Не могу набрать вес после родов

После родов сильно похудела: причины, способы набрать вес, возможные последствия

Во время беременности женщина неизбежно поправляется. Обычно вес нормализуется через несколько месяцев после родов. Некоторые мамы сталкиваются с противоположной проблемой – резким похудением.

Оно может быть вызвано естественными причинами или патологией. Для набора массы тела нужно правильно питаться, соблюдая специальную диету.

Важно своевременно заметить тревожные симптомы, чтобы при необходимости пройти соответствующее лечение.

Причины сильного похудения после родов

Похудением нельзя считать потерю веса, вызванную рождением ребенка. Существуют нормативы, позволяющие определить, является ли сброс веса нормальным:

• 3500 г – вес малыша;
• 600-900 г – плацента;
• 800 мл – околоплодные воды;
• 300 г – кровь (500 г – при кесаревом сечении).

При осложнениях, разрывах потеря крови может быть больше. Набранная во время последнего триместра жидкость, которая выражалась в отеках, постепенно выводится из организма естественным путем (с мочой). Чем больше было отеков, тем больший вес потеряет роженица. Естественные причины, по которым молодая мама сильно худеет:

• Гормональные факторы. Происходит изменение баланса гормонов. Отвечающие за формирование плода гормоны перестают вырабатываться в прежнем объеме, что ведет к нарушению обменных процессов.
• Конституция тела. Если девушка до зачатия отличалась субтильностью, она вернется к прежнему состоянию после родов.
• Изменение режима. Во время беременности женщина ведет преимущественно неактивный образ жизни, избегает нагрузок, стрессов, правильно питается и высыпается. С появлением ребенка она подстраивается под периодичность кормлений, недосыпает, занимается постоянной стиркой и глажкой белья для новорожденного, гуляет с ним. Из-за такого перенапряжения организм истощается, расходует внутренние резервы, что приводит к потере веса.
• Грудное вскармливание. Организм затрачивает порядка 500 ккал в сутки на выработку молока. Для их восстановления необходимо калорийно питаться, что затруднительно в первые месяцы ухода за новорожденным. Мама часто пропускает прием пищи или довольствуется перекусами.

10-15% молодых мам страдают послеродовой депрессией. Она выражается в боязни и тревоге за малыша, неудовольствии своим внешним видом. Перепады настроения, истерики, эмоциональные перегрузки затрачивают энергию, а также снижают аппетит.

Признаки гипотиреоза:

• учащенное сердцебиение;
• усталость;
• забывчивость;
• боли в мышцах;
• повышенная возбудимость, депрессивные состояния;
• потливость;
• тошнота, рвота.

Необъяснимую потерю веса вызывают диабет, гастрит, нарушения функций надпочечников, онкологические и другие болезни, развивающиеся в период перестройки организма после родов. Если женщина очень похудела, это может быть вызвано и другими причинами:

• Нарушением работы печени. Организм не справляется с усваиванием жиров и вырабатывает недостаточно желчи. Похудение сопровождается потерей аппетита, рвотой.
• Опущением желудка из-за слабости мышц. Нарушения работы ЖКТ выражаются болями, изжогой, тошнотой, поносом.
• Паразитами. Организм ослаблен и теряет защитные функции, снижается иммунитет. Инвазионные болезни начинаются с расстройств пищеварительной системы, болей в животе, после чего наблюдается резкая потеря веса.

Возможные последствия резкой потери веса

Если похудение остается в пределах нормы, негативных последствий ожидать не стоит. Изменив рацион и наладив ритм жизни, женщине удается набрать оптимальный вес в течение нескольких месяцев. Сильная потеря веса грозит серьезными последствиями:

• организм истощается, что приводит к нарушению работы сердечной и нервной систем;
• из-за усталости женщине не хватает сил на нормальный уход за ребенком;
• ухудшается внешний вид, кожа становится дряблой, появляются морщины;
• возрастает риск развития заболеваний из-за снижения иммунитета;
• развитие анорексии, если похудение вызвано депрессией и психологическими факторами.

Как набрать недостающую массу при сильной ее потере при родах?

Чтобы набрать вес, вначале нужно стабилизировать режим дня: питаться по часам, гулять, достаточно спать. В первые месяцы необходима помощь супруга или другого родственника, которые смогут взять на себя часть работы по дому и уходу за новорожденным. Также имеет значение микроклимат в семье. Требуется исключить волнения и тревоги, чтобы в доме царила спокойная доброжелательная атмосфера.

Здоровый сон помогает организму матери восстановиться. При этом нормализуется работа всех органов, в т.ч. желудка и кишечника.

Все потребляемые витамины и микроэлементы хорошо усваиваются, из-за чего набрать вес становится проще и быстрее.

Независимо от того, сильно или незначительно молодая мама потеряла в весе после родов, нужно пересмотреть рацион. Важно включить в него калорийные и полезные продукты:

• мясной бульон;
• молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
• рыбу жирных сортов;
• яйца;
• выпечку;
• макаронные изделия;
• картофель;
• орехи, сухофрукты;
• шоколад;
• чай или какао с молоком, кофе со сливками.

Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, зелень. Меню должно быть сбалансированным, чтобы мама получала все виды витаминов и полезных веществ. Кушать следует маленькими порциями, но часто – 6-8 раз в день. Если отсутствует аппетит, за полчаса до еды можно скушать кусочек яблока или несколько ягод винограда. Нельзя передать, наедаться на ночь, злоупотреблять калорийными блюдами.

Для контроля за набором массы тела рекомендуют завести пищевой дневник для составления меню, расчета потребляемых калорий и фиксации изменения веса.

При этом не лишним будет посоветоваться с врачом, который может запретить прием в пищу определенных продуктов.

Некоторым женщинам не советуют ежедневно употреблять молочную продукцию, а также злоупотреблять выпечкой, из-за которой возможно появление газов у ребенка.

В каких случаях стоит бить тревогу?

Иногда маму направляют для лечения к узким специалистам — эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу. Они подскажут, что делать и как лечиться.

Женщина, у которой кроме похудения наблюдаются симптомы, характерные для некоторых заболеваний, описанных выше, должна незамедлительно обратиться к врачу. Попытки самостоятельного решения проблемы могут быть чреваты неприятными последствиями.

Источник: https://www.OldLekar.ru/rody/posle/posle-silno-pohudela.html

Каковы причины набора лишнего веса у женщин?

Приветствую Вас, милые дамы! Да, да, именно дамы, ведь данная статья будет направлена конкретно на Вас. А поговорим мы о том, какие существуют причины набора лишнего веса у женщин, а также способы эффективной борьбы с ним. Также мы рассмотрим положительные и отрицательные моменты его появления.

Почему мы полнеем после родов?

Любая женщина набирает вес во время беременности, — и это совершенно нормально. Врачи определяют допустимые весовые рамки, которые будут в пределах нормы – от 7 до 16 килограмм.

Конечно, будущая мамочка может набрать больше или меньше. Здесь еще нужно учитывать то факт, сколько она весила до родов.

Иногда, полные девушки могут набрать значительно меньше и это не будет иметь негативных последствий (почему, мы уточним чуть позже).

Большая часть набранного веса – это плод, плацента, кровь, внеклеточная жидкость, околоплодные воды и матка. Именно поэтому сразу после родов мать может потерять порядка шести-семи килограмм (и еще несколько килограмм в течение первых двух дней).

Это нужно знать: Бывают случаи, когда будущая мамочка полнеет во время беременности значительно больше, чем следовало бы.

Иногда это является следствием нарушения определенного размеренного функционирования организма, иногда причина тому – дисфункция. Однако, наиболее распространённый вариант – это потакание собственным слабостям.

Под предлогом «есть за двоих» женщина, как правило, начинает переедать. Это становится причиной появления лишних килограмм.

Нужно отметить, что врачи против подобных «весовых экспериментов». Избыточная масса тела может привести:

• к укрупнению плода (что как минимум осложнит процесс родов);
• к массе других сопутствующих «бонусов», которые могут негативно сказаться как на мамочке, так и на младенце.

Бывает так, что женщина вдруг стремительно полнеет уже после того, как малыш появился на свет. Причем не обязательно нужно грешить на нее, упрекая в чрезмерном обжорстве, лени и не желании следить за собой. Почему это так?

В медицинской практике существует так называемый послеродовой нейроэндокринный синдром. Он характерен не только для тех случаев, когда будущая роженица слишком набрала в весе. Он может проявится и в следствие каких-либо других осложнений: гестоза, сахарного диабета, повышенного уровня холестерина и даже после хирургического вмешательства во время родов (в частности, кесарева сечения).

Как вернуть себя в форму

Хочу обратить внимание на подзаголовок. В нем не говориться конкретно о похудении, так как это не единственная постродовая проблема. Некоторые дамы страдают от чрезмерно низкой (да, да, Вы не ослышались!) массы тела.

Казалось бы, живи да радуйся. Но, нет.

С медицинской точки зрения такой порядок вещей тоже не является хорошим вариантом развития событий, причем как для мамочки, так и для малыша (особенно, если он находится на грудном вскармливании).

Для женщины же это может являться симптомом послеродовой депрессии, гипертиреоза, нарушения правильного функционирования пищеварительного тракта и многого другого.

Итак, с отклонениями в ту или иную сторону мы разобрались. Теперь поговорим непосредственно о том, как вернуть нормальный вес, не нанеся себе вреда.

Это важно знать! Для того, чтобы полноценно и правильно (!) восстановить организм Вам понадобится порядка двух лет. Почему этот процесс занимает так много времени? Все очень просто. Та парочка лишних килограмм, появившихся (или «оставшихся») после родов, — это ваш энергетический запас, предусмотренный природой.

Период грудного вскармливания (особенно, первые шесть месяцев, т.к.

до этого времени малыш питается исключительно молоком матери, без прикорма) — это своеобразный стресс для организма, ведь вместе с молоком Вы «делитесь» и всеми питательными веществами, витаминами и калориями, потребляемыми вместе с пищей (именно по этой причине в период лактации врачи настоятельно рекомендуют не употреблять некоторые продукты или ограничить их объем).

