Мне кажется что я слишком толстая

Содержание

«Я не пропаганда и не кусок жира, я человек»: откровенный фотопроект о том, как это — быть толстым в России

Фотопроект «Не стыдно» — это истории россиян, которые переживали фэтшейминг — оскорбления или унижения из-за веса — или сталкиваются с ним до сих пор. Это истории о стыде, принятии и любви. (Осторожно! Обнаженная натура)

Быть толстым в России — непросто. Из-за внешнего вида могут не взять на работу, к таким людям предвзято относятся врачи, им банально сложно искать одежду по размеру, а по телевидению и в рекламе вокруг почти нельзя встретить такой образ толстого человека, который не был бы издевательством.

В современном российском обществе до сих пор быть толстым — не просто описание тела. В глазах окружающих вы автоматически становитесь ленивым, безвольным, глупым, нецелеустремленным, распущенным человеком.

Одно из исследований показало, что более половины женщин предпочли бы смерть под колесами грузовика перспективе набрать вес, а две трети сказали, что лучше быть среднего ума или вовсе глупой, но только не толстой.

«Свинья, свиноматка, корова, хрю-хрю — я в жизни слышала это чаще чем свое имя. В детском саду и в школе все настаивали, чтобы я бросила танцы. Толстая девочка танцует — это скандал международного уровня.

Однажды, уже в школе, мы репетировали танец. И пока я танцевала, меня окружило около десяти мальчиков из нашего класса, они хрюкали и смеялись.

Мне всегда нравилось танцевать, но из-за того, что меня пинали и издевались надо мной каждый раз, я ушла.

Дома было еще сложнее. Мама меня стеснялась, а отец бил. Он всегда контролировал, сколько и что я ем, и этого всегда было много, по его мнению.

Он переворачивал тарелку с едой на меня или разбивал ее об мою голову, об стену, выливал что-нибудь. Я боялась есть и могла неделями голодать. Мама прятала от меня еду и готовила специально то, что я не люблю.

Иногда я ела остатки еды из детского сада, что она приносила нашей собаке. Я это ела, потому что отец не следил за ней.

Когда мама легла в больницу на какой-то срок, мы с братом остались с отцом. Он запер меня в комнате и около пяти дней не давал мне ничего есть, только воду. Все были одержимы моим весом.

Я всегда думала о смерти. Наверное, большую часть своей жизни. Очень сложно жить, когда тебя не признают и издеваются только из-за твоего веса. Я пару раз топилась. Мама вытащила. Несколько лет назад я встретила любимого человека, узнала про других толстых людей через Instagram, читала про бодипозитив и феминизм. Если бы не это, я бы сейчас не была тут».

Ася, Москва

«С самого раннего детства я была очень крупной и высокой. А потом стала еще и толстой. В первом классе у меня был уже 36-й размер ноги, а в 10 лет я переросла маму ростом в 160 сантиметров. Меня обзывали жирафом, слоном и злобно шутили. Из-за школьной травли я стала горбиться и носить мешковатую одежду, пытаясь скрыть грудь и свой вес.

Лет до 15-16 я ощущала, что занимаю неоправданно много места в пространстве: дети маленькие, классы маленькие, парты маленькие, а я очень большая.

И вот, когда ты ешь Макфлури на фоне твоей подружки, которая намного худее тебя, начинаешь думать, что она может себе это позволить, а ты нет. Вокруг нее всегда были мальчики, а я никому не нравилась.

Я была приложением, и никто за человека меня не считал.

Периодически я переставала есть из-за стресса и худела. У меня были синяки под глазами, лезли волосы, и я выглядела так, будто умру прямо сейчас. Но я себе очень нравилась, и мне часто делали комплименты.

После приема антидепрессантов я сильно поправилась. Все начали обсуждать и писать комментарии под моими фотографиями в сети: что с ней стало? Вот, была нормальная, а что себя так запустила? Мне было тяжело, и я снова перестала есть. Я просто хотела исчезнуть.

Мне помог мой блог. Я поставила курс на собственный комфорт. Я начала делать первые фотографии себя в белье в зеркале и стала рассказывать о своем опыте».

«Когда постоянно говорят негатив о твоей внешности, начинаешь думать, что с тобой что-то не так. Но я смотрела на себя в зеркало и не понимала, почему другие видят во мне что-то уродливое.

Моя мама тоже полная. Она отчасти связывала свое позднее замужество с полнотой и транслировала эти мысли на меня. Она думала, что таким образом проявляет заботу и беспокойство о моем здоровье и будущем.

С 11 до 16 лет я сидела на диетах, потому что все вокруг, в том числе мама, говорили мне, что так надо, а я хотела, чтобы ко мне относились, как к другим. Тогда я еще думала, что мое одиночество напрямую связано с внешностью.

Почти каждое лето я проводила в дневном стационаре под усиленным наблюдением эндокринолога, на день рождения мне дарили велотренажер, а на Новый год — весы.

Реакция на каждый прием пищи была негативной и бурной, будто мое чувство голода — это что-то постыдное.

В школе меня гнобили. Ребята называли толстой и кабаном, кричали толпой: «Сало и жир — Сонин кумир». В основном это было от мальчиков, и из-за этого я с ними часто дралась. Я много плакала из-за несправедливости и непонимания, почему я это заслужила.

Когда я поступила в университет и уехала из своего города, обстановка резко изменилась. В мою сторону стало меньше агрессии.

Я не хотела снова худеть, и поняла, что не обязана меняться ради одобрения других. Когда стала интересоваться бодипозитивом, я поняла, что это система, и мой опыт не уникален.

