Сдают нервы
Содержание
Если сдают нервы | Вы здоровы
Аврал на работе, конфликт в очереди в магазине, а тут еще дома кто-то из близких высказал свое недовольство недосоленым супом или нечаянно просыпанным на стол сахаром… Когда все наваливается одно на одно, словно снежный ком, так и до нервного срыва недалеко. Как его избежать? Что делать, если сдают нервы? Об этом сегодня и поговорим.
Жмем на точки
Наш консультант — рефлексотерапевт Ирина Николаевна ПАВЛЕНКО (г. Санкт-Петербург)
- Приступ страха? Расслабьтесь, нажмите и удерживайте 20 секунд указательным пальцем точку под носом.
- При стрессе помассируйте верхнюю часть ушей.
- Избавиться от сильного волнения поможет массаж мизинца левой руки от кончика к основанию большим и указательным пальцами правой.
- Беспокойство, учащенное сердцебиение снимают, массируя пальцами в течение пятидесяти минут точку Нэй-гуань, расположенную на два пальца ниже лучезапястной складки (см. фото).
Вдохните спокойствие!
Целительная сила ароматов настолько велика, что мы порой даже себе не представляем. О том, как правильно их применять для здоровья, рассказывает наш консультант — ароматерапевт Лариса Ивановна АЛИКИНА (г. Кемерово).
Плохое настроение? Подойдут «антидепрессанты»: эфирные масла грейпфрута, лемонграсса, бергамота, апельсина сладкого.
[attention type=green][/attention]Снимут тревожность и напряжение, улучшат сон ароматы герани, жасмина, розового дерева, лаванды, иланг-иланга, пачули.
А если нужно сосредоточиться и успокоиться, на помощь придут эфирные масла кедрового дерева и петитгрейна (из побегов и листьев апельсинового дерева). Главное условие — отсутствие аллергии!
Применение
В аромалампе. Две-пять капель на 20-50 мл воды, вдыхать 20-60 минут ежедневно в течение семи-десяти дней.
Для массажа. Одна-три капли масла добавить в к 20-50 мл масла-основы (оливковое, абрикосовое, жожоба). Для профилактического укрепления нервной системы использовать при массаже тела один-два раза в неделю. Для лечебных целей в постстрессовой ситуации — через день или каждый день. Семь-пятнадцать сеансов, в зависимости от ситуации.
[/attention][attention type=green]
Ванны. Добавить пять-семь капель масла в соль или пену для ванн и развести в воде 36-37 градусов. Принимать ванны по 20-30 минут через день — 5-15 сеансов.
Для повышения стрессоустойчивости также полезно ежедневно делать самомассаж стоп по пятнадцать минут, растирая с маслом каждый палец и всю стопу медленными поглаживающими движениями. Плюс принимать ароматные ванны раз в неделю.
Мои нервы крепки, как металл!
Чтобы избавиться от нервного напряжения, комплексов и страхов, полезно заниматься аутотренингом. Причем делать это не только в состоянии стресса, а ежедневно.
Как выполнять
Примите комфортное для вас положение. Например, позу кучера: сядьте на край стула так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов, стопы на полу параллельны друг другу.
Наклонитесь вниз, обоприте локти о бедра. Кисти должны свободно свисать между ногами. Наклоните голову вперед, опустите подбородок к груди.
Слегка покачивайтесь, чтобы выбрать устойчивое положение, и оставайтесь в нем до пяти минут.
Я спокоен!
Сформулируйте установку в настоящем времени, например: «Я сильный, я спокойный, мои нервы крепки, как металл». Мысленно или вслух проговаривайте фразы несколько раз, продолжая дышать медленно и глубоко. Сначала улучшения будут совсем незначительными, но со временем вы ощутите разницу и станете чувствовать себя значительно лучше.
https://www.youtube.com/watch?v=EwIpHQOr3Ys
Дарья ТРАВИНСКАЯ, психолог,
г. Москва
Йога против стресса
Победить стресс, а заодно улучшить физическую форму помогут простые асаны йоги. Какие подойдут для начинающих — рассказывает инструктор по хатха-йоге Юлия Игоревна КОЛЕСНИКОВА (г. Санкт-Петербург).
Уштрасана (поза верблюда)
Кроме того, что выполнение данной асаны снимает напряжение, успокаивает, избавляет от бессонницы, это благоприятно сказывается на деятельности репродуктивных органов, растягивает позвоночник.
Вариант для начинающих: сесть на пятки и обхватить их руками, колени — на ширине таза. Сделать вдох, на выдохе медленно подняться на колени, выгибая таз вперед, а голову отвести до упора назад. Удерживать позу за счет напряжения мышц ног (фото 1).
Оставаться в таком положении до трех минут (по самочувствию) с глубоким медленным дыханием. На полном выдохе аккуратно опустить таз обратно на пятки. Повторить четыре-пять раз.
! Противопоказания: нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония.
Кандхарасана
Вместе с успокаивающим эффектом асана исправляет дефекты позвоночника и избавляет от сутулости и болей в спине, оказывает положительное влияние на внутренние органы брюшной полости, улучшает пищеварение, уменьшает жировые отложения в области живота и талии. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, касаясь пятками ягодиц, руками взяться за лодыжки. Поднять ягодицы и прогнуть спину вперед, удерживая ступни на полу в исходном положении. В конечном положении тело имеет четыре точки опоры: ступни, шея, плечи и руки (фото 2).
Дыхание: подъем — вдох; в конечной точке — задержка дыхания на вдохе; спуск — выдох. Повторить десять раз.
! Противопоказания: беременность, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
Забыть о бессоннице поможет цигун
Физические зажимы и нервное напряжение, возникающие в нашем теле и сознании в течение дня, нередко становятся причиной бессонницы. Решить проблемы со сном, а также уравновесить движение внутренней жизненной силы можно с помощью упражнения цигун «Стряхивание болезнетворной Ци».
■ И.п. — стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты. Руки свободно свисают вниз, подмышки слегка приоткрыты, макушка направлена к небу, язык касается нёба.
Почувствуйте свое тело единым целым и полностью расслабьте его. Ощутите, что оно подобно сосуду, а внимание как будто проникает внутрь тела и по его внутреннему пространству опускается вниз, через стопы проникает в землю, тем самым устанавливая с ней связь.
■ Начните легко встряхивать все тело, сгибая и разгибая колени, не отрывая стоп от поверхности. Постарайтесь почувствовать, как встряхиваете только кости, все, что поверх них (мышцы, кожа), расслаблено.
■ Выполняйте упражнение две-три минуты. Затем столько же времени отдохните, прислушиваясь к ощущениям во всем теле. При этом не теряйте связь с землей.
Данная практика активизирует капиллярное кровообращение и лимфоток во всем организме, что, в свою очередь, способствует избавлению от многих недугов, вызванных застоем крови и Ци из-за малоподвижного образа жизни.
! Это упражнение рекомендую выполнять ежедневно перед сном, а также в течение дня, когда возникет внутреннее напряжение и нервное раздражение.
Виталий ЛИЩИНА,
мастер даосских практик, г. Киев
Стресс + страх = болезнь
Любая стрессовая ситуация запускает в организме аварийную биологическую программу, при которой тело переходит в режим выживания, вызывающий внутренние изменения.
Если конфликт длительное время не разрешается, эти изменения перерождаются в недуг. Тонкости психологии заболеваний для наших читателей раскрывает онкопсихолог Егор МИРОНОВ (г.
Москва) — участник международного конгресса по традиционным, авторским и научным технологиям для здоровья, красоты и долголетия «Круг жизни».
Три элемента-провокатора
Для запуска аварийной программы в организме обязательно должно быть три одновременно (!) присутствующих элемента:
- сложная (драматичная) ситуация;
- эффект неожиданности;
- изолированное переживание (нет возможности с кем-либо обсудить случившееся).
Если одного из этих элементов не будет, то и болезнь не начнет развиваться. Влияя хотя бы на один из перечисленных факторов, можно снять действие программы.
Уходит конфликт — уходит болезнь
Чтобы в организме выросла опухоль в 1 см, нужно, как минимум, неделю находиться в состоянии конфликта. Серьезное заболевание означает, что человек «завис» в критической ситуации. Хронические болезни говорят о том, что он постоянно возвращается в активную фазу конфликта, тем самым активизируя программу снова и снова.
Как только конфликтная ситуация разрешается, мгновенно запускается механизм восстановления. Эта фаза сопровождается повышением температуры, усталостью, сонливостью. Появляются отеки, благодаря чему ткани восстанавливаются быстрее и биологически правильно.
Как правило, сколько времени организм находился в активной фазе конфликта, столько он будет и выздоравливать.
Избавьтесь от страха
Очень часто любая болезнь сопровождается страхом: мы не знаем, что и почему происходит с нашим телом. Но знание дает нам возможность быстрее разрешить конфликт и активизировать выздоровление.
Например, такие серьезные заболевания, как болезнь Паркинсона и инсульт, — признак восстановления после сильнейшего длительного конфликта, проявившийся отеком в мозгу. Совсем недавно я сам перенес инсульт.
Как только это случилось, проанализировал ситуацию, найдя причину конфликта (каждый знает свои уязвимые места) — то есть избавился от страха. На поправку ушло… четыре дня, а уже через неделю водил машину и читал лекцию.
[attention type=yellow][/attention]То же можно сказать и моем восьмидесятилетнем отце, перенесшем инсульт — он восстановился быстрее всех в больничной палате! Избавление от страха и знание, из-за чего все происходит и что делать (читайте выше про критические ситуации), и обладает мощным терапевтическим эффектом. Мы сами способны себя восстанавливать!
Записала Ирина ЗАКИРОВА
Нервничаете? Пойте!
В свое время познакомилась с травником, который посоветовал средство для укрепления нервной системы.
Десять лимонов с кожурой, удалив семена, пропускала через мясорубку, добавляла порошок из высушенной скорлупы пяти яиц (измельчала в кофемолке). Все заливала 0,5 л водки, настаивала неделю в темном месте. Процеживала и принимала по 1 дес.л. три раза в день до еды в течение месяца. Мое состояние после переживаний значительно улучшилось.
