Кажется, что не могу контролировать свои действия

Как перестать все контролировать? Используем медитацию для освобождения от сверхконтроля

Как перестать все контролировать? Сверхконтроль Подробности медитация для современного человека О тонкостях медитации

«Если не контролировать, все пойдет наперекосяк».

«Чтобы все было хорошо, нужно продумать до мелочей каждое свое действие».

«Только спланировав заранее, можно достичь успеха».

Эти и подобные убеждения нередко помогают людям двигаться вперед, достигать желаемого. Есть ситуации, когда они полезны. Но что, если такие убеждения распространяются на любое жизненное событие? Что если человек пытается тотально все контролировать?

Жизнь – это такая штука, которую невозможно полностью прогнозировать. И для многих людей этот факт является источником постоянного, хронического напряжения. Если что-то идет не по плану, человек оказывается в состоянии стресса.

О чрезмерном контроле, когда он идет не на пользу, а во вред, мы сегодня и поговорим.

Чрезмерный контроль (психологи также используют термин «сверхконтроль») может проявляться по-разному. К примеру, в выходные, вместо того, чтобы отдыхать, человек то и дело проверяет почту, звонит на работу.

Контролер не любит доверять какие-то дела другим людям: а вдруг они сделают не так, как нужно? Поведение окружающих контролер тоже стремится проверять.

Голова контролера постоянно заполнена тысячей мыслей, которые подчас могут сильно изматывать: «А что, если произойдет так-то и так-то? Как лучше поступить?», «Если будет так, то я поступлю эдак».

У сверхконтроля есть два основных последствия:

• Хроническое напряжение. Всегда есть риск непредвиденных ситуаций, а для контролера это страшно. Поэтому он в постоянном тонусе.
• Отказ от возможностей. Стремясь действовать только по плану, контролер запихивает себя в узкие рамки и не видит новых возможностей, не вписывающихся в изначальный план. К примеру, если контролер пришел в лес за грибами и обнаружил, что все грибы до него собрали другие люди, он может сильно расстроиться, разозлиться и не заметить большой малинник, в котором полно вкусной и спелой ягоды.

Какая существует альтернатива чрезмерному контролю?

Сейчас многие используют фразу «быть в потоке». Что она значит? У Вас есть ожидания, планы и мечты, к которым Вы стремитесь. Но вместе с тем Вы находитесь в моменте «здесь и сейчас», спокойно и с радостью принимаете то, что происходит, используете те события, которые с Вами случаются, себе во благо.

Вместо того, чтобы думать: «О ужас! Мои планы разрушились!», стоит себе сказать: «Ага. Произошло вот так. Как я могу это использовать?»
Расслабленность, импровизация и доверие к тем событиям, которые происходят «здесь и сейчас», умение извлекать из них пользу, — вот лучшая альтернатива чрезмерному контролю.

Как этого достичь?

Легко сказать: «Расслабься, отпусти ситуацию и учись извлекать пользу из того, что есть». Сделать это значительно сложнее.

Если Вы привыкли все тотально контролировать, то простое логическое понимание того, что стоит отпустить ситуацию, не поможет. Как бы Вы ни старались «находиться в потоке», у Вас скорее всего не получится.

Как только произойдет что-то непредсказуемое, обязательно возникнет напряжение. Напряжение появляется непроизвольно, и им невозможно управлять при помощи силы воли или логики.

Весь дальнейший текст будет посвящен разбору того, каким образом медитация помогает научиться отпускать контроль. Эта информация в первую очередь адресована тем людям, которые хотя бы в общих чертах знакомы с практикой медитации.

Если Вы наткнулись на эту статью случайно, и не знаете, что такое медитация, возможно, Вам будет не совсем понятно, о чем я пишу. В моем блоге есть масса статей, посвященных медитации.

Начать знакомство с медитативной практикой можно с этого материала: https://psy-victory.ru/chto-takoe-meditaciya

Итак, поговорим о медитации и избыточном контроле

Что же такого происходит внутри медитации, что позволяет научиться отпускать чрезмерный контроль? Я выделила три важных момента.

1. Осознание собственных попыток контролировать

Медитация – это всегда мини-модель жизни: что происходит в жизни, то происходит и во время медитации. Только если в жизни многое происходит в фоновом режиме и не замечается, то в медитации все становится видно как под лупой.

Контролирующий человек сталкивается с тем, что пытается контролировать процесс медитации:«А правильно я медитирую или неправильно?», «А вот у меня ощущения какие-то неприятные в теле и напряжение. С этим срочно нужно что-то делать. Иначе не по фен-шую».

«Мысли какие-то лезут в голову. Надо их убрать, чтобы голова была свободна от ненужных мыслей».

Некоторые обнаруживают, что во время медитации начинают контролировать свое дыхание, и ничего с этим не могут поделать.

Все попытки что-либо контролировать во время медитации ни к чему хорошему не приводят. К примеру, чем больше пытаешься избавиться от напряжения, тем больше напряжения в теле возникает (подробнее об этом смотрите здесь).