Я стала вести блог и рассказывать об этом. Хотелось донести это до людей, особенно до таких же девочек, как я.

Я толстая, и меня это устраивает. Меня не устраивает то, как общество нас воспринимает».

Вова, Москва

«С первого класса ребята обзывали меня толстым и колобком. Постоянно шутили про мой живот и обвисшую грудь. Я был самым толстым в классе и самым умным. Это напоминало сцены из дурацких американских фильмов. С одной стороны, у меня все списывали, а с другой стороны, гнобили из-за веса. Это было сложное время, на переменах я обычно стоял в углу подальше от всех.

Источник: https://BigPicture.ru/?p=1236231

«Я толстая!» Откуда берется негативный образ тела?

Мне кажется что я слишком толстая

Наш терапевт Маргарита Шанова рассказывает, что такое образ тела, почему мы чувствуем себя толще или худее своих реальных параметров и как почувствовать себя комфортно внутри собственного тела, глядя в зеркало.

У меня на приёме сидит миловидная барышня лет 30-35 и горько рыдает, глядя на рисунок. Надежда (назовем ее так) – опытный компульсивный едок. Мы вместе долго работали, чтобы наладить ее питание и, наконец, обратились к восприятию тела.

Сегодня мы сделали простое упражнение. Надежда показала мне с закрытыми глазами, как она воспринимает свои параметры. Затем я измерила её реальные объёмы. Полученные результаты мы в масштабе 10:1 нарисовали на бумаге.

Именно этот рисунок и держит в руках женщина.

Почему она плачет? Оказалось, что её реальные, измеренные мной, параметры практически соответствуют её представлениям об идеальном теле. При этом ощущает она себя почти в 1,5 раза больше, толще… И именно искажённое восприятие тела мотивировало её раз за разом садиться на диету.

То, что происходит с Надеждой, характерно для людей с расстройствами пищевого поведения. У больных анорексией это проявление достигает пика, приводя девушек к истощающим голоданиям и порой трагическому исходу.

Бывает и наоборот – человек чувствует себя меньше, чем он есть. Например, когда произошёл довольно значительный набор веса за короткий срок, и психика ещё не адаптировалась. Человек продолжает ощущать себя как в 60 килограммов, хотя вес уже за 80. И каждый раз столкновение с реальностью – вид в зеркале, покупка одежды – сопровождается стрессом.

Именно негативный образ тела часто запускает первые диеты и может, в конечном счете, привести к расстройству пищевого поведения. Что же это такое?

Что такое образ тела?

В понимании психоаналитика Франсуазы Дольто (работа «Бессознательный образ тела»), образ тела – это «живой синтез наших эмоциональных опытов». Весь наш опыт «живёт» в теле.

Образ тела – это и представление о своём теле, и эмоциональное к нему отношение, и оценка того, какое оно. Соответственно, образ тела носит индивидуальный характер: он связан с человеком и его историей.

Образ тела соткан из двух основных компонентов: восприятие себя и оценка. Это не одно и то же. Поясню на примере. При расстройстве пищевого поведения часто бывает, что тело меняется. Например, человек худеет. Соответственно, меняется то, как тело воспринимается, ощущается, но негативная оценка – остаётся.

Нередко, когда мои клиенты смотрят на себя на более ранних своих фото, они там кажутся себе очень привлекательными и стройными. Но в тот момент жизни, когда сделано фото, они считали себя толстыми.

Оценка тела не связана напрямую с восприятием себя и с реальными параметрами тела. И все попытки изменить тело, к сожалению, не меняют его негативную оценку.

Или меняют, но на очень короткий период, пока не появляется желание вновь довести тела до «совершенства».

Потому что негативная оценка – это привычный паттерн отношения к внешности, и менять нужно не тело, а способ определять себя и оценивать.

От чего зависит образ тела?

На наше ощущение себя, в том числе на возможное негативное восприятие влияют самые разные факторы.

Свою роль может играть семья: то, как значимые взрослые оценивали внешность ребенка. Здесь речь даже не о конкретных словах, а об эмоциональном посыле: ты «окей» или ты «не окей».

Бывает и так, что в семье тема телесности игнорируется, основной акцент делается на достижениях, развитии интеллекта. Не принято обниматься или, например, табуирована тема сексуальности. Все это создает проблемы с образом тела в будущем.

Конечно, позже влияют и СМИ, и оценки сверстников. Но они всегда «падают» на то, что было до. Если у ребёнка есть понимание, какой он на самом деле, то его не смогут «пробить» оценки других. Они достигают цели только, если есть готовность, проницаемость границ.

Важны для формирования образа тела все инициальные моменты: первый секс, роды. Особенно уязвимый период – подростковый возраст, когда происходит быстрое изменение тела. Обжиться в новом теле, «освоить» его – это большая эмоциональная нагрузка.

Наше сиюминутное настроение или хронический эмоциональный фон, который есть у человека, также влияет на восприятие себя. Улучшается настроение – и мы нравимся себе больше.

Депрессивные состояния и повышенная тревожность сильно ухудшают восприятие внешности. Переживания о теле и желание что-то с ним сделать – это чаще всего попытка что-то сделать со своей жизнью в целом.

Контроль над телом дает иллюзию, что и жизнь налаживается.

Важна для позитивного образа тела и окружающая среда. Если ваши друзья, родные постоянно оценивают внешность, у вас работа, которая требует, чтобы вы выглядели определенным образом, вы посещаете спортклуб, где делается акцент на весе – все это факторы риска.

