное давление.

Если мама укладывает ребенка, то она должна петь ему колыбельные или читать сказки в соответствии с его возрастными особенностями. Высоким эффектом воздействия обладает танцевальная терапия. В период проигрывания музыки ребенок выплескивает негативную энергию, которая в нем скапливается. Полезными будут совместные занятия с ребенком.

В дошкольном возрасте родителям рекомендуется заняться рисованием. Для того чтобы порадовать ребенка, ему можно приготовить любимую еду.

Родители должны концентрировать снимание на своем поведении, так как оно играет важную роль в формировании патологии. Большинство из людей не являются идеальными родителями. Но, если в доме растет ребенок с предрасположенностью к неврозу, то нужно стремиться к этому.

В период лечения патологического процесса категорически запрещается ругать малыша за навязчивые движения и мысли.

Если родители замечают, что ребенок начинает грызть ногти или щипать себя, то с ним рекомендовано сразу же поговорить о проблеме.

В момент протекания патологического процесса рекомендовано стараться уделять ему как можно больше  внимания и времени. Ребенку не рекомендуется во время терапии заболевания  просматривать телевизор или играть за компьютером.

Малышу рекомендовано обеспечить ежедневные прогулки на свежем воздухе, длительность  которых составляет не менее 3 часов.

Если родители будут благосклонно и правильно относится к своему ребенку во время терапии болезни, то это положительно отобразится на этом процессе.

Народные средства

Для борьбы с патологическим процессом разрешается применение средств народной медицины. Они являются не только эффективными, но и безопасными, что позволяет их применять для терапии широкого круга пациентов. Можно готовить лекарства с применением разнообразных народных препаратов.

• Перед сном пациентам рекомендуется питье медовой воды. Для этого берется стакан воды комнатной температуры, в которой рекомендовано растворить ложку меда. После тщательного перемешивания состава его принимают внутрь. Если патологический процесс протекает летом, то ребенку рекомендовано ходить голыми ногами по песку, земле и траве.

• Для борьбы с нервным перенапряжением и стрессом рекомендовано применение лечебной ванны. В нее рекомендуется добавить предварительно морскую соль. Также можно готовить настои на основе мяты и лаванды. Для приготовления лекарств рекомендовано использовать предварительно измельченную и высушенную наземную часть растений.
• Лаванда и мята смешиваются в одинаковом количестве. 8 ложек сырья заливается 3 литрами кипятка и настаивается в течение 2 часов. После этого средство процеживается и добавляется в лечебную ванну.

• Пациентам рекомендовано употреблять внутрь отвары. Для их приготовления осуществляется применение пустырника, золототысячника, боярышника, корня валерианы, мяты. Для того чтобы приготовить лекарство, нужно взять сухое и измельченное сырье. Столовая ложка любой из трав или их смеси заливается стаканом кипятка. Лекарство томиться на водяной бане несколько минут, после чего снимается и настаивается до полного остывания. После процеживания лекарство нужно принимать внутрь по половине стакана.
• Зерна овса при патологии характеризуются высоким уровнем эффективности. Сырье рекомендовано тщательно помыть с использованием холодной воды. После этого оно заливается чистой водой и проваривается до полуготовности. После процеживания в отвар добавляется чайная ложка меда. Прием препарата проводится в течение дня небольшими порциями. Суточная доза препарата составляет 1 стакан.

Несмотря на высокую эффективность средств народной медицины перед их применением  рекомендовано проконсультироваться с доктором, что исключит возможность развития нежелательных эффектов.

Медикаментозная терапия

Если патологический процесс протекает в острой форме, то лечение невроза проводится с применением медикаментозных препаратов. Пациентам рекомендован прием:

Антидепрессанты

Действие препаратов положительно отображается на психоэмоциональном состоянии человека. При использовании лекарств у ребенка купируется страх, тревожность, паническая атака.  Благодаря медикаментам устраняется патологическая сосредоточенность на определенных действиях и мыслях. Препараты применяются для купирования вегетативных нарушений.

Лечение заболевания может проводиться Гуморилом, Бефолом, Амитриптилином. Прием медикаментов начинается с минимальной дозировки. При возникновении необходимости ее увеличивают только после предварительной консультации с врачом.

Транквилизаторы

Препараты характеризуются наличием снотворного действия, поэтому их широко применяют при бессоннице. Рекомендовано использование лекарств для борьбы с тревожностью, так как они обладают успокаивающим эффектом. Если у ребенка наблюдается страх и нарастающая тревожность, то им прописывают лекарства этой группы.