Чем больше пытаешься избавиться от мыслей, тем больше неудобств они доставляют (об этом читайте тут).
Все попытки «медитировать правильно» выбивают из медитативного состояния.

Напомню, что внутри медитации все изменения происходят в результате развития осознанности. Чрезмерный контроль – это черта, которая в большинстве ситуаций проявляется неосознанно, автоматически. Человек обычно не отслеживает, когда включается чрезмерный контроль.

Во время медитации появляется возможность в подробностях разглядеть все свои попытки контролировать. Смысл в том, что Вы становитесь в позицию наблюдателя по отношению к своему стремлению контролировать: спокойно и с интересом замечаете каждый раз, когда внутри включается контроль.

Вы начинаете контролировать свое дыхание? Просто заметьте это и позвольте контролю быть.
Вы пытаетесь контролировать свои мысли? Просто осознайте свою попытку контроля.

Будьте готовы к тому, что поначалу Вы будете то и дело обнаруживать, что контролируете. Возможно, Вы заметите, что контролируете постоянно, весь процесс медитации.

И я хочу Вам сказать, что, если так происходит, то это абсолютно нормально! Просто продолжайте осознавать собственный контроль.
Надо признать, что это поначалу может быть довольно нудно. Люди часто ждут чудес от медитации.

А тут никаких тебе озарений, глубоких открытий и невероятных ощущений.

Но если Вы терпеливо продолжите практику и будете уделять медитации хотя бы 15 минут ежедневно, то обнаружите, что через несколько дней или недель (у всех по-разному) попытки контролировать постепенно начнут уходить. На их смену придут умение присутствовать в настоящем моменте, доверие к тому, что происходит «здесь и сейчас».

Повторюсь, что поначалу тренировки могут не приносить видимых результатов. И здесь главное не опустить руки, а продолжать практику.
Представьте себе лужу, на которую светит солнце.

На первый взгляд кажется, что солнце никак не влияет на лужу. Посмотрите на лужу в течение 5 минут, и Вы увидите, что она никак не изменилась за это время.

Но если Вы будете наблюдать дольше, то обнаружите, что солнце постепенно иссушает лужу.

Так же как солнце иссушает лужу, осознанность разрушает чрезмерный контроль. Это происходит постепенно, без резких изменений. Вы просто терпеливо освещаете своим вниманием то, что раньше оставалось за кадром и не осознавалось.

2. Доверие к тому, что происходит

В процессе медитации человек лицом к лицу сталкивается со своей неспособностью контролировать. Он явственно обнаруживает, что не способен контролировать даже самого себя: мысли, ощущения, эмоции не поддаются контролю. Он не может контролировать свое дыхание: если попытаться не дышать, в определенный момент тело само сделает вдох, без контроля.

Во время медитации постепенно появляется опыт: то, что происходит вне контроля, правильно и хорошо. Возникает доверие к тому, что не поддается контролю.

Например, не нужно контролировать свое дыхание. Тело само управляет этим процессом, и этому можно доверять.

Более того, отпустив контроль, можно обнаружить, что многое начинает налаживаться само собой. Запускаются естественные процессы, которые были невозможны при попытках контролировать. Например, так происходит расслабление. Оно наступает в тот момент, когда уходит контроль (подробнее об этом читайте здесь).

Я хочу подчеркнуть, что во время медитации приходит не знание, а именно опыт. Головой Вы и сейчас можете понимать, что не нужно все контролировать, намного проще и лучше отпустить контроль и доверять.

Но понимание на уровне головы – это очень мало. Если есть чрезмерный контроль, значит где-то глубоко внутри скрывается иррациональное убеждение о том, что безопасность можно обеспечить только методом тотального контроля.

Во время медитации приходит не знание на уровне головы, а именно опыт. Человек постоянно лицом к лицу сталкивается с тем, что не поддается контролю, и постепенно начинает обнаруживать, что ничего ужасного не случается, и можно доверять происходящему. Это не логическое умозаключение. Это опыт.

3. Принятие момента «здесь и сейчас»

Попытки контролировать всегда связаны с тем, что человек боится настоящего момента, того, что происходит с ним прямо «здесь и сейчас». Ему может не нравится этот момент, и тогда он от него убегает, стремясь к чему-то другому. Суть всех совершаемых действий в том, чтобы убежать от той реальности, которая его не устраивает.

Возможен и другой вариант. Контролеру может нравиться то, что происходит с ним в настоящем, но он панически боится перемен.

А вдруг будет хуже? Момент «здесь и сейчас» — это то, что постоянно течет, движется и меняется. А контролер пытается законсервировать реальность, заставить ее застыть, перестать двигаться.

То есть опять мы видим, что момент «здесь и сейчас» не принимается целиком, во всей его полноте.

Когда нет принятия, включается борьба. Человек тратит все свои силы на то, чтобы убежать от текущего момента или законсервировать его в неизменном виде.

Медитация – это практика, когда человек учится оставаться в моменте «здесь и сейчас». Он фиксирует внимание на том, что происходит прямо тут, в это самое мгновение.