В состоянии стресса, когда понимаешь, что нервы вот-вот сдадут, важно дать выход эмоциям. Мне однажды в этом плане очень помогло… пение.
Не находя себе места, вдруг решила заняться стиркой и, согнувшись над тазом (стиральных машин-автоматов тогда еще не было), неожиданно для самой себя стала громко петь.
Не поверите, пела два часа! Вспомнила все песни, даже те, которые не знала, а только слышала краем уха. Трудно сказать, что думали соседи, но я выходила из ванны совершенно другим человеком.
Галина ВИКТОРОВА, г. Витебск
Комментирует психолог Алла Ивановна ПОПОВА (г. Витебск)
Чтобы не доводить себя до такого состояния, когда вы готовы в любой момент взорваться, старайтесь периодически расслабляться (подойдут зарядка, массаж, душ, ванна), не стремиться держать все и всюду под контролем и давать выход эмоциям.
Пение, игра на музыкальных инструментах — это действенный способ усмирить нервы. Можно повесить резиновую грушу и в случае чего ее поколотить, побить подушку, порвать бумагу. А вот о чем не стоит переживать, так это о том, что подумают соседи.
Вам нужно себе помочь, и это главное!
г-та «Народный доктор» №8, 2016 г.
Источник: https://vy-zdorovy.ru/esli-sdayut-nervyi/
Нервные расстройства: причины, симптомы и терапия
Постоянные стрессовые воздействия, которые переживает современный человек, способны не только мобилизовать все его способности для решения сложных задач, но и привести к нервному расстройству. К сожалению, при хроническом стрессе люди редко это осознают.
Предпосылки к развитию расстройств нервной системы
Непрерывный рост частоты встречаемости болезней нервной системы заставляет говорить об эпидемических масштабах проблемы. Все чаще от подобных расстройств страдают молодые работоспособные люди обоих полов.
Врачи считают, что причиной является негативное влияние современного образа жизни, даже если больной никогда не получал серьезных травм и не переносил тяжелых заболеваний, которые могли бы спровоцировать нарушения со стороны ЦНС.
Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение — ежедневная реальность жителя мегаполиса, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Одним только неврозом навязчивых состояний страдает до 3% жителей планеты, и это диагностированные случаи. Фактический показатель будет в 2–3 раза выше.
Типы расстройств нервной системы
Несмотря на большое разнообразие нервных расстройств, их можно разбить на две большие группы — неврозы и вегетативную дисфункцию.
Неврозы
Это функциональные расстройства центральной нервной системы, которые могут быть спровоцированы и усилены эмоциональными, умственными и физическими перегрузками, психологическими травмами.
- Навязчивые состояния. Другое название — обсессивно-компульсивные расстройства. Они могут быть эпизодическими, хроническими или прогрессирующими. Чаще всего ими страдают люди с высоким интеллектом. Суть расстройства состоит в появлении тягостных мыслей, воспоминаний, действий, эмоциональных состояний, не поддающихся контролю и захватывающих все внимание больного. В результате он постоянно испытывает чувство тревоги, от которого пытается избавиться какими-либо собственными методами, чаще всего усугубляющими ситуацию. Пример — навязчивый страх заражения инфекционными заболеваниями, когда человек всеми возможными средствами старается продезинфицировать окружающие предметы. Причинами навязчивых состояний могут быть наследственность, перенесенные инфекционные болезни или их обострение, нарушение гормонального фона, режима сна и бодрствования. Способствуют развитию навязчивых состояний перепады атмосферного давления и смена времен года.
- Неврастении. Патологические состояния, при которых наблюдаются повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, невозможность долго заниматься умственной или физической деятельностью. Все это обусловлено общим угнетением нервной системы. Обычно неврастения развивается после психической травмы, сопровождавшейся напряженной работой, нарушением режима сна и питания. Способствующими факторами в развитии неврастении являются инфекции, гормональные расстройства, вредные привычки.
- Истерия. Разновидность невроза, при которой демонстративные проявления тех или иных эмоций не соответствуют их реальной глубине и имеют своей целью привлечение внимания. Причинами истерии являются склонность к самовнушению и внушению, неспособность сознательно контролировать свое поведение. По клиническим признакам выделяют истерическое поведение и истерические припадки. Поведенческая истерия проявляется в постоянном желании больного находиться в центре внимания, склонности к аффектированным действиям и проявлениям. Истерический припадок — это кратковременное состояние, во время которого больной полностью сохраняет сознание, но может плакать, смеяться, падать и биться в конвульсиях. Длительность припадка зависит от впечатления, которое он производит на окружающих: он будет длиться тем дольше, чем больше вокруг волнуются. Истерия развивается после психических травм, припадки могут быть спровоцированы любым стрессовым воздействием.
Неврозы хорошо поддаются лечению, так как больные сохраняют критическое мышление и осознают, что им нужна помощь. Расстройств личности при неврозах не наблюдается.
Вегетативная дисфункция
Зачастую этот вид нервного расстройства путают с вегетососудистой дистонией, но последняя — лишь одно из проявлений нервного заболевания. Вегетативная дисфункция возникает, когда к внутренним органам поступают неправильные или нерегулярные сигналы вегетативной нервной системы.
Это снижает защитные функции организма, приводит к общему ухудшению самочувствия, нарушает работу внутренних органов. Симптоматика может быть сходна с мигренью, инфарктом миокарда, остеохондрозом и рядом других патологий. Вегетативная дисфункция развивается из-за постоянных стрессов или провоцируется ими, возникнув по какой-либо другой причине.
Вегетативные нервные расстройства могут быть частью функциональных или органических поражений всей нервной системы.
Симптомы состояния
Основными признаками нервного расстройства являются повышенная тревожность, напряженность, сниженная работоспособность, проблемы с концентрацией внимания, чередование вялости и раздражительности, внезапные боли неясного происхождения. Если вы постоянно наблюдаете у себя подобные проявления, необходимо как минимум снизить уровень стресса, а лучше всего проконсультироваться у специалиста.
Куда обратиться при нервном расстройстве?
Лечение нервных расстройств требует помощи специалиста: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта или психиатра. Терапия должна быть комплексной, включающей медикаментозные и немедикаментозные методы. Лечить необходимо в первую очередь причину нервного расстройства, только в этом случае терапия будет успешной. При любой клинической картине больному показано спокойствие.
Немедикаментозная терапия
К сожалению, волшебных таблеток для лечения нервных расстройств пока не изобрели, и больному приходится для успеха лечения пересматривать свой образ жизни.
- Дыхательная гимнастика и оздоровительный фитнес. К методам оздоровительного фитнеса для больных с нервными расстройствами можно отнести йогу, плавание, калланетику. Все эти виды фитнеса помогают обрести душевное равновесие. Дыхательная гимнастика отличается своей доступностью в любой момент времени, ею можно заниматься даже в течение рабочего дня. Диафрагменное дыхание дает возможность достичь спокойствия и сосредоточенности, помогает насытить мозг кислородом, способствует нормальной работе всех систем организма.
- Физиотерапия и релакс-методики (массаж, акупунктура, гидро-, ароматерапия и др.). Эти терапевтические меры направлены на снятие мышечных спазмов, улучшение кровообращения и оттока лимфы, активизацию пищеварительных процессов, стимулирование иммунитета. Во время процедур снимаются последствия стрессовых воздействий.
- Изменение образа жизни и питания. Режим сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе, богатая белком и витаминами пища — все это благотворно влияет на истощенную нервную систему. При постоянном стрессе организм испытывает жесткий дефицит витаминов, который можно восполнить, уделив внимание своему рациону.
Для нервных расстройств характерно желание больного как можно быстрее вылечиться, но это только повышает тревожность. Найти силы на длительное лечение поможет медикаментозная терапия.
Фармакологический подход
Несмотря на то, что в списке препаратов для больных с нервными расстройствами есть безрецептурные средства, самолечение может только усугубить ситуацию. Поэтому начинать их прием можно только по согласованию с врачом.
Препараты с частичным успокоительным действием. Повышенная тревожность обусловлена выбросом в кровь адреналина. Справиться с этим помогают такие препараты, как «Валокордин» или «Корвалол», которые снимают тревожность и снижают тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Витаминные комплексы, БАДы и гомеопатия. Больным с нервными расстройствами необходимо принимать витамины С и Е, витамины группы В, препараты калия, кальция и магния. Без них в клетках не вырабатывается достаточно энергии, снижаются функции сердечно-сосудистой системы, сложно добиться сосредоточенности. Нередко назначаются препараты «Аспаркам» и «Магнелис».
Гомеопатические препараты «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-Гран» (Stress-Gran), биоактивные добавки «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» и многие другие действуют без побочных эффектов и являются известными средствами для снятия последствий стресса среди легко внушаемого населения, хотя их лечебное воздействие еще ни разу не было подтверждено ни одним исследованием.
Лекарственные средства на растительной основе. Народная медицина имеет собственные рецепты борьбы со стрессом. Один из них — успокоительные травяные чаи из ромашки, пустырника, зверобоя, пассифлоры, корня валерианы.
Свойства различных трав были использованы также при создании таких препаратов, как «Ново-Пассит», «Персен» и многих других. Следует помнить, что эти средства могут иметь противопоказания и побочные эффекты (например, вызывают сонливость).
Рецептурные препараты. В тяжелых случаях нервных расстройств назначают сильнодействующие препараты, которые отпускаются только по рецепту. Это транквилизаторы и антидепрессанты. Они имеют ряд побочных эффектов (например, сильнейшее привыкание) и противопоказаний, поэтому подбираются индивидуально и принимаются строго под наблюдением врача.
[/attention][attention type=yellow]
Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Примером такого препарата является «Афобазол».
Он не только снижает уровень тревоги, напряжения, раздражительности, но помогает устранить вегетативные и соматические проявления стресса, а также оказывает на нервную систему легкий стимулирующий эффект, выражающийся в улучшении настроения. Прием препарата не вызывает сонливости, слабости, не снижает концентрацию внимания.