Учимся описывать тело

Негативный образ тела может приносить большой вред человеку, влияя на всю самооценку в целом. Нередко «мне не нравятся мои ноги» перерастает в «я толстая, значит, я плохая, значит, вся жизнь не удалась». При негативном образе тела всегда есть обобщение и человек уничижительно относится к себе такому, как он есть сейчас.

Но у меня есть хорошая новость. Уже само знание о том, что такое образ тела, — это первый терапевтический шаг. Что можно сделать затем? Мы с нашими клиентами обычно учимся более детально описывать своё тело.

И, что значимо, описывать реалистично. То есть важно, чтобы не было перегиба и в сторону идеализации. «Я уродина» не будет меняться на «я самая красивая», потому что это так же искажение.

А нам необходимо описать реальность, факты.

Как про погоду. Мы можем сказать: «Ужасная погода в июне 2017 года испортила мне весь отпуск». А можем констатировать факт: «В первые две недели лета каждый день шёл дождь, температура колебалась от 12 до 20 градусов, и я не смог открыть купальный сезон». Градус эмоций снижается, и мы можем более трезво смотреть на вещи.

«Парадокс зеркала»

Вы замечали, что в разных зеркалах человек может видеть себя по-разному? Одно увеличивает, другое наоборот, уменьшает или вытягивает, третье показывает только кусочек. Своеобразными зеркалами могут быть и окружающие люди, ведь они тоже по-разному видят и оценивают. В итоге остаётся вопрос: что из тех отражений, что я получил, — моё тело? Какое из них верно?

Мне кажется, главное понять, что все эти образы – внешние. То, что действительно имеет значение, это как я ощущаю себя внутри тела. Это важный опыт: смотреть на себя, не оценивая, быть в этот момент внутри тела.

Если вы научитесь этому, зеркало станет нужным только чтобы иногда соблюдать социальные ритуалы (например, аккуратно одеваться и наносить макияж).

Поверьте, как на самом деле себя чувствует ваше тело, в каком оно состоянии, не скажет вам никто, кроме вас.

Источник: https://intueat.ru/journal/ya-tolstaya/

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

Мне кажется что я слишком толстая

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой.

Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова.

С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове.

Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась.

Стоило вернуться к привычному образу жизни — и потерянные килограммы возвращались с лихвой.

Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному — еде.

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей.

Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала.

Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

Операция

Буквально за месяц я окончательно приняла решение, сдала все анализы и легла в больницу. Тогда я весила 159,4 кг. 15 марта 2017 года мне сделали 2 сложные и даже рискованные операции — шунтирование желудка, а также по показаниям пришлось удалить желчный пузырь.

Восстановительный период был очень-очень сложным: слабость, тошнота, а вскоре прибавились осложнения в виде страшного обезвоживания и воспаления прохода в желудок — пришлось снова ложиться в больницу. К слову, сейчас, спустя почти 3 года после операции, я до сих пор страдаю от осложнений, остались проблемы с желудком и кишечником, что сильно отравляет мне жизнь.

Всем, кто хочет похудеть подобным образом, я советую тщательно взвесить все за и против, найти хорошего доктора и клинику. И ни в коем случае нельзя чувствовать свою вину за то, что вы не смогли похудеть самостоятельно и решились на операцию.

Много людей пишет мне, что я слабачка и моей заслуги в сбросе такого большого веса нет, ведь «это все благодаря операции». Да, операция мне помогла, но она стала лишь стартом к моему похудению.

За первые 4 месяца я потеряла около 30 кг и практически ничего для этого не делала, но потом вес «встал» и мне пришлось действовать самой.

Если бы дело ограничилось одной лишь операцией, я бы так и осталась в весе «за 100 кг».

К сожалению, люди, не разбирающиеся в подобных хирургических вмешательствах, воспринимают операцию на желудок как чудо-способ, который помогает похудеть до «идеального веса» и предоставляет возможность есть что угодно и в любых количествах.

На деле же даже после «урезания» желудка вы спокойно можете набирать вес или топтаться на месте — для существенных изменений придется трудиться. А уж перепрограммировать вашу голову и изменить пищевые привычки не способна никакая операция. Разве что лоботомия.

Волшебной палочки не существует

Очень быстро я поняла, что волшебной таблетки для похудения попросту нет и никогда не было, теперь все зависит только от меня. Все банально: я изменила свою систему питания и поняла, что это не временная мера, а навсегда, потом добавила в свою жизнь спорт, который всегда ненавидела.

Из-за резкого сброса веса кожа стала обвисать, и тренировки стали жизненной необходимостью: раз в неделю я занималась с тренером и еще 2 раза уже самостоятельно.

Теперь, если у меня было плохое настроение, я бежала не к холодильнику, а выходила на улицу и гуляла пешком по городу, чтобы пройти самый длинный маршрут, который я только могла преодолеть.

Я начала ходить к психологу, и, пожалуй, это одно из лучших решений за всю мою жизнь: наконец-то я стала потихоньку принимать и любить себя такой, какая я есть, начала разбираться со своими проблемами в голове, которые в действительности мешали мне жить.

Вес продолжал снижаться, и это вдохновляло меня, я постепенно втянулась в новый образ жизни: мне нравилось правильно питаться, я полюбила занятия в тренажерном зале и свои бесконечные прогулки. Пришлось ежедневно пахать ради того, чтобы продолжать худеть и не сойти с выбранного пути.

Тем обиднее, когда я вижу в соцсетях свои фотографии «до» и «после», которые нечестные продавцы и даже врачи воруют для рекламы своего товара или услуги для похудения. Я не рекламирую таблетки или экспресс-диеты, более того, я категорически против этих средств.