Если в настоящем моменте присутствует боль и то, что приносит дискомфорт, в медитации человек может просто остаться с этими переживаниями, не убегая от них.

Принятие многие путают с отказом от попыток что-то сделать. Но это не так. Представьте себе, что Вы идете по дороге и обнаруживаете, что ее перекопали. Идти дальше невозможно. Отказ от действий – это сесть рядом с канавой и ничего не делать.

Попытка чрезмерно контролировать – это развить бурную активность, нервничать, судорожно соображать, как же поступить, тратить массу энергии на мысль: «А что если не получится перейти канаву?», совершать хаотичные и малоэффективные действия.

Вместо отказа от действий или бурной деятельности, в основе которой лежит стресс, можно спокойно принять, что да, есть канава, и она мешает идти дальше.

И после этого можно поискать возможные варианты решения проблемы. В отличие от попыток чрезмерно контролировать, здесь нет катастрофизации ситуации. Она спокойно принимается.

А значит, энергия и силы не тратятся впустую, на бесполезные переживания.

Источник: https://psy-victory.ru/kak-perestat-vse-kontrolirovat-sverxkontrol

Учитесь контролировать свои мысли

Наш ум всегда работает, производя непрерывный поток мыслей. Бывает, что мы собираемся что-то сделать, но теряемся в своих мыслях, поддаемся блуждающему уму, мечтая и теряя фокус сосредоточенности.

Как научиться контролировать свои мысли?

Что происходит, когда наш ум полностью контролирует нас

Когда наш ум контролирует нас, мы не можем противостоять непрерывному потоку мыслей. Подсознательно поддаемся укоренившимся старым образцам поведения и импульсам. Как правило, это негативные эмоции и мысли, такие как сомнения, беспокойство, страх, отвращение к риску.

Проблема в том, что мы поддаемся этим негативным эмоциям, мыслям и импульсам, которые представляет нам ум. Вместо того, чтобы принимать сознательные и упреждающие решения, мы в основном реагируем согласно устоявшимся шаблонам и привычкам.

Например, рационально вы знаете, что овощи более здоровая пища. Но, когда вы думаете и представляете себе вкусное печенье, то выбираете его.

Таким образом, находясь под контролем устоявшихся привычек, усвоенных разумом, нам трудно что-то изменить, чтобы следовать желаемым мыслям и действиям.

Оставаться всегда под контролем привычных для ума мыслей и стереотипов поведения, значит не расти и не развиваться в дальнейшем, не быть здоровым. Вывод – один: учиться контролировать свои мысли, перепрограммировать свой мозг. Это возможно. Наукой доказана нейропластичность нашего мозга, то есть его способность перепрограммироваться, причем, в любом возрасте.

Вы способны контролировать свой разум

Как вы можете использовать эту идею, чтобы ваши эмоции и мысли больше не контролировали и не останавливали вас? Сначала нужно осознать то, что негативные эмоции вы чувствуете и можете прервать вызванные ими мысли. Ключ к такому осознанию – распознание, наблюдение и признание отрицательных мыслей.

Наблюдая за мыслями вместо того, чтобы отождествлять себя с этими мыслями и эмоциями, вы создаете дистанцию между ними и собой, как безмолвный наблюдатель. Поскольку вы их не принимаете, они теряют всю свою энергию.

Что значит наблюдать за мыслями? Например, вы думаете: «На улице холодно, я ненавижу такую погоду», – это негативная эмоция, выраженная мыслью. Если вы её распознали и решили не принимать, просто подумайте, что на улице холодно, это наблюдение.

Безусловно полностью контролировать то, что с вами происходит, невозможно. Поэтому в голове всегда будут появляться негативные эмоции и мысли. Однако вы можете контролировать свою интерпретацию и реакцию на эти мысли и эмоции.

«У человека можно отнять все, кроме одной вещи: последней из человеческих свобод — выбирать свое отношение при любом стечении обстоятельств, выбирать свой путь», – говорит австрийский психиатр и невролог Виктор Франкл.

Интерпретация: рассматривайте эти мысли и эмоции как полезные напоминания. Напоминания жить более осознанно.

Реакция: выразите благодарность этим эмоциям за то, что они рядом и помогают вам выполнять свою функцию напоминания. Исходя из позиции благодарности, это самый надежный способ не отождествлять себя с их негативностью. Затем сознательно решите предпринять правильные действия. Делайте то, что вы считаете, правильным.

Постепенно, в результате регулярной практики, вы овладеете техникой интерпретации и реакции, и всегда сможете действовать вопреки или даже благодаря своим негативным эмоциям и мыслям.

Помните, что для развития этого навыка требуется время.

А первым шагом будет внедрение постоянной привычки медитации в вашу повседневную жизнь. В начале это может быть всего от 5 до 10 минут.

Этого должно быть достаточно, чтобы практиковать внимательность и особенно осознанность ваших мыслей и способность наблюдать, как они возникают, находить их, чувствовать сопутствующие эмоции и наблюдать, как они снова исчезают.