Действие «Афобазола» направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. В результате клинических исследований было выявлено, что на фоне приема «Афобазола» 78% пациентов продемонстрировали снижение раздражительности и повышение настроения, 70% ощутили себя менее утомленными и более работоспособными.
В целом прием препарата помогает снизить уровень тревожности, нормализовать эмоциональный фон. Снова появляются силы и уверенность в себе. «Афобазол» не дает значимых побочных эффектов. Терапевтический эффект развивается с 5–7 дня приема. По окончании терапии не возникает синдрома отмены — это очень важно.
«Афобазол» является недорогим популярным безрецептурным средством.
Несмотря на то, что прием лекарств часто дает положительный эффект и не является сложной терапевтической мерой, увлекаться им не стоит. Возобновление курса приема препаратов по собственному произволу может нанести вред здоровью. Лучше уделить время грамотной профилактике.
Восстановление нервной системы и профилактика расстройств
Продуманная стратегия лечения и точное исполнение предписаний врача, как правило, дают положительные результаты. У больного улучшается не только самочувствие, но и качество жизни в целом. Для дальнейшей профилактики рекомендуется поддержание рациона здорового питания, борьба со стрессом, здоровый сон и достаточная двигательная активность.
Источник: https://www.pravda.ru/navigator/nervnoe-rasstroistvo.html
Сдают нервы — что делать?
Магнитные бури, неприятности дома, на работе и в личной жизни… Все это создает не только внутренний дискомфорт, но и грозит нервным истощением. Что делать, чтобы его избежать?
Ниже вы найдете эффективные советы, которые помогут вам вернуть спокойствие, когда ситуация выходит из-под контроля. Вспомните о них в следующий раз, когда вам покажется, что вы вот-вот взорветесь из-за всех неприятностей и стрессов, свалившихся на вашу голову.
Дышите глубоко
Глубокое дыхание — это один из лучших способов успокоить нервный ум. Поступление большого количества кислорода в диафрагму — это хорошо зарекомендовавший себя способ уменьшить стресс и беспокойство (особенно, если вы чувствуете приступ тревоги).
Во время нервного напряжения мы начинаем дышать быстрее и более поверхностно. Это препятствует правильному насыщению крови кислородом, что нарушает баланс кислорода и углекислого газа.
Кроме того, стрессовая ситуация приводит к учащенному сердцебиению, головокружению, мышечному напряжению и другим физическим симптомам.
[attention type=red][/attention]Поэтому, когда вы начинаете чувствовать беспокойство, вам нужно сознательно убедиться, что вы делаете глубокие, длинные и ровные вдохи, и дышите диафрагмой.
Читать также Как наши эмоции влияют на самочувствие, или Почему все болезни — из головы
Если вам предстоит провести интервью, нужно выступить перед публикой, или вы хотите приблизиться к кому-то, кем восхищаетесь, остановитесь и выполните серию длинных глубоких вдохов (желательно с закрытыми глазами). Нет более быстрого или простого способа успокоиться. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но поверьте, это действительно эффективно.
Держите осанку
Когда мы чувствуем себя неуверенно, тело как бы сжимается. Мы начинаем горбатиться, складывать руки и опускать глаза в пол. Поэтому, когда вы чувствуете, что неуверенность и стресс берут над вами верх, немедленно проверьте свою осанку. Откиньте плечи назад и вытяните шею вверх, как будто вас кто-то вытягивает.
Если можете, сделайте несколько упражнений на растяжку. Вытяните и широко распахните руки. При этом постарайтесь не только расслабить свои мышцы, но и сделать себя настолько физически «большой», насколько это возможно.
Улыбайтесь
Еще один невероятно простой, но эффективный способ использовать свое тело для расслабления мозга — улыбаться. Улыбка — это один из самых мощных способов не только улучшить настроение окружающих, но и полностью изменить свое.
Если вы чувствуете себя неуверенно, напряженно, тревожно, подавленно, как угодно, просто начните улыбаться, или даже немного смеяться. Вы сразу же увидите ситуацию в новом, более счастливом, безопасном и расслабленном свете.
Вспомните время, когда вы чувствовали себя хорошо
У каждого из нас есть такие воспоминания. Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, найдите минутку и закройте глаза. Подумайте о беззаботном и счастливом времени в вашей жизни. Кто был рядом с вами в тот момент? Что позволило вам быть такой расслабленной и уверенной в себе? Что придавало вам силу?
Эта «сильная версия вас» никуда не делась, она просто скрывается за несколькими слоями «пыли». Представьте, как вы удаляете эти пыльные слои, один за другим, чтобы снова вернуть себе силу и уверенность.
Примите себя вместо того, чтобы бороться
Когда нервы дают сбой, вместо того, чтобы бороться или кричать на себя, чтобы успокоиться, гораздо лучше с любовью признать свое состояние и позволить ему быть.
Мы все нервничаем, ведь это человеческая природа. Приняв ее, вы заметите, как беспокойство начнет отступать. Уверены, что вы слышали это уже тысячу раз — то, чему вы сопротивляетесь, вы притягиваете. Это правда, поэтому смените тактику, и начните относиться к себе с добром и пониманием.
Задайте себе эти вопросы
Когда вы чувствуете, что ваши перестаете контролировать ситуацию, спросите себя, чего вы действительно боитесь? Каким может быть худший вариант развития событий? Если бы этот худший сценарий осуществился, что бы произошло? Будет ли иметь значение эта ситуация через пять лет? Разве нет никаких уроков, которые вы могли бы извлечь из этой ситуации?
Скорее всего, даже после произошедшего вы продолжите жить, любить и двигаться дальше. Как говорится, сам страх пугает больше всего.
Не переусердствуйте
Иногда мы пытаемся компенсировать свою неуверенность или стресс чрезвычайно смелыми заявлениями и странными обещаниями, или пытаемся быть кем-то, кем мы не являемся.
Но если вы притворяетесь, это будет заметно и, в конечном итоге, только усилит ваши переживания. Не старайтесь понравиться кому-то, лучше вспомните свои положительные качества, и просто будьте собой.
Окружающие обязательно заметят и оценят это.
В конце еще раз хотелось бы сделать акцент на самом важном пункте — первом. Если вы забудете все остальные советы, приведенные выше, постарайтесь не забыть делать глубокие вдохи диафрагмой. Эта простая практика поможет пережить любую страшную ситуацию в вашей жизни.
Часто ли у вас сдают нервы? Что помогает успокоиться вам?
Источник: https://hochu.ua/cat-health/womens/article-4415-sdayut-nervyi-chto-delat/
Сдают нервы перед ЕГЭ: что делать?
Уже совсем скоро ЕГЭ, и у многих из нас сдают нервы. Руки трясутся, есть совсем не хочется, а сами экзамены представляются чем-то ужасным и страшным. В этом материале постараемся рассказать, что делать в ситуации нервного истощения и как с ним бороться.
1. Вспомните, как много вы уже знаете
Даже если кажется, что вы не знаете ничего, вы знаете очень многое. 11 лет вы ходили в школу, последний год решали тестовые задания, видели множество демоверсий ЕГЭ.
Самый эффективный способ обучения – регулярный. Так что если вы делали домашнее задание, получали хорошие отметки и были активны на уроках (хотя бы на любимых), вы уже опережаете многих школьников по своему уровню подготовки.
2. Выделите больше времени на учебу
Если оставлять весь материал на последнюю неделю перед ЕГЭ, то это точно вызовет панику и беспокойство. Вы будете ворочаться в постели, читать за завтраком, обедом и ужином, у вас не будет времени, чтобы задать вопрос учителю или найти нужную информацию в Интернете. В целом, у вас будет чувство полной «перегрузки компьютера», что приведет к стрессу.
- Вместо того, чтобы ждать до последнего, начинайте подготовку заранее. Человек, который с января решает каждый день по тесту, уже чувствует себя увереннее и расслабленнее. Начните прямо сейчас, если еще не начали. Дочитайте статью – и вперед _
- Составьте график, который оставит на учебу достаточное количество времени. Отложите столько времени, сколько нужно. Если это 20 минут на фразовые глаголы, то это 20 минут в день. Если это 2 часа на тестовую часть по русскому, то это 2 часа в день. Придерживайтесь этого графика, исправляйте его, если не укладываетесь в отрезок времени, либо, наоборот, справляетесь быстрее.
- Возьмите в привычку просматривать свои классные работы или заметки с курсов. По статистике студенты, которые часто обращаются к конспектам (и лучше от руки!), получают высокие баллы, так как поглощение информации подобным образом очень эффективное. Более того, систематическое обращение к источникам поможет вам справиться с беспокойством, придавая уже только своим наличием уверенности.
3. Сохраняйте все ваши школьные заметки, конспекты и наглядные материалы
Если вы неорганизованны – ваша тревога только усилится. Человек перед экзаменом начинает паниковать еще сильнее, если не может найти «вот ту инфографику про правовые отношения». К тому же, вы потеряете бесценное время на поиски, если все вещи лежат не на своих местах.
- Держите школьные работы в чистоте, организуйте систему. Майские выходные вам в помощь: разберитесь, наконец, на столе. Так вы сможете найти все, что нужно, и потратить максимальное время на учебу.
- Сохраняйте все заметки в одной папке на компьютере. Следите за тем, чтобы в названии файла присутствовала дата – так легче ориентироваться. Для каждого предмета заведите отдельную папку, складывая туда файлы.
- Не забывайте про бумажные носители. Психологи уверяют, что готовиться с их помощью легче. Эссе, пробные сочинения, раздаточные материалы, тесты и работа над ошибками, – пусть все это попадает в папки, но уже реальные, а не виртуальные.
4. Делайте перерывы во время учебы
Хотя вы и должны учиться столько, сколько потребуется, можно переусердствовать. Ни к чему хорошему эта «перегрузка» информацией не приводит.
Итак, если вы будете тратить каждую минуту своего дня на подготовку к ЕГЭ, это нанесет непоправимый удар по вашей нервной системе. Обязательно планируйте перерывы в графике.