В большинстве случаев в этот период новоиспеченная мать может легко расстаться с еще 7-ю – 10-ю килограммами. Причем совершенно не прибегая к каким-либо строгим диетам и физическим нагрузкам.

Если матери по каким-либо причинам запретили кормить грудью (или она сама отказалась от этого), то вернуть былые формы будет несколько проще и быстрее. В этом случае у нее есть возможность придерживаться определенной диеты. Или давать своему организму физическую нагрузку на порядок выше.

Даже в этом случае не нужно за пару месяцев резко сбрасывать то, что «копилось» практически год. Это тоже будет довольно сильным потрясением для организма, который еще не полностью оправился после родов.

Как мы оправдываем свой лишний вес

Существует несколько наиболее распространенных оправданий (не только для мамочек, но и для всех женщин в целом).

1. Одним из них является щитовидная железа. Не редко мы можем услышать фразы типа: «на самом деле, я не переедаю, мой рацион сбалансирован, а проблемы с весом, — из-за щитовидки». В большинстве случаев – это вранье.Действительно, дисфункция щитовидной железы может стать причиной появления лишнего веса, так как если ее работа замедлена, то все вещества и ферменты просто не успевают перерабатываться в энергию и накапливаются в жировой прослойке. Однако, процент людей, страдающих от подобного недуга – очень мал!
2. Могут ли глисты быть причиной лишнего веса? Да, такая проблема имеет место быть и, безусловно, Вы можете обратиться к врачам, чтобы подтвердить или опровергнуть свою догадку. НО! Следует помнить, что одним из главных симптомов заражения организма подобными паразитами является: наличие токсикоза и ожирения (!), при дозированном и сбалансированном питании и физических нагрузках. Если вы правильно едите, достаточно подвижны, но при этом Вы чувствуете себя неважно и Вас по-прежнему «разносит» — тогда действительно есть серьезный повод подозревать у себя подобный недуг.
3. Психологический фактор. К счастью или к сожалению подобная подоплека в вопросе диетологии также существует. Вариант проецирования каких-либо своих неприятностей, страхов или переживаний в еду сейчас, к сожалению, не редкость. Еда может стать Вашей радостью, защитной реакцией на раздражители, возможностью занять свободное время или просто привычкой. На самом деле, вариантов огромное множество. К счастью, хороший психолог быстро сможет определить причину и помочь Вам от нее избавиться.

Итак, подведем итоги.

Каковы бы не были причины появления «пухленьких» бочков, сбрасывать лишний вес можно и нужно. Первые полгода – год (если Ваш малыш находится на грудном вскармливании) худеть при помощи диет не стоит, однако, я уверена, что врач поможет Вам найти другие, альтернативные способы, которые, конечно же, будут зависеть от причины появления чрезмерной полноты.

В любом случае, не стоит «запускать» себя, чтобы в дальнейшем это не привело к нежелательным последствиям. Не пренебрегайте советами опытных врачей, ведь речь идет о Вашей красоте и здоровье!

Всем стройных фигурок и крепких малышей!

Оставляйте комментарии, подписывайтесь на мой блог и рассказывайте о нем друзьям! До новых статей!

Всегда Ваша, Анна Тихомирова

Источник: https://gemelos-feliz.ru/vse-dlya-mami/krasota/prichiny-nabora-lishnego-vesa/

Как набрать вес после родов?

Уход за грудным малышом – долгожданный, ответственный период, в который отвлекаться на посторонние заботы нет времени. Именно поэтому, в 70% случаев, патологии послеродового периода обнаруживаются в стадии осложнения. В том числе, истощение на фоне физиологических, психологических причин. Чтобы набрать вес после родов, нужно искать и устранять патологию, вызывающую симптом.

Причины

Только через 3 месяца тело женщины приобретает постоянную форму, когда можно рассуждать о состоянии веса. Если на лицо худоба, ежемесячная потеря до 500 г массы, требуется выявить и устранить причины.

Провоцирующие факторы:

1. гормональная перестройка;
2. физическое истощение;
3. депрессия;
4. грудное кормление;
5. заболевания.

Скачки концентрации прогестерона, эстрогена и пролактина в крови нарушают привычный для организма метаболизм. На адаптацию к новому гормональному фону тратится 5 — 6 месяцев, затем вес должен вернуться в норму.

Если мама не может набрать вес после родов, нужно пересмотреть режим дня. Чтобы трудозатраты не превышали ресурсы, рекомендуется почасовое кормление и сон. Когда мама не планирует день, живет по принципу «действуем по обстановке», к 18 00 физические силы уже закончены. А впереди еще купание, кормление, укачивание. Результат – поесть некогда, хочется только отдохнуть.

Депрессия чаще встречается, как следствие реконструкции гормонального фона. Страхи, фобии, изменение социального статуса ощущаются женщиной болезненно до 12 месяцев. Пропадает желание ухаживать за собой, нет аппетита, нарушен сон. Когда женщина после родов очень похудела, в половине случаев, причина – депрессия. В такой ситуации помогут психологические методики.

При кормлении грудью вес снижается из-за потери энергии, которая тратится на выработку грудного молока. В период ГВ организм теряет каждые сутки на 500 килокалорий больше.