Примечание для рациональных скептиков: науке ещё предстоит исследовать и объяснить областьсознания. Существует много теорий, но почти ничего еще не доказано.

Спросите себя: «Что важнее? Объективная истина или субъективная вера, которая может помочь мне в моей повседневной жизни?».

Иногда не имеет значения, правильно или неправильно то, во что вы верите, но полезно ли это? Помоги себе, имея полезное убеждение, действуй в соответствии с ним для своей пользы.

Это касается и подсознания, и позитивного мышления, и самовнушения, и визуализации. Все они основаны на полезной вере, и после регулярных практических действий приводят к объективным, измеримым результатам.

Главное помнить, что вы ответственны на 100% за свои действия и за свою интерпретацию и реакцию своего мышления, чтобы добиться желаемых результатов.

Итак, если следовать этим трем шагам:

– действие (Ввод);

– результат (Выход);

– интерпретация + реакция,

вы можете управлять только первым и последним.

Есть внешние факторы (называете ли вы это судьбой, случайностью), которые влияют на результат. Их вы никогда не можете контролировать и не можете изменить.

Что действительно важно, так это то, как вы интерпретируете результат и, следовательно, как вы реагируете. Важно, чтобы ваша вера в результат привела к тому, что вы считаете правильным действие, не пытаясь контролировать результат.

В помощь вам несколько советов специалистов

Начните с ежедневной практики медитации как части утренней или вечерней рутины и постарайтесь расширить приобретенную внимательность. Осознайте свои мысли и постарайтесь настроить себя на правильное использование негативных.

Всякий раз, когда возникает отрицательный импульс, мысль или эмоция, попытайтесь отделиться от них через наблюдение и делайте то, что вы считаете правильным через акт сознательного решения.

Специалисты советуют:

1. Не пытайтесь выбирать свои мысли, но контролируйте их.

Человеческий мозг – это невероятный орган, способный совершать творческие прыжки, вспоминать воспоминания и находить озарения в любой момент, и вы никогда не будете контролировать каждую мысль. Постарайтесь наблюдать, как ваши мысли приходят и уходят без привязанности, вместо того чтобы подавлять те, которые вы не хотите иметь.

Парадоксально, но мысль о том, чтобы игнорировать что-то, никогда не срабатывает. Каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы не думать о чем-то, вы, конечно, думаете об этом!

2. Сделайте ваши мысли и психическое здоровье приоритетом.

Позаботьтесь о своем мозге, получая 7-8 часов сна в ночь, управляя уровнем стресса и поддерживая позитивный взгляд на жизнь.

3. Анализируйте, какие события вызывают сложные мысли.

Хотя вы не должны избегать всех своих проблем, осознавайте вещи, которые двигают ваши мысли в негативном направлении, и готовьтесь, когда они возникают. Структурируйте свой день таким образом, чтобы он заканчивался позитивным действием, таким как творческая работа, семейное время или хорошая книга. Это позволит вам тратить время на размышления о вещах, которые вы любите.

Потратьте несколько минут каждый день, чтобы сделать паузу и подвести итоги своей жизни.

Осознавайте свои мысли во время «триггерных (спусковых) моментов», отказываясь от суждения или самокритики.

4. Медитируйте.

На протяжении веков, медитация играет важную роль, помогая людям расслабиться и взять под контроль свои мысли. Найдите время для ежедневной медитации, особенно в те дни, когда ваши мысли труднее всего контролировать.

Медитация – путь к здоровому сердцу и телу.

5. Переформулируйте свои мысли в позитивном или ненавязчивом свете.

Рассмотрите другие точки зрения относительно вашей ситуации, а также поведения других людей.

Например, когда кто-то, кого вы любите, не позвонил вовремя, отбросьте тревожные мысли о его болезни или опасности. Подумайте, возможно он занят или у него нет возможности сделать звонок.

6. Признайте, что есть много внешних вещей, которые вы не можете контролировать.

Вы не можете контролировать других людей, погоду, новости и др. Поэтому не зацикливайтесь на этом, а сосредоточьтесь на себе.

Скорее, вы всегда будете готовы изменить своё отношение (мысль) к внешней ситуации, на которую невозможно повлиять.

Удачи Вам и наслаждения от внутреннего контроля!

Источник: Учитесь контролировать свои мысли

Источник: https://anatomiya-zdoroviya.ru/dushevnoe-samochuvstvie/poznaj-sebya/uchites-kontrolirovat-svoi-mysli.html

Как контролировать свои действия

У каждого в жизни бывают моменты, когда мы пытаемся контролировать себя, но нам это совсем не удается. Мы обещаем себе, что не будем весь день спать, что иначе не будем есть перед сном или среди ночи, мы говорим, что на этот раз обязательно доведем дело до конца и тд.

Но почему происходит так, что установки, которые мы выбираем для себя, не работают? Ну точнее не совсем не работают, а работают только какой-то небольшой отрезок времени … И люди, как правило, в таких случаях делают вывод, что они не способны себя контролировать, им просто хочется и все, они делают то, что хочется, становясь, таким образом , рабом собственных желаний.