Все индивидуально, но советуем систему 45+15 минут, все как в школе, только перемена чуть больше.
Что делать в перерывах?
Все, что угодно, если это меняет сферу вашей деятельности и успокаивает мозг.
- Сыграйте в игру на телефоне, стрелялки и бродилки отлично отвлекают и расслабляют
- Сделайте гимнастику для глаз
- Прочитайте стихотворение (ритмика успокаивает)
- Сделайте растяжку для рук и шеи. Уважаемые парни, отожмитесь 10 раз! И к ЕГЭ будете готовы и к реальной жизни
- Выгляните на балкон или сходите на прогулку, если перерыв длинный
- Вздремните!
1. Ищите физические симптомы беспокойства (вниманию родителей!)
Тревога – это не только эмоциональное состояние, она вызывает изменение физического состояния. Важно вовремя их отследить. Если у вас возникают симптомы из следующего списка, значит, нездоровое беспокойство имеет место быть.
- Головные боли
- Сухость во рту
- Учащенное сердцебиение (выше 100 ударов в минуту)
- Потоотделение
- Сбивчивое дыхание
- Бред
- Ненормальная температура тела: ниже и выше нормы.
- Желудочно-кишечный дискомфорт. Тошнота, боль, вздутие
2. Оставайтесь активным
Упражнения и физическая активность – отличные способы уменьшить беспокойство.
Так что пропускать физкультуру ради того, чтобы лишние полтора часа провести в библиотеке, – решение неправильное! Физическая активность высвобождает эндорфины, которые повысят настроение.
К тому же, спорт отвлечет сознание от ЕГЭ и подготовки к нему, и мозг, наконец, будет иметь возможность расслабиться и «освежиться». Любой объем физических упражнений окажет положительное влияние на чувство тревоги.
- Ходите в спортзал или на площадку
- Больше гуляйте
- Делайте работу по дому (майские праздники для того и майские!)
- Велосипед, самокат, ролики – ваши друзья
- Работайте на улице
3. Питайтесь правильно
Ешьте правильно и регулярно. Часто люди, страдающие от беспокойства, испытывают проблемы с приемами пищи: они то не едят днями, то за один раз совершают нападение на холодильник. Это ошибка. Голод только ухудшает беспокойство.
Более того, если вы лишите ваш мозг питательных веществ, он не сможет сосредоточиться, любая попытка запомнить «еще один исторический период» будет провалом. Ешьте по крайней мере трижды в день, чтобы оставаться в хорошем состоянии.
Уважаемые родители, уважаемые выпускники:
- Убедитесь, что ваша еда питательная. Цельные злаки, фрукты, овощи, белки – все это обеспечит вам устойчивое высвобождение энергии и позволит пережить экзамены.
- Избегайте сладостей и напитков. Темный шоколад для мозга – исключение. Но мало того, что сладости в больших объемах вредны для здоровья, так еще и сахар в крови может сделать вас нервным сверх меры. К тому же, прием такой пищи дает энергию не на очень большой срок.
Еще 3 совета ждут вас в нашем материале на сайте.Подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!
Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/594a2d8c7ddde8e638fbf619/5ae1fb141aa80c451f7d1e84
Как понять, что близится нервный срыв, и избежать его
Нервный срыв не медицинский термин . Это просто устойчивое выражение, которым обозначают пиковую реакцию человека на сильный продолжительный стресс.
По сути, нервным срывом мы называем тот момент, когда психика, не выдержав напряжения, даёт сбой и человек «слетает с катушек». Один бьёт посуду. Другой орёт на начальника. Третий бросается на окружающих с кулаками. А четвёртый тихо пытается реализовать мысли о суициде…
Общих проявлений нервного срыва не существует. И на то есть важная причина.
Нервный срыв не самостоятельное явление. Это просто наиболее яркий симптом уже существовавшего психического расстройства.
Чаще всего нервным срывом проявляют себя скрытые ранее:
Чтобы предотвратить нервный срыв, важно как можно раньше распознать психическую проблему и вовремя обратиться за помощью.
Как понять, что нервный срыв ближе, чем кажется
Существует 16 симптомов нервных нарушений:
- Грусть, раздражительность, частые смены настроения и беспричинные слёзы.
- Чувство беспомощности, ненужности, пониженная самооценка.
- Боязнь или нежелание контактировать с окружающими.
- Регулярная ложь о самочувствии. Например, человек звонит на работу и сообщает, что заболел, с единственной целью — никуда не ходить, остаться дома.
- Нарушения сна. Это может быть бессонница. Или, напротив, потребность в слишком долгом сне. Или ненормальный график: например, человек постоянно ложится глубоко за полночь и просыпается ближе к обеду.
- Нездоровое питание и проблемы с гигиеной. Такие признаки связаны с тем, что человек с психическим расстройством может забывать поесть или, положим, почистить зубы. Или у него попросту не хватает сил и мотивации для этих действий.
- Трудности с концентрацией, забывчивость.
- Ощущение постоянной усталости — и эмоциональной, и физической.
- Отсутствие мотивации, интереса к чему бы то ни было.
- Неспособность получать удовольствие от мелочей, которые обычно приносят радость: объятий, дружеских встреч, вкусной еды, хобби.
- Беспричинное физическое недомогание.
- Раздражительность, нетерпимость в отношении других людей.
- Регулярные мысли о бессмысленности жизни и самоубийстве как возможном выходе.
- Потеря интереса к сексу.
- Заторможенность в движениях и речи.
- Пугающие воспоминания, ночные кошмары, признаки хронического стресса — приступы потливости, учащённого сердцебиения, сухости во рту даже в спокойной обстановке.
Наличие хотя бы одного из этих симптомов уже повод прислушаться к себе и, возможно, обратиться за помощью к специалисту. Но если симптомов несколько, речь может идти о развивающемся психическом расстройстве. И этому необходимо противостоять.
Если сдают нервы | Вы здоровы
Аврал на работе, конфликт в очереди в магазине, а тут еще дома кто-то из близких высказал свое недовольство недосоленым супом или нечаянно просыпанным на стол сахаром… Когда все наваливается одно на одно, словно снежный ком, так и до нервного срыва недалеко. Как его избежать? Что делать, если сдают нервы? Об этом сегодня и поговорим.
Жмем на точки
Наш консультант — рефлексотерапевт Ирина Николаевна ПАВЛЕНКО (г. Санкт-Петербург)
- Приступ страха? Расслабьтесь, нажмите и удерживайте 20 секунд указательным пальцем точку под носом.
- При стрессе помассируйте верхнюю часть ушей.
- Избавиться от сильного волнения поможет массаж мизинца левой руки от кончика к основанию большим и указательным пальцами правой.
- Беспокойство, учащенное сердцебиение снимают, массируя пальцами в течение пятидесяти минут точку Нэй-гуань, расположенную на два пальца ниже лучезапястной складки (см. фото).
Вдохните спокойствие!
Целительная сила ароматов настолько велика, что мы порой даже себе не представляем. О том, как правильно их применять для здоровья, рассказывает наш консультант — ароматерапевт Лариса Ивановна АЛИКИНА (г. Кемерово).
Плохое настроение? Подойдут «антидепрессанты»: эфирные масла грейпфрута, лемонграсса, бергамота, апельсина сладкого.
[attention type=green][/attention]Снимут тревожность и напряжение, улучшат сон ароматы герани, жасмина, розового дерева, лаванды, иланг-иланга, пачули.
А если нужно сосредоточиться и успокоиться, на помощь придут эфирные масла кедрового дерева и петитгрейна (из побегов и листьев апельсинового дерева). Главное условие — отсутствие аллергии!
Применение
В аромалампе. Две-пять капель на 20-50 мл воды, вдыхать 20-60 минут ежедневно в течение семи-десяти дней.
Для массажа. Одна-три капли масла добавить в к 20-50 мл масла-основы (оливковое, абрикосовое, жожоба). Для профилактического укрепления нервной системы использовать при массаже тела один-два раза в неделю. Для лечебных целей в постстрессовой ситуации — через день или каждый день. Семь-пятнадцать сеансов, в зависимости от ситуации.
[/attention][attention type=green]
Ванны. Добавить пять-семь капель масла в соль или пену для ванн и развести в воде 36-37 градусов. Принимать ванны по 20-30 минут через день — 5-15 сеансов.
Для повышения стрессоустойчивости также полезно ежедневно делать самомассаж стоп по пятнадцать минут, растирая с маслом каждый палец и всю стопу медленными поглаживающими движениями. Плюс принимать ароматные ванны раз в неделю.
Мои нервы крепки, как металл!
Чтобы избавиться от нервного напряжения, комплексов и страхов, полезно заниматься аутотренингом. Причем делать это не только в состоянии стресса, а ежедневно.
Как выполнять
Примите комфортное для вас положение. Например, позу кучера: сядьте на край стула так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов, стопы на полу параллельны друг другу.
Наклонитесь вниз, обоприте локти о бедра. Кисти должны свободно свисать между ногами. Наклоните голову вперед, опустите подбородок к груди.
Слегка покачивайтесь, чтобы выбрать устойчивое положение, и оставайтесь в нем до пяти минут.
Я спокоен!
Сформулируйте установку в настоящем времени, например: «Я сильный, я спокойный, мои нервы крепки, как металл». Мысленно или вслух проговаривайте фразы несколько раз, продолжая дышать медленно и глубоко. Сначала улучшения будут совсем незначительными, но со временем вы ощутите разницу и станете чувствовать себя значительно лучше.
https://www.youtube.com/watch?v=EwIpHQOr3Ys
Дарья ТРАВИНСКАЯ, психолог,
г. Москва
Йога против стресса
Победить стресс, а заодно улучшить физическую форму помогут простые асаны йоги. Какие подойдут для начинающих — рассказывает инструктор по хатха-йоге Юлия Игоревна КОЛЕСНИКОВА (г. Санкт-Петербург).
Уштрасана (поза верблюда)
Кроме того, что выполнение данной асаны снимает напряжение, успокаивает, избавляет от бессонницы, это благоприятно сказывается на деятельности репродуктивных органов, растягивает позвоночник.