Терапия патологического процесса проводится Феназепамом, Диазепамом, Мебутаматом. Препараты могут иметь негативное отображение на деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем, то их применение рекомендуется в крайне редких случаях и по назначению врача.

Нейролептики

Препараты характеризуются наличием выраженного антипсихотического действия, поэтому рекомендовано их применение при неврозах разнообразного генеза. Благодаря универсальному составу лекарств в период их применения купируется чувство страха,  что приводит к снятию напряжения. С помощью лекарств проводится борьба с угнетенным психоэмоциональным состоянием.

Во избежание развития побочных эффектов рекомендовано, чтобы лекарства подбирались для ребенка доктором.

Ноотропные средства

Применение лекарств рекомендуется только на начальной стадии развития патологического процесса.  Благодаря медикаментам обеспечивается стойкость психики человека к разнообразным психотравмирующим ситуациям. Применение медикаментов рекомендуется для улучшения памяти и концентрации внимания.

При использовании лекарств наблюдается увеличение уровня интеллектуальной активности ребенка. пациентам рекомендован прием Церебролизина, Актовегина, Пантогана.

Препараты обладают слабо выраженным антидепрессивным эффектом, что позволяет их использовать при психомоторной заторможенности. Действие лекарств направлено на насыщение головного мозга ребенка и улучшить состояние пациента.

Заключение

Невроз навязчивого состояния у ребенка – это патология, которая может привести к нежелательным последствиям. Именно поэтому категорически запрещается ее игнорировать. При обнаружении первых симптомов болезни родители должны показать ребенка доктору.

Только специалист может поставить правильный диагноз после определенных исследований. Это предоставляет возможность назначения действенного лечения с применением медикаментов и психорректироующих методик.

Источник: https://nevrology.net/sindromy-i-zabolevaniya/vegetativnoj-nervnoj-sistemy/nevroz/navyazchivyh-sostoyanij-u-detej.html

Навязчивые мысли и страхи: почему они возникают и можно ли избавиться от них навсегда?

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Нередко человек не в состоянии справиться со своими фобиями и переживаниями. Эмоциональный фон берет верх над индивидом.

Порой боязнь настолько сильная, что личность просто не может самостоятельно с ней справиться, возникает обсессивное расстройство. При нарушении психики осложняется повседневная жизнь.

Важно понять, что означает такой синдром, и каковы причины его возникновения.

Обсессивный синдром: что это такое

Обсессия проявляется в виде навязчивых страхов и мыслей, в том числе следующих за ними действий со стороны человека. Расстройство относится к одной из самых сложных фобий, поэтому не каждый специалист может сразу сказать, как от нее избавиться.

Бывает так, что недуг не дает индивиду возможности полноценно жить, каждый день он представляет себе исключительно в серых тонах, в общении с другими людьми возникают проблемы. У таких людей постоянные непонимания на учебе и работе, конфликты в семье.

Человек вынужден погружаться в свои фобии, пребывать в навязчивом состоянии.

Навязчивые мысли и страхи могут возникать у каждого, от этого никто не застрахован. В некоторых случаях приходится прокручивать в своей голове проблемные ситуации, например, при подготовке дня рождения или отправке ребенка в первый класс.

Часто возникает беспокойство по поводу того, была ли закрыта дверь или выключен утюг. Это нередкие явления.

Почти у половины населения периодически возникает чувство дискомфорта, будто какие-то действия остались незавершенными, что грядут неприятности.

Во время синдрома у человека возникает нервное напряжение, он испытывает сильный стресс. Постоянно фиксируется неуверенность, что сосредотачивает индивида только на негативных моментах в его жизни. В голове постоянно крутятся плохие мысли, что может трансформироваться в невротическое расстройство. Бывает так, что у пациента встречается нарушение логики.

Избавиться от навязчивых мыслей и страха можно путем отказа от компульсивного поведения. Как только человек перестает повторять одни и те же действия, фобия минимизирует свое влияние на повседневную жизнь.

Индивид не просто сосредотачивается на негативных аспектах действительности, он не осознает до конца происходящего, не дает объективной оценки картине реальности. Такой человек не признает наличие у себя обсессии как таковой. Пока не произойдет принятие боязни, невозможно будет избавиться от фобии полностью.