Это очень опасно, так как чем больше Вы поддаетесь на такие вещи, тем большую власть они над Вами получают. Чем больше Вы откладываете все на потом, тем труднее потом от этой привычки избавиться. Чем больше Вы опаздываете, тем труднее прийти вовремя, чем больше Вы позволяете себе нарушать свои правила, тем труднее становится их соблюдать. Об этом стоит помнить!

Что является целью самоконтроля

Самоконтроль — это возможность контролировать свои действия, независимо от своих желаний (я говорю о деструктивных желаниях, которые в краткосрочных перспективах поднимают Вам настроение, но в долгосрочных, разрушают Ваши мечты или жизнь).

Наверное, я Вас не удивлю, если скажу, что в основе самоконтроля лежит сила воли и принципы работы у них похожи. Прежде всего, давайте разберем, что происходит с человеком на физиологическом уровне, когда она пытается контролировать себя. Самоконтроль как его достичь?

В чем состоит значение самоконтроля

Наш мозг работает по принципу сохранения энергии. Вся история человечества покрыта голодом и неуверенностью в завтрашнем дне, это заложило в наш мозг функции экономии энергии.

Поскольку Он думает, что завтра поставки энергии (в основном это пища, а также нормальный сон) может прекратиться, он пытается отложить максимум запасов, чтобы в случае чрезвычайной ситуации, иметь что использовать.

Когда человек пытается контролировать себя, это требует очень больших затрат энергии. Соответственно, когда мозг видит, что энергия быстро расходуется, он прекращает ее поставки, чтобы сохранить энергию. Таким образом, поставки энергии ограничиваются, сил на самоконтроль не хватает, и человеку кажется что все плохо.

Ничто не поглощает так много и так быстро Вашу энергию, как самоконтроль, стремление контролировать свои действия, мысли и поступки. Поскольку большинство людей никогда об этом не задумывается, а тем более не развивает силу воли и самоконтроль, энергия у них расходуется настолько быстро, что попытками контролировать себя, они только ухудшают свое положение.

Запретный плод всегда вкуснее, поэтому когда человеку сказать, что ему чего-то нельзя, ему этого очень захочется.

Похожая ситуация и здесь, Вы ментально постоянно зацикливаетесь на том, что нельзя, выделяется дофамин, человеку начинает казаться, что запрет сделает его счастливым, и тут получается безвыходная ситуация.

Поэтому сначала лучше не ставить себе запретов. Лучше старайтесь отвлекаться на что-то другое и, таким образом, не думать об объекте соблазна.

Хорошая новость в том, что способность к самоконтролю можно повышать. Как в какой-то конкретный момент, чтобы удержаться, так и в долгосрочной перспективе, можно развить самоконтроль так, чтобы не сдаваться и иметь возможность постоянно контролировать себя, свои мысли, действия и поступки.

В долгосрочной перспективе, развитие самоконтроля связано прежде всего с развитием силы воли. Чем лучше Вы разовьете силу воли, тем дольше Вы сможете контролировать себя. Также параллельно с развитием силы воли, потихоньку, начиная от меньшего к большему, развивайте самоконтроль, путем его применения.

Берите себе маленькие установки, воздержание от которых будет для Вас полезным и это не потребует у Вас больших усилий. И придерживайтесь этих установок.

Ставьте себе временные рамки, например в течение недели я не буду есть шоколада, и в течение недели соблюдайте эти установки.

Параллельно, развивая силу воли, развивайте способность к самоконтролю.

(но заметьте один момент, не берите больше 1 упражнения в неделю, если Вы развиваете силу воли концентрацией, тогда первую неделю просто Концентрируйтесь, а потом продолжайте концентрироваться и добавляйте отказ от чего-то для развития самоконтроля) Поскольку самоконтроль — это составляющая силы воли, Вы убиваете одновременно двух зайцев.

Со временем, способность к самоконтролю увеличится, мозг начнет сохранять энергию для самоконтроля, соответственно он больше на станет шоковым расходом энергии для мозга. Но здесь очень важно обратить внимание на источники Вашей энергии. В основном, это питание и сон.

Если Вы будете плохо или некачественно питаться, тогда способность к самоконтролю будет сильно падать. Это же касается и силы воли. Если Вы не будете высыпаться, или будете спать много, аналогично — способность к самоконтролю будет уменьшаться.

И ваш уровень самоконтроля личности будет просто зашкаливать.

Найдите оптимальный для себя режим сна, учитывайте, что наш сон идет полуторачасовыми циклами, поэтому за 7.5 часов Вы лучше выспитесь, чем за 8 … Балансируйте свое питание, увеличивайте потребление свежих фруктов и овощей и уменьшайте количество жареного и жирного.

Составьте для себя правильный рацион питания и следуйте ему. Это позволит Вам хорошо выглядеть, избавиться (со временем) от избыточного веса, улучшить свое здоровье и физическое состояние. Питание должно быть здоровым и регулярным.

Вы должны есть в строго определенное время.