Вариант для начинающих: сесть на пятки и обхватить их руками, колени — на ширине таза. Сделать вдох, на выдохе медленно подняться на колени, выгибая таз вперед, а голову отвести до упора назад. Удерживать позу за счет напряжения мышц ног (фото 1).
Оставаться в таком положении до трех минут (по самочувствию) с глубоким медленным дыханием. На полном выдохе аккуратно опустить таз обратно на пятки. Повторить четыре-пять раз.
! Противопоказания: нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония.
Кандхарасана
Вместе с успокаивающим эффектом асана исправляет дефекты позвоночника и избавляет от сутулости и болей в спине, оказывает положительное влияние на внутренние органы брюшной полости, улучшает пищеварение, уменьшает жировые отложения в области живота и талии. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, касаясь пятками ягодиц, руками взяться за лодыжки. Поднять ягодицы и прогнуть спину вперед, удерживая ступни на полу в исходном положении. В конечном положении тело имеет четыре точки опоры: ступни, шея, плечи и руки (фото 2).
Дыхание: подъем — вдох; в конечной точке — задержка дыхания на вдохе; спуск — выдох. Повторить десять раз.
! Противопоказания: беременность, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
Забыть о бессоннице поможет цигун
Физические зажимы и нервное напряжение, возникающие в нашем теле и сознании в течение дня, нередко становятся причиной бессонницы. Решить проблемы со сном, а также уравновесить движение внутренней жизненной силы можно с помощью упражнения цигун «Стряхивание болезнетворной Ци».
■ И.п. — стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты. Руки свободно свисают вниз, подмышки слегка приоткрыты, макушка направлена к небу, язык касается нёба.
Почувствуйте свое тело единым целым и полностью расслабьте его. Ощутите, что оно подобно сосуду, а внимание как будто проникает внутрь тела и по его внутреннему пространству опускается вниз, через стопы проникает в землю, тем самым устанавливая с ней связь.
■ Начните легко встряхивать все тело, сгибая и разгибая колени, не отрывая стоп от поверхности. Постарайтесь почувствовать, как встряхиваете только кости, все, что поверх них (мышцы, кожа), расслаблено.
■ Выполняйте упражнение две-три минуты. Затем столько же времени отдохните, прислушиваясь к ощущениям во всем теле. При этом не теряйте связь с землей.
Данная практика активизирует капиллярное кровообращение и лимфоток во всем организме, что, в свою очередь, способствует избавлению от многих недугов, вызванных застоем крови и Ци из-за малоподвижного образа жизни.
! Это упражнение рекомендую выполнять ежедневно перед сном, а также в течение дня, когда возникет внутреннее напряжение и нервное раздражение.
Виталий ЛИЩИНА,
мастер даосских практик, г. Киев
Стресс + страх = болезнь
Любая стрессовая ситуация запускает в организме аварийную биологическую программу, при которой тело переходит в режим выживания, вызывающий внутренние изменения.
Если конфликт длительное время не разрешается, эти изменения перерождаются в недуг. Тонкости психологии заболеваний для наших читателей раскрывает онкопсихолог Егор МИРОНОВ (г.
Москва) — участник международного конгресса по традиционным, авторским и научным технологиям для здоровья, красоты и долголетия «Круг жизни».
Три элемента-провокатора
Для запуска аварийной программы в организме обязательно должно быть три одновременно (!) присутствующих элемента:
- сложная (драматичная) ситуация;
- эффект неожиданности;
- изолированное переживание (нет возможности с кем-либо обсудить случившееся).
Если одного из этих элементов не будет, то и болезнь не начнет развиваться. Влияя хотя бы на один из перечисленных факторов, можно снять действие программы.
Уходит конфликт — уходит болезнь
Чтобы в организме выросла опухоль в 1 см, нужно, как минимум, неделю находиться в состоянии конфликта. Серьезное заболевание означает, что человек «завис» в критической ситуации. Хронические болезни говорят о том, что он постоянно возвращается в активную фазу конфликта, тем самым активизируя программу снова и снова.
Как только конфликтная ситуация разрешается, мгновенно запускается механизм восстановления. Эта фаза сопровождается повышением температуры, усталостью, сонливостью. Появляются отеки, благодаря чему ткани восстанавливаются быстрее и биологически правильно.
Как правило, сколько времени организм находился в активной фазе конфликта, столько он будет и выздоравливать.
Избавьтесь от страха
Очень часто любая болезнь сопровождается страхом: мы не знаем, что и почему происходит с нашим телом. Но знание дает нам возможность быстрее разрешить конфликт и активизировать выздоровление.
Например, такие серьезные заболевания, как болезнь Паркинсона и инсульт, — признак восстановления после сильнейшего длительного конфликта, проявившийся отеком в мозгу. Совсем недавно я сам перенес инсульт.
Как только это случилось, проанализировал ситуацию, найдя причину конфликта (каждый знает свои уязвимые места) — то есть избавился от страха. На поправку ушло… четыре дня, а уже через неделю водил машину и читал лекцию.
[attention type=yellow][/attention]То же можно сказать и моем восьмидесятилетнем отце, перенесшем инсульт — он восстановился быстрее всех в больничной палате! Избавление от страха и знание, из-за чего все происходит и что делать (читайте выше про критические ситуации), и обладает мощным терапевтическим эффектом. Мы сами способны себя восстанавливать!
Записала Ирина ЗАКИРОВА
Нервничаете? Пойте!
В свое время познакомилась с травником, который посоветовал средство для укрепления нервной системы.
Десять лимонов с кожурой, удалив семена, пропускала через мясорубку, добавляла порошок из высушенной скорлупы пяти яиц (измельчала в кофемолке). Все заливала 0,5 л водки, настаивала неделю в темном месте. Процеживала и принимала по 1 дес.л. три раза в день до еды в течение месяца. Мое состояние после переживаний значительно улучшилось.
В состоянии стресса, когда понимаешь, что нервы вот-вот сдадут, важно дать выход эмоциям. Мне однажды в этом плане очень помогло… пение.
Не находя себе места, вдруг решила заняться стиркой и, согнувшись над тазом (стиральных машин-автоматов тогда еще не было), неожиданно для самой себя стала громко петь.
Не поверите, пела два часа! Вспомнила все песни, даже те, которые не знала, а только слышала краем уха. Трудно сказать, что думали соседи, но я выходила из ванны совершенно другим человеком.
Галина ВИКТОРОВА, г. Витебск
Комментирует психолог Алла Ивановна ПОПОВА (г. Витебск)
Чтобы не доводить себя до такого состояния, когда вы готовы в любой момент взорваться, старайтесь периодически расслабляться (подойдут зарядка, массаж, душ, ванна), не стремиться держать все и всюду под контролем и давать выход эмоциям.
Пение, игра на музыкальных инструментах — это действенный способ усмирить нервы. Можно повесить резиновую грушу и в случае чего ее поколотить, побить подушку, порвать бумагу. А вот о чем не стоит переживать, так это о том, что подумают соседи.
Вам нужно себе помочь, и это главное!
г-та «Народный доктор» №8, 2016 г.
Источник: https://vy-zdorovy.ru/esli-sdayut-nervyi/
Нервные расстройства: причины, симптомы и терапия
Постоянные стрессовые воздействия, которые переживает современный человек, способны не только мобилизовать все его способности для решения сложных задач, но и привести к нервному расстройству. К сожалению, при хроническом стрессе люди редко это осознают.
Предпосылки к развитию расстройств нервной системы
Непрерывный рост частоты встречаемости болезней нервной системы заставляет говорить об эпидемических масштабах проблемы. Все чаще от подобных расстройств страдают молодые работоспособные люди обоих полов.
Врачи считают, что причиной является негативное влияние современного образа жизни, даже если больной никогда не получал серьезных травм и не переносил тяжелых заболеваний, которые могли бы спровоцировать нарушения со стороны ЦНС.
Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение — ежедневная реальность жителя мегаполиса, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Одним только неврозом навязчивых состояний страдает до 3% жителей планеты, и это диагностированные случаи. Фактический показатель будет в 2–3 раза выше.
Типы расстройств нервной системы
Несмотря на большое разнообразие нервных расстройств, их можно разбить на две большие группы — неврозы и вегетативную дисфункцию.
Неврозы
Это функциональные расстройства центральной нервной системы, которые могут быть спровоцированы и усилены эмоциональными, умственными и физическими перегрузками, психологическими травмами.
- Навязчивые состояния. Другое название — обсессивно-компульсивные расстройства. Они могут быть эпизодическими, хроническими или прогрессирующими. Чаще всего ими страдают люди с высоким интеллектом. Суть расстройства состоит в появлении тягостных мыслей, воспоминаний, действий, эмоциональных состояний, не поддающихся контролю и захватывающих все внимание больного. В результате он постоянно испытывает чувство тревоги, от которого пытается избавиться какими-либо собственными методами, чаще всего усугубляющими ситуацию. Пример — навязчивый страх заражения инфекционными заболеваниями, когда человек всеми возможными средствами старается продезинфицировать окружающие предметы. Причинами навязчивых состояний могут быть наследственность, перенесенные инфекционные болезни или их обострение, нарушение гормонального фона, режима сна и бодрствования. Способствуют развитию навязчивых состояний перепады атмосферного давления и смена времен года.
- Неврастении. Патологические состояния, при которых наблюдаются повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, невозможность долго заниматься умственной или физической деятельностью. Все это обусловлено общим угнетением нервной системы. Обычно неврастения развивается после психической травмы, сопровождавшейся напряженной работой, нарушением режима сна и питания. Способствующими факторами в развитии неврастении являются инфекции, гормональные расстройства, вредные привычки.