Люди даже пишут, что, увидев мои фото у какого-то горе-хирурга, решились сделать липосакцию, а в итоге получили изуродованное тело и проблемы со здоровьем. Про случаи, когда отчаявшиеся похудеть женщины приобретали чудо-коктейли вроде «Сбрось 10 кг за 3 дня» и зарабатывали язву желудка, я вообще молчу.

Они думают, что я заодно с теми, кто пытается нажиться на их неспособности похудеть самостоятельно, предъявляют претензии, даже угрожают судами.

Это, конечно, крайне неприятно. Понимаю, я сама решила вести публичный блог, выкладываю лакомые для мошенников фото, но я хотела помогать людям. Показать им на своем опыте, что меняться можно (и нужно!), если этого очень хочется. Даже несмотря на все обстоятельства. Если мои ошибки и мой опыт пригодятся хотя бы одному человеку, то это уже здорово.

Не верьте манипуляциям мошенников и не ищите волшебную таблетку, тщательно выбирайте врача, если решились на операцию, но, главное, приготовьтесь к ежедневной монотонной работе над собой. Будет очень нелегко, но если я смогла похудеть со 160 кг, то почему не сможете и вы?

Самое важное — это любовь к себе

С тех пор как я похудела, в моей жизни многое изменилось: я встретила любимого мужчину, мы поженились, у нас родилась дочка. Мне часто пишут о том, что если бы не эти кардинальные изменения, то мужа у меня бы не было.

Потому что просто невозможно полюбить ту прежнюю толстушку. Отчасти я согласна: влюбиться в ту Юлю было тяжелой задачей. Но не из-за внешности. Многие прекрасные девушки «в теле» находят свою любовь без особых преград.

И очень счастливы, порой даже больше тех, кто может похвастаться так называемой идеальной фигурой.

Меня было сложно полюбить с весом 100–160 кг, потому что я сама себя не любила. Нет, даже не так. Я себя ненавидела. И не давала никому шанса меня полюбить, изначально демонстрируя всему миру посыл: «Я глубоко несчастна и утяну любого, кто ко мне приблизится, в омут уныния».

Жир отравляет нам жизнь, обволакивая не только наши животы и бедра, но и мозги.

Многолетнее заточение в панцире из комплексов не приводит ни к чему хорошему, и даже если ты потихоньку превращаешься из гадкого утенка в подобие лебедя, это совсем не означает, что ты начинаешь им себя считать.

Даже сбросив 80 с лишним килограммов, можно остаться жирным в душе. И без борьбы с тараканами в голове не обойтись.

Сейчас я стала спокойнее, увереннее в себе, я горжусь своей силой воли и стойкостью. Мне комфортно в моем теле, и оно мне нравится, я знаю, что смогу стать еще лучше, и продолжаю работать над этим.

Но в то же время я люблю себя любую: вместе с растяжками, морщинками, несовершенствами. После стольких лет, когда посторонние люди говорили мне: «Полюби себя», а я плакала и отвечала, что не могу, я наконец-то полюбила.

Непередаваемое ощущение гармонии.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/kak-ya-pohudela-na-85-kg-i-podarila-sebe-novuyu-zhizn-2222665/

4 БОЛЬШИХ причины, почему вы кажетесь толстыми на фото. Перевод

Мне кажется что я слишком толстая

Это статья не о том, почему вы выглядите жирными, а скорее о том, как хорошо получаться на фотографиях. Не секрет, что даже стройная и симпатичная девушка может получиться на фотографии очень плохо.

Многие из вас об этом знают, а некоторые и вовсе ненавидят фотографироваться. Чаще всего эту проблему можно решить, просто найдя для себя наиболее удачные ракурсы, углы съёмки и позы.

Итак, эта статья — о том, ПОЧЕМУ на некоторых фотографиях вы можете получаться толще и хуже, чем на самом деле видят вас окружающие.

Сначала немного информации, я профессиональный фотограф на уже 8 лет. Я очень хорошо знакома со старой английской поговоркой: «Фотоаппарат добавляет десять фунтов» (10 фунтов это 4.5 кг, но точное число не принципиально, можно сказать и 5 кг — прим. перев.).

Хоть я и пользовалась камерой свободно, я не могла описать, что происходит с идеальными, симпатичными людьми, когда они начинают считать себя толстыми. Может быть, где-то в настройках фотоаппарата есть волшебная кнопочка, которая делает людей толще? Вряд ли.

Так что тот факт, что я всегда находилась за камерой, научил меня не любить роль модели.

Я просто не могла понять, что за необходимость такая — смотреть ещё на одну мою фотографию?! Зачем мне ещё один снимок, который делает меня жирной? А когда я видела очередной кадр с собой, то на нём я всегда выглядела толще, чем ощущаю себя. Хотелось заорать: «О боже мой! Что это?!» Отвисала челюсть, и приходило ощущение, что я всегда выгляжу как Шрек.

Эта статья — история о том, как я научилась любить себя и как нашла способы, позволяющие внушить другим женщинам любовь к своему телу через стиль. Удивительно, как одежда и мода заставляют нас чувствовать себя определённым образом. Это всегда вокруг нас.

Когда мы видим вещь, которая нам очень нравится, мы мысленно примеряем её на себя идумаем: «Это мне подходит», поскольку у нас в голове есть свой образ. Образ тела это просто история, которую мы рассказываем себе.

Причём этот образ — не то же самое, что думают о вас окружающие. Это лишь отражение, которое нам кажется реальностью. Поэтому мы прячемся за другими спинами на групповых фото, а когда кто-то наводит на нас фотоаппарат, мы воспринимаем его как пистолет и прячемся в укрытие.