Если организм привыкнет к регулярному снабжению еды, потребности в откладывании запасов уменьшатся, соответственно Вы с каждым днем будете чувствовать себя все более энергичными. Вы будете больше успевать и почувствуете себя здоровым счастливым человеком.

Это же касается и сна, у Вас должен быть четкий график сна, ложитесь в одно время, просыпаетесь в одно время. Ораганизм научится полностью восстанавливаться за время сна. Утром Вам станет намного легче просыпаться и начинать свой день. А с каждым днем, энергии в организме становиться все больше.

Основные приемы самоконтроля

Если Вы чувствуете, что скоро можете сорваться, лучшим вариантом для Вас будет отвлечься на несколько минут и сделать одно из следующих действий:

1. Небольшая зарядка. Вообще, занятия спортом повышают силу воли и способность к самоконтролю. Для того, чтобы в данный момент улучшить свой самоконтроль, достаточно встать, размяться, сделать небольшую зарядку или прогуляться. Если Вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, лучше всего просто пойти 10 минут прогуляться на свежем воздухе.
2. Правило 10 минут. Если Вы чувствуете, что сейчас сорветесь, снова закурите, или выпустите из-под контроля свои эмоции или что-то другое. Скажите себе, что если через 10 минут, Вам дальше будет хотеться это сделать, Вы это сделаете. За эти 10 минут Вы успокоитесь, организм выйдет из стрессового состояния и Вы сможете хорошо обдумать свои поступки. Таким образом, хорошо подумав над тем стоит ли разрушать установку, Вы успокоитесь и не будете ее нарушать. Когда будете обдумывать, вспомните о своих долгосрочных целях, вспомните всю ту радость, которую они Вам принесут, тогда дофамин начнет работать на Вас и желание нарушить установку исчезнет, а появится сильное уважение к себе, поскольку Вы выдержали.
3. Успокойтесь и дышите глубоко. Расслабьтесь, и считайте до 10. При этом, каждый раз вдыхая и выдыхая полной грудью. Этот способ, пожалуй, знаком каждому, но почти никто его не использует, невзирая на всю его эффективность. Он способен помочь Вам не потерять самоконтроль и продолжать движение к Вашим целям.
4. Восстановите энергию. Самоконтроль — это то, что требует очень высоких затрат энергии. Соответственно Вы можете восстановить энергию и этим восстановить способность к самоконтролю. Перекусите свежими фруктами или иной питательной и полезной пищей. Уровень энергии в организме восстановится и Вы сможете продолжать контролировать себя.

Не забывайте, что в основе самоконтроля лежит сила воли, и начинать нужно, прежде всего с развития силы воли. Потому что, если у Вас будет недостаточно силы воли, тренировки самоконтроля только навредят Вам.

Верю, что статья была полезной для Вас, оставляйте свои комментарии и вопросы ниже, буду рад видеть обратную связь от Вас.

Источник: http://leaky.ru/samokontrol-kak-kontrolirovat-svoi-dejstviya/

Как научиться контролировать свои мысли и сохранить целостность личности

Задавался ли ты когда-нибудь вопросом, осознанной ли жизнью живешь? Что движет тобой, твоими поступками, мотивами, почему ты выбрал именно эти цели для своей жизни? Порой нами управляют наши страхи, опасения, даже опыт оказывает на нас давление и заставляет принимать те или иные решения.

В итоге может показаться, что невозможно успокоить рой мыслей, которые носятся в голове и не дают принять решение самостоятельно. Складывается впечатление, что ты не властен над своими желаниями, мыслями и действиями, а следовательно, и жизнь твоя протекает бесконтрольно.

Гэри Вебер, доктор наук, был человеком, который не хотел мириться с таким положением дел и желал контролировать все процессы, протекающие в собственной голове. У него вызывал опасение тот факт, что он не мог управлять потоком мыслей и своим сознанием, соответственно.

Гэри начал искать учителей, которые помогут обрести гармонию с самим собой, читать много литературы, которая могла бы помочь усмирить табун мыслей.

Сегодня он утверждает, что овладел самоконтролем и теперь полностью осознает и отвечает за каждый шаг, предпринятый после «просветления». Вебер выделил несколько основных принципов, которые помогли ему прийти к этому, и сегодня мы расскажем о них. Ты готов навести порядок в своей голове?

1. Основной источник нашей индивидуальности

Прежде, чем начать говорить о том, как научиться влиять на свой ум и сознание, чтобы сделать жизнь более насыщенной и комфортной, давай поговорим о том, что делает нас теми, кто мы есть.

Это очень непростой вопрос с философским подтекстом, ведь каждому из нас так необходимо разобраться в себе, понять, что же мы из себя представляем.

Ответом для многих является преемственность традиций, взглядов, которые передаются из поколения в поколение и культивируется обществом.

На формирование личности огромное влияние оказывают события, которые происходили с каждым из нас в течение жизни. Оттого один человек будет добрее, другой – жестче, третий – расчетливее.

Но с течением времени мы склонны менять наши взгляды под воздействием определенных событий, под воздействием людей, которые являются для нас авторитетами.