- Истерия. Разновидность невроза, при которой демонстративные проявления тех или иных эмоций не соответствуют их реальной глубине и имеют своей целью привлечение внимания. Причинами истерии являются склонность к самовнушению и внушению, неспособность сознательно контролировать свое поведение. По клиническим признакам выделяют истерическое поведение и истерические припадки. Поведенческая истерия проявляется в постоянном желании больного находиться в центре внимания, склонности к аффектированным действиям и проявлениям. Истерический припадок — это кратковременное состояние, во время которого больной полностью сохраняет сознание, но может плакать, смеяться, падать и биться в конвульсиях. Длительность припадка зависит от впечатления, которое он производит на окружающих: он будет длиться тем дольше, чем больше вокруг волнуются. Истерия развивается после психических травм, припадки могут быть спровоцированы любым стрессовым воздействием.
Неврозы хорошо поддаются лечению, так как больные сохраняют критическое мышление и осознают, что им нужна помощь. Расстройств личности при неврозах не наблюдается.
Вегетативная дисфункция
Зачастую этот вид нервного расстройства путают с вегетососудистой дистонией, но последняя — лишь одно из проявлений нервного заболевания. Вегетативная дисфункция возникает, когда к внутренним органам поступают неправильные или нерегулярные сигналы вегетативной нервной системы.
Это снижает защитные функции организма, приводит к общему ухудшению самочувствия, нарушает работу внутренних органов. Симптоматика может быть сходна с мигренью, инфарктом миокарда, остеохондрозом и рядом других патологий. Вегетативная дисфункция развивается из-за постоянных стрессов или провоцируется ими, возникнув по какой-либо другой причине.
Вегетативные нервные расстройства могут быть частью функциональных или органических поражений всей нервной системы.
Симптомы состояния
Основными признаками нервного расстройства являются повышенная тревожность, напряженность, сниженная работоспособность, проблемы с концентрацией внимания, чередование вялости и раздражительности, внезапные боли неясного происхождения. Если вы постоянно наблюдаете у себя подобные проявления, необходимо как минимум снизить уровень стресса, а лучше всего проконсультироваться у специалиста.
Куда обратиться при нервном расстройстве?
Лечение нервных расстройств требует помощи специалиста: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта или психиатра. Терапия должна быть комплексной, включающей медикаментозные и немедикаментозные методы. Лечить необходимо в первую очередь причину нервного расстройства, только в этом случае терапия будет успешной. При любой клинической картине больному показано спокойствие.
Немедикаментозная терапия
К сожалению, волшебных таблеток для лечения нервных расстройств пока не изобрели, и больному приходится для успеха лечения пересматривать свой образ жизни.
- Дыхательная гимнастика и оздоровительный фитнес. К методам оздоровительного фитнеса для больных с нервными расстройствами можно отнести йогу, плавание, калланетику. Все эти виды фитнеса помогают обрести душевное равновесие. Дыхательная гимнастика отличается своей доступностью в любой момент времени, ею можно заниматься даже в течение рабочего дня. Диафрагменное дыхание дает возможность достичь спокойствия и сосредоточенности, помогает насытить мозг кислородом, способствует нормальной работе всех систем организма.
- Физиотерапия и релакс-методики (массаж, акупунктура, гидро-, ароматерапия и др.). Эти терапевтические меры направлены на снятие мышечных спазмов, улучшение кровообращения и оттока лимфы, активизацию пищеварительных процессов, стимулирование иммунитета. Во время процедур снимаются последствия стрессовых воздействий.
- Изменение образа жизни и питания. Режим сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе, богатая белком и витаминами пища — все это благотворно влияет на истощенную нервную систему. При постоянном стрессе организм испытывает жесткий дефицит витаминов, который можно восполнить, уделив внимание своему рациону.
Для нервных расстройств характерно желание больного как можно быстрее вылечиться, но это только повышает тревожность. Найти силы на длительное лечение поможет медикаментозная терапия.
Фармакологический подход
Несмотря на то, что в списке препаратов для больных с нервными расстройствами есть безрецептурные средства, самолечение может только усугубить ситуацию. Поэтому начинать их прием можно только по согласованию с врачом.
Препараты с частичным успокоительным действием. Повышенная тревожность обусловлена выбросом в кровь адреналина. Справиться с этим помогают такие препараты, как «Валокордин» или «Корвалол», которые снимают тревожность и снижают тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Витаминные комплексы, БАДы и гомеопатия. Больным с нервными расстройствами необходимо принимать витамины С и Е, витамины группы В, препараты калия, кальция и магния. Без них в клетках не вырабатывается достаточно энергии, снижаются функции сердечно-сосудистой системы, сложно добиться сосредоточенности. Нередко назначаются препараты «Аспаркам» и «Магнелис».
Гомеопатические препараты «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-Гран» (Stress-Gran), биоактивные добавки «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» и многие другие действуют без побочных эффектов и являются известными средствами для снятия последствий стресса среди легко внушаемого населения, хотя их лечебное воздействие еще ни разу не было подтверждено ни одним исследованием.
Лекарственные средства на растительной основе. Народная медицина имеет собственные рецепты борьбы со стрессом. Один из них — успокоительные травяные чаи из ромашки, пустырника, зверобоя, пассифлоры, корня валерианы.
Свойства различных трав были использованы также при создании таких препаратов, как «Ново-Пассит», «Персен» и многих других. Следует помнить, что эти средства могут иметь противопоказания и побочные эффекты (например, вызывают сонливость).
Рецептурные препараты. В тяжелых случаях нервных расстройств назначают сильнодействующие препараты, которые отпускаются только по рецепту. Это транквилизаторы и антидепрессанты. Они имеют ряд побочных эффектов (например, сильнейшее привыкание) и противопоказаний, поэтому подбираются индивидуально и принимаются строго под наблюдением врача.
[/attention][attention type=yellow]
Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Примером такого препарата является «Афобазол».
Он не только снижает уровень тревоги, напряжения, раздражительности, но помогает устранить вегетативные и соматические проявления стресса, а также оказывает на нервную систему легкий стимулирующий эффект, выражающийся в улучшении настроения. Прием препарата не вызывает сонливости, слабости, не снижает концентрацию внимания.
Действие «Афобазола» направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. В результате клинических исследований было выявлено, что на фоне приема «Афобазола» 78% пациентов продемонстрировали снижение раздражительности и повышение настроения, 70% ощутили себя менее утомленными и более работоспособными.
В целом прием препарата помогает снизить уровень тревожности, нормализовать эмоциональный фон. Снова появляются силы и уверенность в себе. «Афобазол» не дает значимых побочных эффектов. Терапевтический эффект развивается с 5–7 дня приема. По окончании терапии не возникает синдрома отмены — это очень важно.
«Афобазол» является недорогим популярным безрецептурным средством.
Несмотря на то, что прием лекарств часто дает положительный эффект и не является сложной терапевтической мерой, увлекаться им не стоит. Возобновление курса приема препаратов по собственному произволу может нанести вред здоровью. Лучше уделить время грамотной профилактике.
Восстановление нервной системы и профилактика расстройств
Продуманная стратегия лечения и точное исполнение предписаний врача, как правило, дают положительные результаты. У больного улучшается не только самочувствие, но и качество жизни в целом. Для дальнейшей профилактики рекомендуется поддержание рациона здорового питания, борьба со стрессом, здоровый сон и достаточная двигательная активность.
Источник: https://www.pravda.ru/navigator/nervnoe-rasstroistvo.html
Сдают нервы — что делать?
Магнитные бури, неприятности дома, на работе и в личной жизни… Все это создает не только внутренний дискомфорт, но и грозит нервным истощением. Что делать, чтобы его избежать?
Ниже вы найдете эффективные советы, которые помогут вам вернуть спокойствие, когда ситуация выходит из-под контроля. Вспомните о них в следующий раз, когда вам покажется, что вы вот-вот взорветесь из-за всех неприятностей и стрессов, свалившихся на вашу голову.
Дышите глубоко
Глубокое дыхание — это один из лучших способов успокоить нервный ум. Поступление большого количества кислорода в диафрагму — это хорошо зарекомендовавший себя способ уменьшить стресс и беспокойство (особенно, если вы чувствуете приступ тревоги).
Во время нервного напряжения мы начинаем дышать быстрее и более поверхностно. Это препятствует правильному насыщению крови кислородом, что нарушает баланс кислорода и углекислого газа.
Кроме того, стрессовая ситуация приводит к учащенному сердцебиению, головокружению, мышечному напряжению и другим физическим симптомам.
[attention type=red][/attention]Поэтому, когда вы начинаете чувствовать беспокойство, вам нужно сознательно убедиться, что вы делаете глубокие, длинные и ровные вдохи, и дышите диафрагмой.
Читать также Как наши эмоции влияют на самочувствие, или Почему все болезни — из головы
Если вам предстоит провести интервью, нужно выступить перед публикой, или вы хотите приблизиться к кому-то, кем восхищаетесь, остановитесь и выполните серию длинных глубоких вдохов (желательно с закрытыми глазами). Нет более быстрого или простого способа успокоиться. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но поверьте, это действительно эффективно.
Держите осанку
Когда мы чувствуем себя неуверенно, тело как бы сжимается. Мы начинаем горбатиться, складывать руки и опускать глаза в пол. Поэтому, когда вы чувствуете, что неуверенность и стресс берут над вами верх, немедленно проверьте свою осанку. Откиньте плечи назад и вытяните шею вверх, как будто вас кто-то вытягивает.
Если можете, сделайте несколько упражнений на растяжку. Вытяните и широко распахните руки. При этом постарайтесь не только расслабить свои мышцы, но и сделать себя настолько физически «большой», насколько это возможно.
Улыбайтесь
Еще один невероятно простой, но эффективный способ использовать свое тело для расслабления мозга — улыбаться. Улыбка — это один из самых мощных способов не только улучшить настроение окружающих, но и полностью изменить свое.
Если вы чувствуете себя неуверенно, напряженно, тревожно, подавленно, как угодно, просто начните улыбаться, или даже немного смеяться. Вы сразу же увидите ситуацию в новом, более счастливом, безопасном и расслабленном свете.
Вспомните время, когда вы чувствовали себя хорошо
У каждого из нас есть такие воспоминания. Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, найдите минутку и закройте глаза. Подумайте о беззаботном и счастливом времени в вашей жизни. Кто был рядом с вами в тот момент? Что позволило вам быть такой расслабленной и уверенной в себе? Что придавало вам силу?