Норма минимального потребления полезной пищи для кормящей мамы – 2800 ккал, это 3 полноценных обеда.

Но женщине после родов сложно подобрать такое питательное меню, так как многие продукты исключены (аллергия, колики у ребенка), или просто нет времени.

В комплексе терапевтических мер, рекомендуются витамины после родов для набора веса на основе пивных дрожжей. Препараты выпускаются в виде пищевых добавок — Экко-Плюс, Нагипол 100 (назначается после Кесарева сечения), Эвисент. В состав входят витамины, аминокислоты, кальций, железо, поэтому комплексы помогают набрать вес, восстановиться организму.

Нормы и последствия

При родах теряется около 6,5 кг веса, еще 5-7 уходит в течение полугода. Но есть факторы, которые определяют норму.

Если женщина теряет больше 120% набранного за беременность веса, это повод искать патологию.

Например, когда мама к концу 9-го месяца прибавила 12 килограмм, весит 68 кг, значит через 6 месяцев после родов минимальные цифры — 53-53,5 кг. Разница в минус не должна превышать 130% от прибавки.

Отрицательный результат:

• снижение иммунитета;
• нарушение метаболизма;
• частые простудные заболевания;
• обострение хронических патологий;
• анемия;
• нарушение менструального цикла;
• психические отклонения.

Чаще послеродовые проблемы с потерей веса связаны с эндокринными патологиями (щитовидка, гипотериоз). Сопутствующие симптомы – тахикардия, утомляемость, боль в мышцах, расстройство внимания, памяти. В острых формах у больной, на фоне высокой нервной возбудимости, проявляется тошнота, рвота.

Из-за неправильного режима питания нарушается обмен веществ, когда элементы из продуктов не перерабатываются в энергию, мышечную массу.

Процесс пищеварения проходит неполноценно, еда, не усвоившись, выходит из организма. В результате, падает иммунитет. Женщина, которая после родов похудела, уязвима к вирусам, бактериальным инфекциям (в том числе к туберкулезу).

На фоне постоянной температуры, болевого синдрома начинается депрессивное состояние, переходящее в фобии. На этом этапе необходим психолог. Сама женщина, как правило, не реагирует на изменения, поэтому помочь должны друзья, родственники. Если вовремя выявить причину истощения, то вернуться к нормальному весу можно за 2-4 месяца.

Диета и витамины

Чтобы вернуть вес после родов, диетологи рекомендуют добавлять количество еды постепенно, по 100-200 г ежедневно. Распространенная ошибка — кушать много сладкого, печеного. Такие продукты при чрезмерном потреблении отложатся в целлюлит, цифра на весах при этом, не изменится. У женщины появится рвота, отвращение к еде, ухудшение состояния.

Как поправиться после родов:

1. увеличить количество приемов пищи;
2. сформировать калорийное меню, с маленькими порциями;
3. исключить питье во время трапезы;
4. за полчаса до еды выпивать стакан. овощного, фруктового сока;
5. после приема пищи, в течение 15 минут походить (постирать, погладить);
6. через 20-25 минут лечь отдохнуть, на 30 минут;
7. принимать витамины.

В рационе мамы, которая очень сильно похудела после родов, рекомендуются каши на молоке со сливочным маслом, свежий хлеб, мед, сахар, супы на мясном бульоне. Для заправки готовять соусы, сметану, добавлять сухарики. Блюда посыпать сыром, жирностью от 45%.

Пример меню №1:

• первый завтрак в 08 00: Овсяная молочная каша, заправленная сливочным маслом, тост из белого хлеба. Чай с сахаром и концентрированным молоком;
• второй завтрак в 11 00: Макароны, заправленные маслом, тефтели. Морковный сок;
• обед в 14 00: Суп-лапша на говяжьем или курином бульоне, заправленный сухариками, тушеная рыба с рисом под сметанным соусом. Овощной салат с рыбой (сайра, семга);
• полдник 17 00: Молоко, ряженка с крекером, 3-4 сушки;
• ужин 19 30: Гречка, заправленная сметаной или молоком, яблоко. Компот из сухофруктов.

Пример меню №2:

• первый завтрак в 08 00: Пшенная каша на молоке, с добавлением грецких орехов, банан, 2 бутерброда с маслом и сыром. Сладкий чай с молоком;
• второй завтрак в 11 00: Запечённая куриная голень, бутерброд с овощной икрой (кабачковая, баклажанная);
• обед в 14 00: Суп уха из жирной рыбы, макароны по-флотски с фаршем, овощами. Сок абрикосовый, банановый;
• полдник 17 00: Овощной салат с куриной грудкой. Чай с молоком;
• ужин 19 30: Омлет, потертый сыром, с кусочками мяса, помидорами. Стакан молока, кефира.

Меню актуально для мам, которые кормят грудью. Если малыш на искусственном вскармливании, супы разрешается разнообразить борщом, рассольником, харчо. Добавить 3 яйца в день, по утрам, бобовые.

Психологическая помощь

Часто женщина не может поправиться после родов из-за чрезмерной загруженности, когда нет помощников. Времени на сон и полноценное питание не остается, приходится довольствоваться перекусами – бутерброды, остатки фруктового пюре, печенье. Поэтому родные должны быть рядом с мамой круглосуточно.