Именно по этой причине так много девушек и женщин говорят: «Я не фотогенична!»

Забавно то, что любой из нас могеж выглядеть фотогенично или не фотогенично в зависимости от того, насколько хорош фотограф.

Дальше я расскажу вам захватывающую историю о том, почему я не верила, что могу хорошо получаться на фотографиях.

1 — Оптические искажения

Часто камера добавляет вам 5 килограмм из-за устройства объектива. Каждый объектив имеет небольшие (или большие — прим. перев.) искажения. Как все мы знаем, какую форму имеет объектив? КРУГЛУЮ.

Так что объект, который вы видите глазами, обычно имеет на картинке бочковидные искажения. Да, фактически это приводит к тому, что ваше идеальное тело становится немного похожим на бочку.

Вот как это выглядит с технической точки зрения:

Причина бочковидной дисторсии

Нижняя картинка — то, с чем часто приходится иметь дело. Даже лучшие фотографы сталкиваются с этой проблемой. Посмотрите на фотографию ниже. На ней я. Обычно я никогда не фотошоплю моё тело, за исключением исправления дисторсии на более «правильную».

На самом деле, разные объективы имеют разные искажения, и не для всех из них работает галочка автоматического исправления дисторсии «Enable profile corrections». Иногда эти параметры нужно вводить вручную, регулируя ползунок Distortion — прим. перев.

Разница очень незначительна, но я стала чуть меньше похожа на бочку (как и в жизни!). Надо сделать рекламный ролик, и назвать его «Диета Lightroom».

Исправление бочковидной дисторсии

Обратите внимание на визуальную ширину плеч, головы, тела — прим. перев.

Почти ни у кого из вас нет профессиональных фотографов, которые фотографировали бы вас постоянно. Чаще всего это муж, друг, сестра и т.д. Кто-то любит в лучшем случае быстро щёлкать, не глядя на то, как ты выглядишь на фото.

А почему они должны об этом заботиться? Они не думают о том, как рубашка ложится на ваши изгибы, или о том, что такое положение лица показывает ваш двойной подбородок… Они также не рассматривают фотографии целый день, как это делает профессионал.

Так что не стоит доверять им свой внешний вид!

2 — Положение фотоаппарата

Давайте начнём с того, кто делает вашу фотографию. Если этот человек ниже вас ростом, БЕГИТЕ! Шутка. Но попросите их держать камеру чуть выше.

Если они такого же роста как вы или ниже, или стоят ниже по склону, пусть фотографируют с уровня глаз или выше. Почему, вы думаете, 99% селфи делаются сверху? Этот угол стройнит большинство из нас.

Посмотрев получающиеся снимки, попросите фотографа поднять камеру (телефон) чуть выше уровня глаз, и одно это уже поможет вам «похудеть» на 5 килограмм.

На этом фото мой фотограф был ниже меня ростом, и снимал сначала ниже уровня глаз, потом слегка над уровнем глаз.

Посмотрите, как я потеряла 10 килограмм веса. Я выгляжу неплохо, и уже не похожа на Шрека. Вот ещё один пример:

Ещё один пример. Можно ли сказать, что этот приём реально важен? Углы съёмки могут стать вашим лучшим другом или худшим врагом. Заметьте, что на следующем примере на первом снимке вы видите мой подбородок в нелучшем ракурсе, а ноги похожи на стволы деревьев. На втором фото мой подбородок выглядит лучше, да и ноги уже не так похожи на брёвна.

Но положение фотоаппарата — не всё, что вам нужно знать. Вы также должны знать, в каких позах ваше тело и лицо смотрятся лучше.

3 — ваша поза

Например, у меня овальное лицо, но при этом мой подбородок очень острый. Он пропадает, если поднять голову, и моё лицо становится очень круглым, как на фото выше. Я поворачиваю голову немного вбок, чтобы «поймать» наиболее удачный для меня поворот головы. Посмотрите в зеркало и поиграйтесь с поворотом головы, чтобы найти для неё наилучший ракурс.

Известно, что если положить руку на бедро, то талия выглядит тоньше, а руки не похожи на размазню, что делает их чуть аккуратнее. Посмотрите на разницу между этими двумя фотографиями. На первой я была не готова, а на второй уже позировала.

Видите разницу? Также очень важный момент — скрещенные ноги. Просто загуглите «знаменитости на красной дорожке»! Эти дамы обучены позировать для фотографов.

Они часто держат руки на бёдрах, а стопы — скрещенными, независимо от того, насколько они худые.

Скрещенные стопы подчёркивают изгиб бедра, а ноги делают как бы утончающимися книзу, создавая эффект «хвоста русалки» (сомнительное сравнение, но может на Западе у них так принято; однако, это работает — прим. перев.).

Следующая проблема #4 — Какую одежду вы носите

Я носила рубашку, которая меня не украшала. Тем из нас, у кого не очень худенький живот и крупные руки, лучше не носить светлый однотонный верх.

Я не догадывалась об этом, пока не увидела фотографии и не поняла, что для меня это нет-нет-нет. Но как можно это исправить? Позированием. Скрестив руки на животе, можно прикрыть его.

И вот уже вы получаетесь на фотографиях намного лучше. Также обратите внимание на второй подбородок на левой фотографии:

Он выдаётся, делая моё лицо более крупным. Мой фотограф дал мне ПОТРЯСАЮЩИЙ совет, как убрать двойной подбородок. Поднимите язык к нёбу! Потренируйтесь перед зеркалом, и увидите, как исчезает второй подбородок, стоит вам поднять язык вверх (не кончиком, а спинкой, как у логопеда) — прим. перев.). Работает просто магически, и не нужен никакой фотошоп.