Таким образом, человек с годами меняется, трансформируя, развивая и совершенствуя свою личность.

2. Внутренний голос

Важно отметить, что наша личностная преемственность формируется при помощи двух путей. Это наши повседневные переживания, которые приходят из внешней среды, и второй путь – это внутренний монолог.

Хотя мы многое перенимаем из нашего окружения, по большей части наша личность формируется благодаря внутреннему монологу, ведь именно задавая вопросы и отвечая на них же, ты и можешь понять, каким человеком являешься. Еще мы называем это явление внутренним голосом. Он активен всегда, когда мы ведем с кем-то беседу, когда попадаем в экстренную ситуацию, наше самосознание как бы дает нам подсказки, как действовать.

Именно с этим явлением Вебер и работал. Он хотел полностью отключиться от внутреннего голоса, чтобы принимать решения, которые будут продиктованы исключительно своей волей. Для этого было необходимо отключить и ту часть мозга, которая ответственна за внутренний монолог.

Более того, ученые выяснили, что именно эта область нашего мозга отвечает за различные психические страдания. Научившись контролировать эту часть своей личности, ты сможешь принимать более взвешенные решения и обретешь психологическое спокойствие.

Как минимум больше не будешь терзаем различными выборами, которые беспокоят твой мозг и душу.

3. Что для этого необходимо сделать

Гэри Вебер утверждает, что полностью контролировать свой ум крайне непросто. Именно поэтому многие люди испытывают скептицизм, когда слышат об этой теории. Но суть состоит не в том, чтобы думать строго о том, о чем тебе бы хотелось, а посторонние мысли отбросить.

В данном случае речь идет о том, что ты можешь обращать внимание на мысли, зарождающиеся в голове, и вовремя останавливать негативные мыслительные процессы.

Например, вместо того чтобы сорваться и начать есть шоколад во время диеты, ты ловишь себя на этой мысли и перенаправляешь ее в другое русло.

Идея состоит в том, чтобы вовремя переключаться и не жить в плену негативных эмоций и тревог, уметь перенастраиваться на положительный лад. Есть целая система, которая позволяет это сделать. Она состоит из нескольких этапов:

2. Прими произошедшее, не беги от проблемы. Осознай, что хоть это происходит здесь и сейчас, но данное явление носит лишь временный характер. Скоро ты с этим разберешься, потому что уже начал думать над решением проблемы.

3. Найди первоисточник причины. Покопайся в своей голове, отследи, откуда идет зарождение негативных мыслей и эмоций. Отфильтровывая, иди к самому началу, чтобы разобраться с проблемой в зародыше.

4. Решение проблемы и быстрое переключение на положительную эмоцию. Найди причину. Разобравшись с ней, тут же переключись на совершенно другие эмоции, заполняя голову светлыми мыслями, которые даже на физическом уровне принесут тебе удовлетворение.

Иначе говоря, вся идея состоит в том, чтобы осознать, остановить и отсоединить негативные эмоции. Практикуя это каждый день, со временем ты научишься отфильтровывать все, что доставляет тебе дискомфорт и расстраивает изо дня в день.

Источник: https://BroDude.ru/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-mysli-i-soxranit-celostnost-lichnosti/

Люди, которые не могут контролировать себя, пытаются контролировать всех вокруг

Они живут среди нас, и их – довольно много. Людей, которые не в состоянии справиться со своими страхами, пустотой и разочарованием. Эти чувства их буквально «догрызают». Поэтому у такого типа людей существует непреодолимая потребность контролировать мир всех остальных.

Таким образом они пытаются создать более позитивный и сильный образ «себя другого». То есть прикинуться теми, кем никогда не были ввиду особенностей шаблонов поведения.

Однако правда состоит в том, что со временем эта игра приводит к тому, что их требования к другим становятся всё более жёсткими и удушающими. В результате – страдают уже другие люди, эмоциональная целостность которых нарушается.

Если всерьёз задуматься над этой проблемой, то становится страшно от мысли, какие сложные инструменты задействует человеческий мозг, когда нуждается в защите. Естественно, происходит подобное у каждого человека по-своему.

Но потребность контролировать всё и всех вокруг – это не что иное, как срабатывание защитного механизма. Мы включаем его тогда, когда видим какую-то угрозу (в данном случае – мнимую).

Пытались ли вы контролировать всё, что происходит вокруг? Никогда не позволяйте себе впасть в подобное состояние. Каждый, кто впадает в него, на самом деле просто пытается убежать от самой важной вещи в жизни – контроля над собой.

Как правило, к такой модели поведения прибегают люди с низкой самооценкой, болезненной неуверенностью в себе, склонностью к самобичеванию и неспособностью справляться с такими эмоциями как гнев, грусть или разочарование. Всё вместе это часто образуют смертоносный коктейль, в котором психологическая растерянность ищет быстрое решение.

Столкнувшись с неспособностью контролировать себя и справляться со всеми этими вещами, человек направляет всю энергию на других. «Я буду контролировать тебя и всех остальных, чтобы ты вписался в мой черно-белый мир», – таков его девиз по жизни.