Эта «сильная версия вас» никуда не делась, она просто скрывается за несколькими слоями «пыли». Представьте, как вы удаляете эти пыльные слои, один за другим, чтобы снова вернуть себе силу и уверенность.
Примите себя вместо того, чтобы бороться
Когда нервы дают сбой, вместо того, чтобы бороться или кричать на себя, чтобы успокоиться, гораздо лучше с любовью признать свое состояние и позволить ему быть.
Мы все нервничаем, ведь это человеческая природа. Приняв ее, вы заметите, как беспокойство начнет отступать. Уверены, что вы слышали это уже тысячу раз — то, чему вы сопротивляетесь, вы притягиваете. Это правда, поэтому смените тактику, и начните относиться к себе с добром и пониманием.
Задайте себе эти вопросы
Когда вы чувствуете, что ваши перестаете контролировать ситуацию, спросите себя, чего вы действительно боитесь? Каким может быть худший вариант развития событий? Если бы этот худший сценарий осуществился, что бы произошло? Будет ли иметь значение эта ситуация через пять лет? Разве нет никаких уроков, которые вы могли бы извлечь из этой ситуации?
Скорее всего, даже после произошедшего вы продолжите жить, любить и двигаться дальше. Как говорится, сам страх пугает больше всего.
Не переусердствуйте
Иногда мы пытаемся компенсировать свою неуверенность или стресс чрезвычайно смелыми заявлениями и странными обещаниями, или пытаемся быть кем-то, кем мы не являемся.
Но если вы притворяетесь, это будет заметно и, в конечном итоге, только усилит ваши переживания. Не старайтесь понравиться кому-то, лучше вспомните свои положительные качества, и просто будьте собой.
Окружающие обязательно заметят и оценят это.
В конце еще раз хотелось бы сделать акцент на самом важном пункте — первом. Если вы забудете все остальные советы, приведенные выше, постарайтесь не забыть делать глубокие вдохи диафрагмой. Эта простая практика поможет пережить любую страшную ситуацию в вашей жизни.
Часто ли у вас сдают нервы? Что помогает успокоиться вам?
Источник: https://hochu.ua/cat-health/womens/article-4415-sdayut-nervyi-chto-delat/
Сдают нервы перед ЕГЭ: что делать?
Уже совсем скоро ЕГЭ, и у многих из нас сдают нервы. Руки трясутся, есть совсем не хочется, а сами экзамены представляются чем-то ужасным и страшным. В этом материале постараемся рассказать, что делать в ситуации нервного истощения и как с ним бороться.
1. Вспомните, как много вы уже знаете
Даже если кажется, что вы не знаете ничего, вы знаете очень многое. 11 лет вы ходили в школу, последний год решали тестовые задания, видели множество демоверсий ЕГЭ.
Самый эффективный способ обучения – регулярный. Так что если вы делали домашнее задание, получали хорошие отметки и были активны на уроках (хотя бы на любимых), вы уже опережаете многих школьников по своему уровню подготовки.
2. Выделите больше времени на учебу
Если оставлять весь материал на последнюю неделю перед ЕГЭ, то это точно вызовет панику и беспокойство. Вы будете ворочаться в постели, читать за завтраком, обедом и ужином, у вас не будет времени, чтобы задать вопрос учителю или найти нужную информацию в Интернете. В целом, у вас будет чувство полной «перегрузки компьютера», что приведет к стрессу.
- Вместо того, чтобы ждать до последнего, начинайте подготовку заранее. Человек, который с января решает каждый день по тесту, уже чувствует себя увереннее и расслабленнее. Начните прямо сейчас, если еще не начали. Дочитайте статью – и вперед _
- Составьте график, который оставит на учебу достаточное количество времени. Отложите столько времени, сколько нужно. Если это 20 минут на фразовые глаголы, то это 20 минут в день. Если это 2 часа на тестовую часть по русскому, то это 2 часа в день. Придерживайтесь этого графика, исправляйте его, если не укладываетесь в отрезок времени, либо, наоборот, справляетесь быстрее.
- Возьмите в привычку просматривать свои классные работы или заметки с курсов. По статистике студенты, которые часто обращаются к конспектам (и лучше от руки!), получают высокие баллы, так как поглощение информации подобным образом очень эффективное. Более того, систематическое обращение к источникам поможет вам справиться с беспокойством, придавая уже только своим наличием уверенности.
3. Сохраняйте все ваши школьные заметки, конспекты и наглядные материалы
Если вы неорганизованны – ваша тревога только усилится. Человек перед экзаменом начинает паниковать еще сильнее, если не может найти «вот ту инфографику про правовые отношения». К тому же, вы потеряете бесценное время на поиски, если все вещи лежат не на своих местах.
- Держите школьные работы в чистоте, организуйте систему. Майские выходные вам в помощь: разберитесь, наконец, на столе. Так вы сможете найти все, что нужно, и потратить максимальное время на учебу.
- Сохраняйте все заметки в одной папке на компьютере. Следите за тем, чтобы в названии файла присутствовала дата – так легче ориентироваться. Для каждого предмета заведите отдельную папку, складывая туда файлы.
- Не забывайте про бумажные носители. Психологи уверяют, что готовиться с их помощью легче. Эссе, пробные сочинения, раздаточные материалы, тесты и работа над ошибками, – пусть все это попадает в папки, но уже реальные, а не виртуальные.
4. Делайте перерывы во время учебы
Хотя вы и должны учиться столько, сколько потребуется, можно переусердствовать. Ни к чему хорошему эта «перегрузка» информацией не приводит.
Итак, если вы будете тратить каждую минуту своего дня на подготовку к ЕГЭ, это нанесет непоправимый удар по вашей нервной системе. Обязательно планируйте перерывы в графике.
Все индивидуально, но советуем систему 45+15 минут, все как в школе, только перемена чуть больше.
Что делать в перерывах?
Все, что угодно, если это меняет сферу вашей деятельности и успокаивает мозг.
- Сыграйте в игру на телефоне, стрелялки и бродилки отлично отвлекают и расслабляют
- Сделайте гимнастику для глаз
- Прочитайте стихотворение (ритмика успокаивает)
- Сделайте растяжку для рук и шеи. Уважаемые парни, отожмитесь 10 раз! И к ЕГЭ будете готовы и к реальной жизни
- Выгляните на балкон или сходите на прогулку, если перерыв длинный
- Вздремните!
1. Ищите физические симптомы беспокойства (вниманию родителей!)
Тревога – это не только эмоциональное состояние, она вызывает изменение физического состояния. Важно вовремя их отследить. Если у вас возникают симптомы из следующего списка, значит, нездоровое беспокойство имеет место быть.
- Головные боли
- Сухость во рту
- Учащенное сердцебиение (выше 100 ударов в минуту)
- Потоотделение
- Сбивчивое дыхание
- Бред
- Ненормальная температура тела: ниже и выше нормы.
- Желудочно-кишечный дискомфорт. Тошнота, боль, вздутие
2. Оставайтесь активным
Упражнения и физическая активность – отличные способы уменьшить беспокойство.
Так что пропускать физкультуру ради того, чтобы лишние полтора часа провести в библиотеке, – решение неправильное! Физическая активность высвобождает эндорфины, которые повысят настроение.
К тому же, спорт отвлечет сознание от ЕГЭ и подготовки к нему, и мозг, наконец, будет иметь возможность расслабиться и «освежиться». Любой объем физических упражнений окажет положительное влияние на чувство тревоги.
- Ходите в спортзал или на площадку
- Больше гуляйте
- Делайте работу по дому (майские праздники для того и майские!)
- Велосипед, самокат, ролики – ваши друзья
- Работайте на улице
3. Питайтесь правильно
Ешьте правильно и регулярно. Часто люди, страдающие от беспокойства, испытывают проблемы с приемами пищи: они то не едят днями, то за один раз совершают нападение на холодильник. Это ошибка. Голод только ухудшает беспокойство.
Более того, если вы лишите ваш мозг питательных веществ, он не сможет сосредоточиться, любая попытка запомнить «еще один исторический период» будет провалом. Ешьте по крайней мере трижды в день, чтобы оставаться в хорошем состоянии.
Уважаемые родители, уважаемые выпускники:
- Убедитесь, что ваша еда питательная. Цельные злаки, фрукты, овощи, белки – все это обеспечит вам устойчивое высвобождение энергии и позволит пережить экзамены.
- Избегайте сладостей и напитков. Темный шоколад для мозга – исключение. Но мало того, что сладости в больших объемах вредны для здоровья, так еще и сахар в крови может сделать вас нервным сверх меры. К тому же, прием такой пищи дает энергию не на очень большой срок.
Еще 3 совета ждут вас в нашем материале на сайте.Подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!
Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/594a2d8c7ddde8e638fbf619/5ae1fb141aa80c451f7d1e84
Как понять, что близится нервный срыв, и избежать его
Нервный срыв не медицинский термин . Это просто устойчивое выражение, которым обозначают пиковую реакцию человека на сильный продолжительный стресс.
По сути, нервным срывом мы называем тот момент, когда психика, не выдержав напряжения, даёт сбой и человек «слетает с катушек». Один бьёт посуду. Другой орёт на начальника. Третий бросается на окружающих с кулаками. А четвёртый тихо пытается реализовать мысли о суициде…
Общих проявлений нервного срыва не существует. И на то есть важная причина.
Нервный срыв не самостоятельное явление. Это просто наиболее яркий симптом уже существовавшего психического расстройства.
Чаще всего нервным срывом проявляют себя скрытые ранее:
Чтобы предотвратить нервный срыв, важно как можно раньше распознать психическую проблему и вовремя обратиться за помощью.
Как понять, что нервный срыв ближе, чем кажется
Существует 16 симптомов нервных нарушений:
- Грусть, раздражительность, частые смены настроения и беспричинные слёзы.
- Чувство беспомощности, ненужности, пониженная самооценка.