По своей природе навязчивые страхи бывают следующих видов:

• эмоциональные (по форме проявляются как фобии);
• интеллектуальные (просто возникают навязчивые мысли);
• моторные (компульсивные).

Случается так, что человек просто боится расстаться с накопленными вещами, он формирует образы и представления, в его разуме доминируют навязчивые идеи, желания, сомнения.

Синдром имеет свойства повторения по отдельным тематикам. К самым распространенным относятся заражение, порядок, сексуальное поведение, насилие, грязь и соблюдение симметрии.

Самый частый навязчивый страх — стремление к идеальному. Если план полностью не выполняется, то человека мучает чувство незавершенности. Чтобы ситуация была решена в позитивном ключе, он доводит свои действия до совершенства (иногда не один десяток раз). Например, это может быть постоянное закрывание холодильника, вязание одного и того же свитера.

Чтобы снять нервное напряжение нередко требуется выполнение определенных ритуалов. Такие люди перепроверяют уже завершенные действия, несмотря на то что это приносится множество бесполезных манипуляций.

Симптомы фобии

Обсессивный синдром характеризуется физическим и психологическим аспектом. К физической части относится:

• наличие одышки (в том числе после небольшой прогулки);
• тахикардия и брадикардия;
• головокружение;
• резкий приток крови к лицу;
• повышенная перистальтика кишечника.

Психологически фобию можно определить по тому, что человек создает навязчивые образы, снова и снова прокручивает их в голове. Индивиды постоянно боятся укусов насекомых или различного вида заражений.

Дополнительно симптомами навязчивых страхов, в от которых нужно избавиться, являются:

1. Защитная функция личности. Она проявляется как выполнение бессмысленных ритуалов. Например, это может быть включение и выключение света в помещении.
2. Различные болезненные воспоминания, которые обладатель фобии прокручивает в своей голове снова и снова. Он может краснеть, стыдиться.
3. В редких случаях бывают галлюцинации.
4. Такие люди постоянно сомневаются в том, все ли они выполнили хорошо.
5. Нередко индивиды желают на подсознательном уровне навредить социуму или материальным предметам, но такие мысли они никогда не реализуют.
6. Обладатели фобии обдумывают свои поступки, но это не приносит им пользы. Здесь нет никакой познавательной функции.

Также такие индивиды время от времени прокручивают в голове диалоги наедине с самим собой, много фантазируют, что вызывает плохое настроение. Бывает так, что у человека возникает резкая апатия по отношению к родственникам или коллегам.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Нужно понять, какие причины легли в их основу:

1. Это могут быть концепции и ложные убеждения, что стали частью мировоззрения.
2. Обладатель фобии искренне верит, что нельзя полностью избавиться от страха.
3. Он постоянно раскручивает навязчивые мысли, не может контролировать свои эмоции. В то же время у него нет собеседника для того, чтобы выговориться.
4. Такой человек испытывает постоянные сомнения перед грядущими событиями.
5. Нередко у него срабатывает инстинкт самосохранения.

Обратите внимание, индивид не хочет реализовывать себя как личность. Ему не интересно строить карьеру и создавать семью.

Как бороться со страхом

От страхов и навязчивых мыслей можно избавиться. Важно понять, как действовать при первой панической атаке.

Если страх только нахлынул, то нужно глубоко дышать. Так советуют психологи. Они рекомендуют представлять, будто выдыхается страх. Сперва делается глубокий вдох, а после воздух медленно выпускается.

Действия стоит повторять до тех пор, пока окончательно не придет спокойствие. Важно сосредотачиваться на дыхании, максимально отстраняться от происходящего вокруг.

Благодаря таким действиям стабилизируется психоэмоциональный фон, человек находит в себе силы для принятия решений. При постоянной практике уйдут приступы навязчивого страха.

Здесь нужно стараться мыслить как можно более позитивно, думать о том, как все получится. Такие действия помогут бороться с навязчивыми мыслями и страхами. Ситуацию нужно постоянно анализировать, включать рациональное мышление. Не стоит думать, что существует непреодолимые преграды.

Все ситуации в жизни решаемые, если индивид уверен в себе и знает точно, что делать для достижения успеха.

Вышибать клин клином — еще один совет психологов. Они утверждают, что навязчивый страх можно побороть при помощи ответного действия на волнение. Если человек боится плавать, то ему стоит прыгнуть с причала, а после доплыть до берега. При страхе публично выступать, специалисты советуют попробовать себя в роли оратора.