Совместное пребывание исключит депрессию, снижение веса, ускорит заживление внутренних тканей. Если женщина испытывает нервный стресс, подавлена, часто плачет, рекомендуется помощь психотерапевта.

Методики:

• зеркала;
• проекция;
• аутотренинг.

Техника «Зеркало» работает, когда мама находится в нервном истощении и не ест. Женщину на 15 минут закрывают в комнате, где повсюду ее отражения. После этого психолог ведет беседу, подводит пациентку к непринятию себя и мотивирует на желание поправиться.

Метод проекции заключается в беседе с пациенткой о будущем. Обсуждается проект семьи, когда ребенку станет 1 год, два и дальше. Женщина должна представить себя в красивом наряде, румяную и счастливую. Предлагается начать путь к этому событию с сегодняшнего дня – заняться телом, наладить питание, сон, составить меню, график. Зафиксировать планы на бумаге, повесить дома на видном месте.

Аутотренинг применяется в методиках, с одной целью – настрой на достижение результата. Когда женщина не набирает вес после родов, задается установка – я буду счастливее, если поправлюсь. Повторять нужно фразу по 15 раз, утром и вечером. Составляют новое меню, контролируют вес раз в неделю, в одинаковое время.

Если распланировать режим еще при беременности, не придется обращаться к специалистам. Подбирают список из любимых, подходящих продуктов, блюда на день.

Как не потерять вес после родов:

1. питаться 4-5 раз в день, через 3 часа;
2. блюда белковые, углеводные;
3. сон 8 часов в день;
4. режим сна, кормления малыша;
5. привлечение помощников;
6. контроль на весах.

Профилактические меры избавят от проблем в будущем. Когда начнется потеря первых килограммов, запущенный механизм остановить сложно. Чтобы избежать нарушений эндокринной системы, ЖКТ — следить за весом после родов нужно регулярно.

Гормональная терапия

Оральные контрацептивы официально признаны действенным средством для женщин, желающих потолстеть после родов. Главное правило системность, регулярность использования. Производители совершенствуют формулы, утверждая, что зависимости от массы нет, но реальность подтверждает обратное.

Назначить терапию может только врач, после проведения обследования, исключения иных причин истощения. Нужно сдать ОАК, ОАМ, рентген, УЗИ внутренних органов, кровь на гормоны. Если причина подтвердилась, гинеколог составит лечение, средняя продолжительность 3-6 месяцев. Важно соблюдать график, часы приема таблеток, так как одна пропущенная доза обнулит действие всей схемы.

Препараты:

• Дескаметазон;
• Преднизолон;
• Бетаметазон;
• Белара;
• Дюфастон;
• Рибоксин.

Каждый из препаратов помогает набрать вес девушке после родов, если используется по специальной схеме. Показания и дозировка разные.

Применение гормональной терапии для набора массы не рекомендуется, так как есть побочные эффекты – патологии ЖКТ, печени, мочевыводящих путей. Часто нарушается естественный метаболизм, вес концентрируется в целлюлитных жирах, опоясывающей складке.

Диета без тренировок не справится с побочными отложениями от гормональной терапии. Поэтому не рекомендуется синтетическое, искусственное вмешательство в метаболизм организма. Главное, не доводить до кризисного состояния, когда нужна помощь психотерапевтов. Распорядок дня, правильное питание и здоровый сон сразу после родов исключат развитие истощения.

Источник: https://rozhau.ru/posle/kak-nabrat-ves-posle-rodov/

После родов сильно похудела: как набрать вес?

После рождения ребенка каждая молодая мама старается как можно скорее привести себя в норму и обрести прежнюю фигуру. Частой проблемой родивших женщин становятся лишние килограммы, набранные за период беременности.

Однако, не редки случаи, когда ситуация полностью противоположная – женщина сильно похудела и продолжает стремительно терять килограммы.

Набрать недостающие килограммы не так просто, как может показаться, особенно, если похудение слишком стремительное.

• Советуем почитать: продукты для набора веса

Каковы причины быстрой потери веса?

Причин для быстрого похудания после родов может быть множество. Как правило, среди них выделяют:

• Гормональную перестройку (при этом изменение уровня гормонов после родов может повлечь за собой как похудание, так и быстрый и неконтролируемый набор килограммов);
• Увеличившиеся физические нагрузки (уход за младенцем предполагает подвижный образ жизни: долгие прогулки с коляской, походы в поликлинику, перенос младенца на руках, укачивание, купание);
• Эмоциональные нагрузки;
• Наследственность (генетическую предрасположенность);
• Недосып (для нормального набора веса или его поддержания требуется не менее 6-8 часов сна в сутки);
• Нехватку времени на полноценные приемы пищи (часто молодые мамы просто не успевают поесть и ограничиваются лишь быстрыми перекусами);
• Послеродовую депрессию;
• Грудное вскармливание (женщины, кормящие новорожденных естественным образом, быстро сбрасывают набранные килограммы, в отличие от женщин, предпочитающих искусственное вскармливание);
• Различные хронические и приобретенные заболевания.

Что такое послеродовая депрессия?