Подобных людей и такое поведение вы, пожалуй, не раз встречали среди своих знакомых (а может быть даже друзей и любимых) или коллег.

Что же мы получаем на выходе? Только ещё большую непродуктивность труда и отсутствие рационального подхода к решению проблем. То есть работа такого человека наносит существенный вред компании, где он «начальствует».

Необходимость контроля и отсутствие эмоциональной независимости

Попытки контролировать всё и всех проявляются в самых разных контекстах, моментах и ​​ситуациях.

Например, подобное поведение нередко встречается среди «суперзаботливых» отцов и матерей, которые контролируют буквально каждый шаг своего ребёнка.

При этом они, вроде бы, руководствуются самыми благими намерениями: чтобы с их малышом ничего плохого не произошло, чтобы не попал в плохую компанию, не начал употреблять наркотики, алкоголь и прочее.

Но такими благими намерениями вымощена дорога в ад. Ребёнка буквально изолируют в «домашнем пузыре», препятствуя любым попыткам выбраться из него. Спокойными родители чувствуют себя лишь в одном случае: когда их дитя дома и у них под присмотром.

Аналогичное поведение проявляется также в дружбе, когда кто-то один прибегает к патологичному контролю («А с кем ты встречался тут без меня?»), манипулирует и подавляет другого человека. При этом такие «друзья» требуют от вас полной отдачи. Они хотят слишком многого: вашего времени, вашей постоянной эмоциональной поддержки, и, конечно же, беспрекословного послушания.

Такие люди нередко встречаются на жизненном пути. И на работе, и, к сожалению, среди близкого окружения. Достаточно внимательно присмотреться, что скрывается за всеми их требованиями, угрозами и навязчивыми идеями, и вы будете поражены. Под этой маской – всего лишь отсутствие эмоциональной независимости.

Они не в состоянии контролировать свои собственные эмоции! Справляться с ними, как все взрослые и зрелые люди. Из-за этого они не просто превращаются в «контролёров», но и в «берущих».

При этом им нужен один, а то и несколько «дающих».

Но и этого таким людям недостаточно! Существует ещё один аспект подобного поведения. О нём сообщили в 2009 году психиатры Фриз и Хоффман после серии проведённых исследований на эту тему.

Они обнаружили, что такие люди не способны к саморегуляции, поэтому ищут отношения в формате «всё или ничего». То есть их импульсивность, своего рода голод, который нужно «накормить», не принимают никаких полутонов или оправданий. Естественно, что при этом они даже не замечают потребностей других людей, не способны сочувствовать или понимать кого-то другого, кроме себя.

Когда «контролирующий» чего-то хочет, то он не спрашивает, а требует. При этом он ожидает мгновенного выполнения своих команд, безусловного внимания и послушания «дающих». Для этих людей центр Вселенной – их собственное Эго.

Что если вы принадлежите к «контролирующим»?

Мы специально не употребляли слова «Вы» в этом материале. Но ведь может такое случиться, что «контролирующим» можете стать и вы сами. Ведь это происходит не сознательно, как правило. Вы просто пытаетесь подсознательно защититься… И происходит это настолько незаметно, что только диву даёшься.

Иногда спусковым крючком могут стать финансовые проблемы. Или потеря любимого человека, который предал или бросил. Это очень серьёзные испытания для каждого, и именно в такие моменты пустота становится очень острой и удушающей.

В такие моменты страх буквально накрывает с головой, мы больше не в состоянии выносить неуверенности и неопределённости. Возникает ощущение, что мир уходит из-под ног.

Мы инстинктивно пытаемся «спастись»: незаметно для себя начинаем требовать от людей слишком многого. Совершаем самое настоящее эмоциональное насилие, прибегаем к абьюзу, полагая, что просто пытаемся контролировать происходящее.

Что с этим делать?

Поймите, что контроль над другими людьми никак не улучшит вашу жизнь и внутреннее состояние. Когда вы доминируете над другими людьми, то лишаете их свободы. Поэтому даже если вы их любите, прибегать к такому поведению – контрпродуктивно.

А что действительно полезно – это научиться контролировать себя. Объясняется это очень просто: реальная проблема находится внутри, а не снаружи.

Также поймите, что мы не можем контролировать будущее или что может случиться. Единственное, над чем у нас существует контроль – это настоящее. И мы должны взять на себя смелость нести за него ответственность.

Вывод состоит в том, что самым важным в личностном росте каждого человека является самоконтроль. Это то, над чем мы должны трудиться день и ночь, если хотим быть счастливыми и успешными. В конце концов, каждый из нас может развить достаточную эмоциональную независимость и научиться контролировать чувства и эмоции.

Поработайте над развитием этих качеств, и стразу же увидите, как изменится ваша жизнь. Вы сможете смело идти вперёд к новым вершинам. А самое главное – жить в мире и гармонии с другими людьми и собственным сердцем.

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2020/01/lyudi-kotorye-ne-mogut-kontrolirovat-sebya-pytayutsya-kontrolirovat-vseh-vokrug/