Важно быть уверенным в себе человеком. От внезапного приступа можно избавиться посредством ролевой игры. Человеку предлагается представить себя на месте успешного политика или бизнесмена.

В определенный момент человек перестает замечать, как его личность меняется, постепенно отступает паника.

Театральные постановки рекомендуется повторять до того момента, пока в подсознании не фиксируется новый образ.

Для обладателей фобии не лишними будут физические нагрузки. Нужно приводить в порядок не только свое физическое состояние, но и мысли. Чтобы избавиться от навязчивых страхов, нужно привести в норму свой организм.

Важно постоянно концентрироваться на позитивных мыслях.

Как можно больше нужно общаться в людьми. Обладатели фобии не уверены в себе, они не любят находиться в социуме. Чтобы избавиться от проблемы, стоит больше времени проводить с друзьями или знакомыми.

Для ухода навязчивого страха нужно жить настоящим. Такие люди постоянно вспоминают свое прошлое. Это связано с неудачами, через которых они проходили, но так и не получили опыт. Как только обладатели фобии начинают быть здесь и сейчас, они начинают исправлять ошибки, сосредотачиваться на определенном деле.

Также помогает наличие домашних питомцев. Животные могут быть прекрасными компаньонами, они выводят человека даже из самой затяжной депрессии.

При внезапных приступах страха, нужно просто переключиться на домашнего любимца.

Поэтому при поиске ответа на вопрос, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, нужно в первую очередь отправляться на прогулку в парк, знакомиться с другим людьми, наблюдать за живой природой.

Как еще можно избавиться от обсессии

Лучше всего постоянно озвучивать свои размышления. Благодаря оценке окружающих людей можно понять, насколько они соответствуют реальности. Навязчивые мысли и страхи не пройдут сами по себе.

От тревоги и негатива можно избавиться, только если вовремя все это выплескивать. Психологи рекомендую поговорить о своих переживаниях с близкими друзьями, выплеснуть все в личном дневнике. Как только происходящее будет описано и рассказано, проблема начнет решаться.

Иногда ситуацию достаточно просто принять. Мысли постоянно накапливаются у человека, не нужно пытаться что-либо забыть, поскольку воспоминание станет еще более ярким.

Важно думать о настоящем, постоянно планировать, обсуждать позитивные моменты из своей жизни с родными и близкими. Если есть такая возможно, то лучше понять, что именно так цепляет в прошлом.

Бывает, что решение лежит на поверхности, нужно просто переосмыслить действия и решения.

Стать жизнерадостным человеком — еще одно верное решение на пути к избавлению от обсессии. Иногда достаточно просто пересмотреть свою точку зрения или отношение к определенным вещам. Не стоит думать в негативном ключе, лучше создавать позитивные образы. При первой же возможности рекомендуется вспоминать яркие моменты из своей жизни, представлять их как можно детальнее.

Можно просто выдумать сказочную историю с позитивным концом.

Практические рекомендации

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, если ничего не помогает? Ни в коем случае нельзя заниматься самобичеванием. При возникновении проблемы ее нужно сразу же решать.

При безденежье или безработице, стоит приступать к активным действиям: изучать рынок труда, получать новые навыки и специальности, предлагать свои услуги близким, знакомым, обзванивать холодную базу. Есть отдельная категория людей, которые стремяться быть страдальцами.

К ним не стоит проявлять жалость, лучше либо их вовсе оставить в покое, либо подбадривать.

От фобии помогают избавиться новые чувства, эмоции, переживания. Для тех у кого постоянно случаются панические атаки, эффективным будет новый вид деятельности, посещение неизвестны мест, смена рациона питания.

Обратите внимание, в жизни не существует идеала. Все динамично, постоянно меняется и развивается. Не нужно придираться к самому себе, лучше посвящать время любимым людям и делам.

При посещении навязчивых мыслей важно включать логику. Так выявляется цепочка, что послужила причиной дисбаланса. Подавление дискомфорта — также плохая идея.

Важно каждый день себе повторять, что следом за негативными событиями всегда приходят позитивные. Не может быть так, что все только в черных тонах. Визуализация помогает создавать образ страха и разбираться пошагово, что пошло не так, что настолько ужасает.

Источник: https://salid.ru/journal/navyazchivye-mysli-i-strahi-pochemu-oni-voznikayut