Частой причиной того, что женщина после родов быстро и значительно похудела, считают послеродовую депрессию. Послеродовой депрессией страдают порядка 10% молодых матерей. Начаться такая депрессия может как сразу после родов, так и спустя несколько месяцев. К причинам послеродовой депрессии относят:

• Общее утомление;
• Резкое падение уровня гормонов;
• Осложнения после родов;
• Изменение образа жизни (до родов женщина могла быть предоставлена сама себе);
• Боязнь «потерять фигуру»;
• Изменение сексуальных отношений с партнером после родов;
• Хроническое недосыпание.

В состоянии депрессии женщина быстро утомляется и часто плохо питается, игнорируя правильный рацион, необходимый ей для полного восстановления после родов, вследствие чего быстро и  сильно худеет. Кроме того, пребывая в депрессии, женщина часто испытывает сильные эмоциональные перепады и испытывает множество негативных эмоций, что тоже отрицательно сказывается на ее весе.

В случае если депрессивное состояние не удается устранить самостоятельно, лучше обратиться за помощью к специалисту, так как в ряде случаев сильно затянутая депрессия переходит в психоз и становится опасной не только для здоровья молодой мамы, но и ее окружающих, в первую очередь для ее ребенка.

Как влияет на вес грудное вскармливание?

Активное кормление грудью является распространенной причиной сброса веса у родивших женщин.

Все дело заключается в затрате калорий, необходимых на выработку молока и на последующее вскармливание (за сутки кормящая женщина тратит на этот процесс порядка 500 килокалорий).

 Однако если женщина заметила, что быстро похудела из-за грудного вскармливания, это не означает, что кормление должно быть прекращено.

• Советуем почитать: разгрузочный день при грудном вскармливании

Главное при естественном вскармливании – грамотно восполнять потерю килокалорий при помощи сбалансированного рациона питания.

Заболевания, вызывающие потерю веса

Если женщина похудела слишком стремительно и не может набрать потерянные килограммы, при этом резкое похудение явно не зависит от бытовых причин или всевозможных эмоциональных факторов, скорее всего, причина связана со здоровьем.

Патологии, влекущие за собой резкое похудание, могут быть следующие:

• Нарушение функции щитовидной железы (симптомы: сильная нервная возбудимость, потливость, учащенное сердцебиение, тошнота и рвота);
• Паразиты (с течением времени заболевание, если его не лечить, может перейти в острую фазу с потерей аппетита, которая провоцирует похудение и не позволяет быстро набрать нужные килограммы);
• Нарушение функции печени (дисфункция выработки достаточного количества желчи, необходимой для усвоения жиров, потребляемых с пищей);
• Опущение желудка;
• Онкологические заболевания;
• Нарушение функционирования надпочечников;
• Диабет;
• Гастрит и колит.

Конечно же, все возможные заболевания могут быть диагностированы только специалистом, который может назначить квалифицированное лечение. Самодиагностика и самостоятельное назначение каких-либо препаратов не допустимы, так как могут повлечь за собой необратимые последствия.

Как вернуть нормальный вес?

Если резкое похудение никоим образом не связано со здоровьем молодой мамы, необходимо в первую очередь устранить бытовые факторы, не позволяющие ей набрать вес, а именно:

• Обеспечить нормальный сон и многоразовое правильное питание;
• Сократить работу по дому;
• Избегать отрицательных эмоций и стрессовых ситуаций.

Самым главным способом восстановить нормальный вес является правильное, сбалансированное питание.

Если после родов женщина сильно похудела, правильно подобранная диета решит вопрос с набором недостающих килограммов. Она должна быть в меру калорийной (для женщины среднего телосложения необходимо приплюсовать к ее обычным суточным 1500 ккал дополнительных 500, чтобы покрыть затраты на выработку грудного молока).

Несколько простых правил питания

В первую очередь необходимо пробудить аппетит. Сделать это лучше, съев за 30 минут до еды яблоко или немного винограда.

Специи тоже стимулируют желание поесть, поэтому их желательно использовать в приготовлении блюд (если на то нет противопоказаний для кормящей женщины).

 Рекомендуется ввести в рацион бульоны и супы из различного мяса. Кроме того, что они калорийные, они легко усваиваются и полезны для пищеварения.

Набирать потерянные килограммы можно также при помощи протеиновых коктейлей из творога. Для приготовления такого блюда необходимо смешать творог с молоком, сливками, бананом и любым фруктовым сиропом.

 Что касается кисломолочных продуктов, выбор следует сделать в пользу жирных (если кормление грудью этого не исключает). Объедаться ни в коем случае нельзя.

Если между приемами пищи возникает желание поесть, лучше перебить чувство голода йогуртом, фруктами, орехами или сухофруктами. Также нельзя есть быстро. Всю пищу необходимо тщательно пережевывать.

Основное правило питания – принимать пищу дробно, часто, но маленьким порциями. Оптимальное количество приемов пищи – от 6 до 8. Так пища лучше усваивается.