Если у вас есть сумка, используйте её. На снимке ниже я использовала её, чтобы скрыть однородную область в моей одежде. Нет, я не пытаюсь вам советовать прятаться за сумочкой, но если вы считаете себя застенчивой, можете поиграть с аксессуарами.

Постарайтесь носить тёмные цвета в тех местах, которые вы хотите сделать более худыми, ИЛИ будьте изобретательнее с разрезами одежды и цветными пятнами, которые помогут акцентировать внимание на выигрышных частях тела и минимизировать внимание, которое привлекают не самые красивые его части.

Мой муж заметил, что фотография это просто замороженное движение. Позы, которые большинство людей никогда не фиксирует глазами, потому что видят друг друга в движении, фиксируются на фотографии как стоп-кадр. А если это произошло в неподходящий момент или под неправильным углом зрения, это никак не отражает то, как вы выглядите на самом деле в глазах других людей. Позы — вот что важно.

Безусловно, фотогеничным может быть каждый. Если человек говорит: «Я всегда плохо получаюсь на фото», это ошибка. Вы можете заполучить много классных фото, просто зная немного об этих четырёх вещах.

Есди вы знаете свои сильные стороны, вы можете попрактиковаться и приобрести уверенность, которая позволит вам чувствовать себя примерно как «О, это моя новая аватарка!» вместо «Удали это сейчас же, или я тебя убью». Иногда самые привлекательные люди ощущают себя нефотогеничными, но часто это можно исправить только лишь пониманием ваших сильных сторон.

Будьте уверены: вы ненавидите «то фото» потому что это плохое фото, а не потому что вы ненавидите себя. Помните: плохое фото не отражает то, как вы всегда выглядите. Внутри вы всегда прекраснее, чем любая ваша фотография!

Я действительно надеюсь, что это вам поможет. Иначе я бы не стала показывать такие некрасивые свои фотографии.

Подписывайтесь на мой Instagram!

С любовью

Alea

Автор перевода Павел Богданов. Оригинал статьи на английском.

Ещё почитайте статью для фотографов: Как преодолеть страхи фотографа?

Источник: https://pavelbogdanov.ru/11-2016/why-fat.html

Как полюбить себя толстую? А главное, — зачем? | Люди из шкафа

Мне кажется что я слишком толстая

Каждая полная женщина испытывает огромное чувство вины перед собой за то, что довела себя до подобного состояния. Отсюда идет неприятие себя, нелюбовь к себе, которые в свою очередь провоцируют очередное заедание.

Правильно ли усугублять вину «мотивацией на похудение»?

Неприятие себя рождает желание побыстрее прийти к нужному (худому) состоянию, дабы ни минуты больше не жить с собой с такой /ужасно толстой/.

Но еще никому не удалось сбросить все лишние килограммы за один день и застабилизировать новое состояние. Причина: в неумении принять себя здесь и сейчас, такой, какая я есть. И еще одна причина в том, что обладатель пышных форм не сделал отказ от еды приоритетной целью.

Как это не прискорбно, а удовольствие от еды осталось более важным, чем удовольствие от фигуры.

Человек хочет быть стройным, но не согласен ущемлять себя в еде.

Однако, не стоит снова бросаться в презрительные обвинения толстой героини. Речь может идти не столько об удовольствии от еды , сколько о попытке перекрыть вкусненькой радостью основные переживания, которые “невозможно прожить”. Но это уже другая история, – о ней чуть подробнее в “Людях из шкафа”.

Данная статья создана с целью снизить степень неприятия себя толстой, – дабы не загоняться в круг неприятия и заедания горя от того, что лишний раз поела.

Данная статья не решит проблему полностью, – это и невозможно. Здесь описан всего лишь один из первых, маленьких шагов на пути к расслаблению.

Принять себя нужно не для того, чтобы разрешить себе ничего не делать и оставаться толстой. Понять, как полюбить себя толстую, и реализовать это необходимо для того, чтобы обрести необходимое спокойствие в деле достижения своих целей.

Не важно, что говорит тебе в качестве успокоения любящий муж, или подруги, которые пытаются не обидеть, а поддержать. Важно то, что ты думаешь о себе сама.

Если ты себе не нравишься, считаешь себя толстой, и хочешь похудеть, значит, эту проблему мы и будем решать.

Внимание! В этих и в некоторых других материалах читатель может встретить противоречивые советы.

В одной статье может говориться о том, что полнота вредит личным отношениям. А здесь приведутся обратные доводы (мужчинам нравятся пышные женщины).

Промежуточные шаги к достижению цели могут быть противоположными. Имеет значение не сам шаг, а контекст его использования. То что лечит в одном случае – калечит в другом, и наоборот.

Но в любом случае, решение любой проблемы начинается с ее … принятия .

Развеем важные “доводы” нелюбви к себе:

Мерки толстоты у среднестатистического мужчины, который предпочитает нормальных женщин, а не плоских худышек, гораздо лояльнее, чем у женщины.

Твою разницу в 10 килограмм он с большой вероятностью не будет воспринимать как разницу между «ты мне нравишься» и «ты мне не нравишься».

Скорее всего, замечание о чрезмерных габаритах он тебе может сделать, если ты стала весить на 15 – 20 килограмм больше. При этом не факт, что ему не понравится твоя изменившаяся фигура.

Некоторые с удивлением обнаруживают, что новые формы стали еще привлекательнее.

Так, например, я заметила, что мой муж не видит разницы в пять килограмм, которая для меня может быть очень даже заметной.

Стоит учитывать разницу восприятия.

Мужчина воспринимает женщину в целом

Он смотрит не на живот в отдельности, а сразу на весь образ: начиная от головы и заканчивая пятками. И если обладательница пышных форм выглядит гармонично, в своем образе, то с большой долей вероятности, так ее воспримет и мужчина.

Женщина обращает внимание на каждую деталь в отдельности.

Она видит слегка округлившийся живот или мелкий недостаток в прическе. И для нее это может явиться поводом для переживаний.

Мужчина изначально воспринимает женщину положительно

Она для него – сексуальный объект, приносящий удовольствие уже в стадии лицезрения.

Женщина часто относится к себе (и к другим женщинам) излишне критично

Женщина может найти “весомые” недостатки там, где их искать бессмысленно. Это происходит по причине неприятия себя. И с данной причиной необходимо расстаться. Просто выбросить из головы излишние самокопания и придирчивость.О том, как не думать о своей самой главной проблеме написано здесь.

Но, допустим, твоя разница между нормой и не нормой гораздо выше 15 – 20 килограмм. Или, озвученное знание нисколько не убедило в бессмысленности размышлений о том, «нравлюсь я» или «не нравлюсь». В таком случае можно говорить о том, что проблема вовсе не в мужчинах, а в тебе. Она звучит так:

«Я не нравлюсь себе (читай: я не люблю себя, я терпеть себя не могу и т.д.)».

Если ты успела дойти до немыслимых форм, то, скорее всего, не нравилась себе еще гораздо раньше. Но чувство неприятия настолько невыносимо, страшно, что самая простая защита от него – абстрагироваться.

Сделать вид, что ты себя не видишь. И вообще не думать как-бы. И тогда масштабы нелюбви к себе принимают грандиозные формы, насчитывающие десятки килограмм.

И вот теперь стоит задача принять себя даже с лишними десятками.

Упражнение 1: Прими свои чувства

Побудь наедине с собой. Даже если боишься, даже если тебе плохо, не убегай от своих переживаний – пусти их свободно прогуляться. Ляг, расслабься.

Отпусти все свои чувства, даже побудь в них, но не цепляйся, а отправь в свободное течение. Пусть твои горести будут – это тоже часть тебя, – не спорь с собой.

Научись жить даже с неприятными ощущениями, но не трогай их, не впитывай, а просто знай, что они есть.

Поставь перед собой задачу: я хочу себя принять такой, какая есть. Я хочу себя полюбить. Проживи, переживания по поводу своей толстоты, позволь себе погоревать, если это необходимо.

А потом отпусти свои чувства – не мешай им быть, но и не вмешивайся в их свободное течение. Они в тебе живут, ты об этом знаешь, и позволяешь им жить. Но при этом позволяешь в удовольствие жить себе.

И тогда твоим чувствам ничего не останется, как отпустить тебя.

Здесь в упрощенном варианте приведена методика Дзэн: не думай о том, что беспокоит тебя и оно перестанет тебя беспокоить. Однако, важно понимать, не – думанье не должно стать уходом от проблемы.

Не думать (не обращать внимание) всегда нужно с открытыми глазами, – видя и осознавая свою проблему.

Подробнее о том, как проживать проблему с открытыми глазами описано в статье, посвященной борьбе с голодом.

Упражнение 2: Прими себя

Ляг, расслабься. Начни воспринимать себя не зрительно, а в целостности.

Ты – это не отдельные складки жира на животе, ты – это целый мир, жизнь, личность, индивидуальность, характер и уйма положительных качеств. Ты – это ты. И складки на животе – составляющая вселенной под названием ты.

Это твой организм, твое тело, это совокупность твоей личности. Любовь к себе, – она всеобъемлющая. Она охватывает тебя полностью, а не частями.

Посмотри на себя со стороны. Ты для себя – самый дорогой, самый важный, самый ценный человек. Ты себя любишь. Ты очень дорога себе. Почувствуй это как поток тепла, любви, привязанности к себе от самой себя.

Прояви к себе добрые, важные теплые чувства во всей их силе – по-началу ты даже можешь поплакать – это нормально.

Когда поймешь, что удалось обнаружить искомое состояние удовольствие от самой себя, радости и принятия – закрепляй эти чувства, привыкай к ним, сделай их своими.
Упражнение 3: положительный зрительный ряд

Ты когда-нибудь обращала внимание на вполне упитанных женщин даже не с животиком, а с целым брюшком, но каких красивых? Как они умеют себя подать!

Ее глаза, улыбка, движения, уверенность, кокетство! Поверь, ее полнота – это часть изюминки. Вот если бы очаровательная пышечка вдруг стала худенькой, она бы потеряла весь шарм!

Уверена, что и ты ее видела. И она тебе запомнилась… своей красотой. Так вот, мужчинам она тоже запомнилась. Сразу всем. Правда, справедливости ради нужно отметить, что любители худышек вряд ли обольстятся шармом миловидной толстушки. Но это не наш случай, потому как тебе нужно принять себя, а не образ подростка – швабры.

Возьми за ориентир образ понравившейся пышной женщины. Посмотри, с каким достоинством она себя несет. Никто ведь не лишал ее женственности, привлекательных изгибов, выраженности форм.

Если тебе нравится она, значит, и ты себе можешь понравиться.

Кстати, полнота не повод себя запускать.