Рацион обязательно должен быть богат витаминами. Витаминизировать его можно при помощи овощей и фруктов, а также посредством поливитаминных комплексов для кормящих матерей, которые продаются в аптеках. В рацион непременно должны входить следующие продукты:

• Говядина;
• Свинина (нежирная);
• Кролик, куриное мясо, индейка;
• Рыба (с осторожностью, так как является достаточно сильным аллергеном);
• Мучные изделия;
• Молочные и кисломолочные продукты;
• Яйца;
• Крупы;
• Зелень;
• Фрукты и овощи.

Следует помнить, что при кормлении грудью не рекомендуется употреблять в пищу те продукты, которые содержат ГМО, консерванты и усилители вкуса, так как это может пагубно сказаться на здоровье новорожденного.

Важное правило: если у ребенка появилась аллергия (как правило, она проявляется в виде высыпаний) на какой-либо из введенных в рацион продуктов, следует немедленно его исключить.

Также можно завести дневник питания, куда по возможности записывать блюда, съеденные за день, и их калорийность. В том числе там можно делать заметки об изменениях в весе – это поможет скорректировать рацион для достижения лучших результатов.

Важно, чтобы вес распределялся равномерно, то есть не полностью откладывался в жир, а частично уходил в мышечную массу.

Для этого необходимо организовать правильные физические нагрузки (не сильные, так как женщине после родов некоторое время нельзя активно заниматься спортом).

Наиболее оптимальный вариант – гимнастика вместе с малышом (можно записаться в специальную группу или же делать упражнения дома).

В случае если самостоятельная борьба за набор веса ни к чему не приводит, следует обратиться к врачу: возможно слишком стремительная потеря веса связана с проблемами со здоровьем, которые должен диагностировать и лечить квалифицированный специалист. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, так как это может привести к серьезным последствиям.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (680 4,54 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/beremennost-i-rody/kak-nabrat-ves-posle-rodov.html

Способы избавления от лишнего веса после родов

Каждая женщина за время вынашивания набирает килограммы. В норме масса тела не должна увеличиваться более чем на 16 кг. Но иногда этот показатель превышает допустимый, что в дальнейшем может привести к проблемам во время родов и сложностях при избавлении от него. Читайте подробнее в нашей статье о лишнем весе после родов.

Причины лишнего веса после родов

Набор массы идет за счет следующих факторов:

• увеличивается масса матки;
• появляются околоплодные воды;
• добавляется масса ребенка;
• происходят системные изменения в организме, в частности, увеличивается объем циркулирующей крови;
• структурная перестройка молочных желез.

Это вместе составляет от 5 до 8 кг. Остальная прибавка – жировые отложения, которые являются следствием изменения гормонального фона и также необходимы для нормального вынашивания и последующих родов.

После появления малыша новоиспеченная мама должна констатировать небольшую прибавку – не более 8-10 кг. Остальная часть «уходит».

При этом после восстановления и возвращения к прежнему ритму жизни масса тела должна прийти к обычному уровню. Особенно этому благоприятствует грудное вскармливание, ведь на него необходимы дополнительные калории.

Однако многие после родов не могут похудеть, вес стоит и даже прибавляется. Причин может быть множество.
Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть после гормонов. Из нее вы узнаете о том, как похудеть после гормонов от лекарственных средств, удастся ли сбросить вес быстро и как похудеть при набранных кило от гормонов после родов. 

А здесь подробнее о симптомах и лечении гипотиреоза.

Гормональный сбой

Многие молодые мамы ссылаются на то, что их лишний вес после родов является следствием гормонального сбоя. Однако в действительности такое встречается редко и связано со следующими факторами:

• Тяжелыми родами с большой кровопотерей или гестозом – в некоторых случаях диагностируется послеродовый синдром Шихана. Заболевание развивается вследствие некроза клеток гипофиза – участка головного мозга, который регулирует функцию многих органов (половых, щитовидной железы и т. п.). В результате в организме женщины не продуцируются гормоны, происходит стремительный набор веса.
• Если во время беременности была необходимость в приеме большого количества гормональных препаратов. Чаще всего назначаются гестагены, а также кортикостероиды и эстрогены. Принимают их зачастую не только до 12-16 недель, но и весь период вынашивания, что также увеличивает склонность к чрезмерному набору килограммов, который затем сложнее сбросить.

Основной причиной лишнего веса после родов является неправильное питание и образ жизни

В остальных же случаях списывать на гормональный сбой проблемы лишнего веса после родов не стоит, причина кроется в другом – особенностях питания и образа жизни.

Чрезмерный набор во время беременности 

Часть женщина во время вынашивания набирает больше положенного. После родов такой лишний вес не уходит быстро и самостоятельно, придется приложить усилия, изменить питание и подключить физическую активность. Чаще всего подвержены этому следующие группы женщин:

• С сахарным диабетом или предрасположенностью к нему. Даже при контроле за уровнем глюкозы крови масса тела будет более стремительно набираться.
• Если до беременности женщина активно занималась спортом, а во время вынашивания ей пришлось отказаться от таких нагрузок. Например, при патологическом течении беременности и длительном нахождении в стационаре.
• Если будущие мамы «отрываются» во время вынашивания, поедая все, что «душе угодно», ведь они беременные и так хочется.

Неправильное питание при беременности

Отсутствие сна

После родов всем приходится сталкиваться с ночными недосыпаниями и частыми пробуждениями. Организм женщин к этому подготовлен, но резервы его не безграничны.

Для того, чтобы компенсировать недостаток сна, необходимо отдыхать днем, например, вместе с малышом.

В противном случае нарушается работа гипофиза, гипоталамуса, надпочечников, что приводит к дисбалансу в организме и постоянному стрессу.

Закономерный ответ на это – набор массы тела как защитная реакция. Часто вместе с этим происходит замедление обмена веществ.

Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов в темном помещении и комфортных условиях для мамы и малыша.

Неправильное питание

После родов многие женщины не обращают внимание на свой рацион питания, без этого крайне сложно убрать лишний вес даже при достаточной физической активности.

Избыток калорий, в том числе скрытых – это первая причина набора веса. Как правило, женщины неосознанно поедают сладкое, мучное, сыровяленые и копченые изделия, не подозревая об их высокой калорийности.

При этом чувство насыщения приходит, но вскоре вновь появляется голод.

Отсутствие физических нагрузок

Оправдываясь тем, что не с кем оставить маленького ребенка, многие женщины вообще не нагружают свой организм физическими тренировками. Однако в любой ситуации есть выход. Заниматься можно дома либо же озадачить кого-то из близких родственников несколько раз в неделю посидеть с малышом. Разработаны и специальные тренировки с малышом для домашних занятий.

Через сколько уходит лишний вес в норме

Сразу после родов женщина теряет порядка 6-8 кг, далее, при сбалансированном питании и при поддержке грудного вскармливания, на протяжении года уходит остальной лишний вес, если он не был изначально избыточным. Если этого не произошло, значит, есть причины. Как правило, это избыток калорий при малой физической активности.

Учет калорий — залог стройной фигуры

У некоторых после родов набор веса только начинается. Причины кроются все в том же переедании и пассивности.

Как после родов избавиться от жира с питанием

Правильное питание должно базироваться на следующих принципах:

• Только полезные продукты. Но не стоит истязать свой организм и категорически запрещать «вкусняшки». Просто употреблять их можно редко и совсем понемногу.
• Правильного готовить. Необходимо отдавать предпочтение тушению, использованию мультиварок, пароварок, духовок.
• Есть часто и малыми порциями. Это поможет «раскачать» обмен веществ и не дать сильно развиться чувству голода.
• Пить достаточное количество жидкости – рекомендуется не менее 2 л в сутки при обычном ритме жизни.

Диеты – это не способ снизить вес. Сегодня существует большое количество приложений по подсчету калорий, а также групп в социальных сетях по ПП – правильному питанию. Часть из них платные, в другие же можно попасть без оплаты или хотя бы получить часть советов. Все это помогает контролировать питание и найти «подводные камни» и скрытые калории в своем рационе.

Упражнения, чтобы скинуть лишний вес

Есть несколько вариантов:

• приобрести или взять напрокат тренажеры – эллипсоид, беговую дорожку или имитацию велосипеда, орбитрек;
• обзавестись другими подручными средствами, например, резинками для тренировок;
• заниматься вместе с ребенком, используя его как груз – можно просто ходить по этажам, а малыша носить «как в рюкзаке»;
• посещать тренажерный зал, бассейн и другие секции, а присматривать за крохой сможет кто-нибудь из родственников или няня на пару часов.

Смотрите на видео о комплексе упражнений ля похудения, после родов:

Даже длительные прогулки по парку со спящим ребенком в коляске можно принять за активность. Для того, чтобы было проще отслеживать уровень нагрузок, можно приобрести шагомер либо скачать программу на мобильное устройство. Это все будет первым шагом на пути избавления от лишнего веса после родов.

Убрать лишний вес с изменением образа жизни

Изменение образа жизни звучит очень грандиозно и пафосно. Многим устоявшиеся семейные каноны сложно сдвинуть, особенно если нет понимая со стороны близких людей. Однако женщина должна подходить ко всему разумно и в первую очередь понять, что лишний вес после родов, даже если он не мешает на данном этапе, а скинуть его не получается, грозит серьезными заболеваниями в будущем.

У людей с избыточной массой тела в несколько раз выше риск развития сахарного диабета, артериальной гипертензии, проблем с суставами.

Изменяться нужно с малого – начать готовить правильный завтрак, изучить полезные рецепты питания, начать выполнять отжимания или приседания вместе с малышом, больше гулять на свежем воздухе с крохой. Постепенно можно подключить и других членов семьи на правильное питание, прогулки по вечерам или походы в бассейн.

Рекомендуем прочитать статью о гестационном сахарном диабете у беременных. Из нее вы узнаете о причинах возникновения гестационного диабета, симптомах у беременных, чем опасен для беременных, а также о диагностике и лечении. 

А здесь подробнее о гипоталамическом синдроме.

Забота о себе сегодня – это здоровье в будущем. Поэтом нужно самостоятельно или с помощью специалистов выяснить, где слабые стороны, которые приводят к набору веса или не дают ему уйти. Трудно начать что-то делать, а первые сброшенные килограммы поддают энтузиазм и запал, являются мотивацией для дальнейших действий.

Источник: https://endokrinolog.online/lishnij-ves-posle-rodov/