А наоборот – повод обратить на себя очень пристальное внимание и приобрести еще больше уверенности – чтобы красиво преподнести именно полноту, а не идеальность форм (ха! Это каждый может!) Сходи на фотосессию, сделай много- много фотографий, выбери из них самые лучшие и начни на себя любоваться. Если чувствуешь, что чего-то не хватает (что есть в другой пышной красавице, но нет в тебе), значит, добавь это себе!

Следующее ложное утверждение, от которого необходимо избавиться:

2. Когда я толстая – я некрасивая

И не говори, что ты совершенно не догадываешься, что факт красоты или не красоты – не что иное, как субъективное восприятие отдельного конкретного человека. Или, мнение, навязанное рамками, придуманными неизвестно кем. Надеюсь, мнение неизвестно кого тебя мало интересует.

Рассмотрим твое мнение о себе. Ведь именно оно диктует окружающим, как тебя воспринимать. Здесь уместно вспомнить ту самую чарующую толстушку из предыдущего примера. Она – красивая. А знаешь, почему? Потому что она сама себя таковой воспринимает. И никак иначе.

Легко требовать от других “воспринимать меня целостно, видеть ценность моей души”, – а сама ты воспринимаешь себя именно таким образом?

Что можно сделать, чтобы изменить свое восприятие с некрасивости до красивости?

Упражнение 1: Найти красоту в полноте

Обрати внимание на полных женщин, которых ты видишь в окружающей действительности. В каждой из этих женщин найти привлекательные стороны. Как обычно, в начале, будет особенно тяжело.

Но обнаружить красоту в полноте нужно обязательно. Потому что, когда ты будешь воспринимать окружающих красивыми, ты начнешь нравиться себе. Складки на животе не обязаны радовать твой взор.

Но яркость их обладательницы, особенная женственность, фигуристость могут быть даже более привлекательными, чем у стройных женщин.
Упражнение 2: Разреши себе не просто быть красивой, а еще и поддержи свою красоту материально.

Очень важно правильно подбирать одежду. Перестань томить душу прошлой одеждой, которая только подчеркивает «испорченность» фигуры. Собери прошлый гардероб и убери в чемодан. И не вспоминай о нем, пока не похудеешь. Или никогда.

Сейчас начинай подбор одежды заново. С учетом появившихся особенностей фигуры. Может быть, это другой покрой, или чуть больший размер, или изменение акцентов. Не бойся экспериментировать! Терять нечего, «некрасивую» ты себя уже видела.

Теперь надо снова найти себя красивую

Важные детали в деле создания нового гардероба:

1.Найди свой магазин.

Хватит усугублять комплекс неполноценности на магазинах для худых. Ищи магазин под мысленным названием: “Для меня”.

Исследуй предлагаемый ассортимент одежды. Если ни одна вещь не привлекла твоего внимания – магазин не твой.

Если среди пяти понравившихся тебе вещей при примерке ни одна не подошла, значит, магазин не твой. Средняя цена на одежду так же является важным критерием.

Ищи свой магазин по стилю одежды, покрою, используемому материалу и ценам. И поверь, кто ищет, тот найдет. Главное, не надо торопиться.

И прекрати выбирать бесформенные мешки “потому что только они подходят мне”. Я видела много полных женщин, одетых стильно, красиво.

Да, твоя задача непростая, но разве нельзя ее решить ради любимой себя?2. Когда нашла свой магазин, приступай к выбору одежды. Обязательно учитывай настоящие особенности фигуры:

Полным женщинам рекомендуется завышенная или высокая талия

Обязательно корректирующее белье

Если талия занижена, – ситуацию может исправить кофточка с напуском

3. Приучи себя к тому, что в гардеробе абсолютно вся одежда должна радовать глаз – начиная от трусов и ночной сорочки и заканчивая шубой и валенками.

Я не призываю срочно бросаться покупать шубу. Но говорю о том, чтобы учитывался главный принцип: ты должна нравиться себе всегда, без исключений. Каждый мимолетный взгляд должен убеждать тебя в исключительной привлекательности собственных форм, а не вгонять в очередное отчаянье и тоску.

Твой новый образ создается по крупиночкам, важны все детали. Это значит, что купальник не врезается тугими резинками в пышную талию, а мягко обволакивает тело. И обязательно подходит по покрою и цвету. Твое нижнее белье не стягивает, а прилегает. Если ты внимательна к своим складочкам и величине живота, значит, будь последовательной и проявляй такое же щепетильное внимание к деталям одежды.

Даже на даче и при занятиях спортом не позволяй себе одевать то, что «и так сойдет»!

Помни: твой самый главный сейчас ориентир не на тех, других людей, которые тебя увидят /в городе/ и не увидят /дома, на даче, ночью, в ночнушке/, а на то, какой увидишь себя ты.

Необходимо постоянно поддерживать состояние наслаждения своими формами. Иначе время от времени будешь получать ненавязчивые такие хитренькие и «правдивые» напоминания: «а я толстая!». – Тебе оно надо?

4. Научись новому подходу в поиске «своих» вещей.

Новый подход подразумевает отсутствие срочных поисков. Но наличие спокойного взвешенного взгляда. Идешь мимо магазина, зацепился глаз – померила. Померила, даже если в данный момент времени тебе не нужно именно это платье.

Для исследования вещи достаточно просто того, что она тебе понравилась. Ты можешь не покупать ее прямо сейчас, если нет денег.

Навязчивому продавцу можно сказать: «Я знакомлюсь с вашим магазином и ассортиментом», или «Я гуляю», или «Я снимаю стресс»… По пути запоминай новые места, где можно хорошо одеться и да, снимай стресс…

Далее – пример из жизни, – как можно принять себя толстую.