- Боязнь или нежелание контактировать с окружающими.
- Регулярная ложь о самочувствии. Например, человек звонит на работу и сообщает, что заболел, с единственной целью — никуда не ходить, остаться дома.
- Нарушения сна. Это может быть бессонница. Или, напротив, потребность в слишком долгом сне. Или ненормальный график: например, человек постоянно ложится глубоко за полночь и просыпается ближе к обеду.
- Нездоровое питание и проблемы с гигиеной. Такие признаки связаны с тем, что человек с психическим расстройством может забывать поесть или, положим, почистить зубы. Или у него попросту не хватает сил и мотивации для этих действий.
- Трудности с концентрацией, забывчивость.
- Ощущение постоянной усталости — и эмоциональной, и физической.
- Отсутствие мотивации, интереса к чему бы то ни было.
- Неспособность получать удовольствие от мелочей, которые обычно приносят радость: объятий, дружеских встреч, вкусной еды, хобби.
- Беспричинное физическое недомогание.
- Раздражительность, нетерпимость в отношении других людей.
- Регулярные мысли о бессмысленности жизни и самоубийстве как возможном выходе.
- Потеря интереса к сексу.
- Заторможенность в движениях и речи.
- Пугающие воспоминания, ночные кошмары, признаки хронического стресса — приступы потливости, учащённого сердцебиения, сухости во рту даже в спокойной обстановке.
Наличие хотя бы одного из этих симптомов уже повод прислушаться к себе и, возможно, обратиться за помощью к специалисту. Но если симптомов несколько, речь может идти о развивающемся психическом расстройстве. И этому необходимо противостоять.
Если сдают нервы | Вы здоровы
Аврал на работе, конфликт в очереди в магазине, а тут еще дома кто-то из близких высказал свое недовольство недосоленым супом или нечаянно просыпанным на стол сахаром… Когда все наваливается одно на одно, словно снежный ком, так и до нервного срыва недалеко. Как его избежать? Что делать, если сдают нервы? Об этом сегодня и поговорим.
Жмем на точки
Наш консультант — рефлексотерапевт Ирина Николаевна ПАВЛЕНКО (г. Санкт-Петербург)
- Приступ страха? Расслабьтесь, нажмите и удерживайте 20 секунд указательным пальцем точку под носом.
- При стрессе помассируйте верхнюю часть ушей.
- Избавиться от сильного волнения поможет массаж мизинца левой руки от кончика к основанию большим и указательным пальцами правой.
- Беспокойство, учащенное сердцебиение снимают, массируя пальцами в течение пятидесяти минут точку Нэй-гуань, расположенную на два пальца ниже лучезапястной складки (см. фото).
Вдохните спокойствие!
Целительная сила ароматов настолько велика, что мы порой даже себе не представляем. О том, как правильно их применять для здоровья, рассказывает наш консультант — ароматерапевт Лариса Ивановна АЛИКИНА (г. Кемерово).
Плохое настроение? Подойдут «антидепрессанты»: эфирные масла грейпфрута, лемонграсса, бергамота, апельсина сладкого.
[attention type=green][/attention]Снимут тревожность и напряжение, улучшат сон ароматы герани, жасмина, розового дерева, лаванды, иланг-иланга, пачули.
А если нужно сосредоточиться и успокоиться, на помощь придут эфирные масла кедрового дерева и петитгрейна (из побегов и листьев апельсинового дерева). Главное условие — отсутствие аллергии!
Применение
В аромалампе. Две-пять капель на 20-50 мл воды, вдыхать 20-60 минут ежедневно в течение семи-десяти дней.
Для массажа. Одна-три капли масла добавить в к 20-50 мл масла-основы (оливковое, абрикосовое, жожоба). Для профилактического укрепления нервной системы использовать при массаже тела один-два раза в неделю. Для лечебных целей в постстрессовой ситуации — через день или каждый день. Семь-пятнадцать сеансов, в зависимости от ситуации.
[/attention][attention type=green]
Ванны. Добавить пять-семь капель масла в соль или пену для ванн и развести в воде 36-37 градусов. Принимать ванны по 20-30 минут через день — 5-15 сеансов.
Для повышения стрессоустойчивости также полезно ежедневно делать самомассаж стоп по пятнадцать минут, растирая с маслом каждый палец и всю стопу медленными поглаживающими движениями. Плюс принимать ароматные ванны раз в неделю.
Мои нервы крепки, как металл!
Чтобы избавиться от нервного напряжения, комплексов и страхов, полезно заниматься аутотренингом. Причем делать это не только в состоянии стресса, а ежедневно.
Как выполнять
Примите комфортное для вас положение. Например, позу кучера: сядьте на край стула так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов, стопы на полу параллельны друг другу.
Наклонитесь вниз, обоприте локти о бедра. Кисти должны свободно свисать между ногами. Наклоните голову вперед, опустите подбородок к груди.
Слегка покачивайтесь, чтобы выбрать устойчивое положение, и оставайтесь в нем до пяти минут.
Я спокоен!
Сформулируйте установку в настоящем времени, например: «Я сильный, я спокойный, мои нервы крепки, как металл». Мысленно или вслух проговаривайте фразы несколько раз, продолжая дышать медленно и глубоко. Сначала улучшения будут совсем незначительными, но со временем вы ощутите разницу и станете чувствовать себя значительно лучше.
https://www.youtube.com/watch?v=EwIpHQOr3Ys
Дарья ТРАВИНСКАЯ, психолог,
г. Москва
Йога против стресса
Победить стресс, а заодно улучшить физическую форму помогут простые асаны йоги. Какие подойдут для начинающих — рассказывает инструктор по хатха-йоге Юлия Игоревна КОЛЕСНИКОВА (г. Санкт-Петербург).
Уштрасана (поза верблюда)
Кроме того, что выполнение данной асаны снимает напряжение, успокаивает, избавляет от бессонницы, это благоприятно сказывается на деятельности репродуктивных органов, растягивает позвоночник.
Вариант для начинающих: сесть на пятки и обхватить их руками, колени — на ширине таза. Сделать вдох, на выдохе медленно подняться на колени, выгибая таз вперед, а голову отвести до упора назад. Удерживать позу за счет напряжения мышц ног (фото 1).
Оставаться в таком положении до трех минут (по самочувствию) с глубоким медленным дыханием. На полном выдохе аккуратно опустить таз обратно на пятки. Повторить четыре-пять раз.
! Противопоказания: нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония.
Кандхарасана
Вместе с успокаивающим эффектом асана исправляет дефекты позвоночника и избавляет от сутулости и болей в спине, оказывает положительное влияние на внутренние органы брюшной полости, улучшает пищеварение, уменьшает жировые отложения в области живота и талии. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, касаясь пятками ягодиц, руками взяться за лодыжки. Поднять ягодицы и прогнуть спину вперед, удерживая ступни на полу в исходном положении. В конечном положении тело имеет четыре точки опоры: ступни, шея, плечи и руки (фото 2).
Дыхание: подъем — вдох; в конечной точке — задержка дыхания на вдохе; спуск — выдох. Повторить десять раз.
! Противопоказания: беременность, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
Забыть о бессоннице поможет цигун
Физические зажимы и нервное напряжение, возникающие в нашем теле и сознании в течение дня, нередко становятся причиной бессонницы. Решить проблемы со сном, а также уравновесить движение внутренней жизненной силы можно с помощью упражнения цигун «Стряхивание болезнетворной Ци».
■ И.п. — стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты. Руки свободно свисают вниз, подмышки слегка приоткрыты, макушка направлена к небу, язык касается нёба.
Почувствуйте свое тело единым целым и полностью расслабьте его. Ощутите, что оно подобно сосуду, а внимание как будто проникает внутрь тела и по его внутреннему пространству опускается вниз, через стопы проникает в землю, тем самым устанавливая с ней связь.
■ Начните легко встряхивать все тело, сгибая и разгибая колени, не отрывая стоп от поверхности. Постарайтесь почувствовать, как встряхиваете только кости, все, что поверх них (мышцы, кожа), расслаблено.
■ Выполняйте упражнение две-три минуты. Затем столько же времени отдохните, прислушиваясь к ощущениям во всем теле. При этом не теряйте связь с землей.
Данная практика активизирует капиллярное кровообращение и лимфоток во всем организме, что, в свою очередь, способствует избавлению от многих недугов, вызванных застоем крови и Ци из-за малоподвижного образа жизни.
! Это упражнение рекомендую выполнять ежедневно перед сном, а также в течение дня, когда возникет внутреннее напряжение и нервное раздражение.
Виталий ЛИЩИНА,
мастер даосских практик, г. Киев
Стресс + страх = болезнь
Любая стрессовая ситуация запускает в организме аварийную биологическую программу, при которой тело переходит в режим выживания, вызывающий внутренние изменения.
Если конфликт длительное время не разрешается, эти изменения перерождаются в недуг. Тонкости психологии заболеваний для наших читателей раскрывает онкопсихолог Егор МИРОНОВ (г.
Москва) — участник международного конгресса по традиционным, авторским и научным технологиям для здоровья, красоты и долголетия «Круг жизни».
Три элемента-провокатора
Для запуска аварийной программы в организме обязательно должно быть три одновременно (!) присутствующих элемента:
- сложная (драматичная) ситуация;
- эффект неожиданности;
- изолированное переживание (нет возможности с кем-либо обсудить случившееся).
Если одного из этих элементов не будет, то и болезнь не начнет развиваться. Влияя хотя бы на один из перечисленных факторов, можно снять действие программы.
Уходит конфликт — уходит болезнь
Чтобы в организме выросла опухоль в 1 см, нужно, как минимум, неделю находиться в состоянии конфликта. Серьезное заболевание означает, что человек «завис» в критической ситуации. Хронические болезни говорят о том, что он постоянно возвращается в активную фазу конфликта, тем самым активизируя программу снова и снова.
Как только конфликтная ситуация разрешается, мгновенно запускается механизм восстановления. Эта фаза сопровождается повышением температуры, усталостью, сонливостью. Появляются отеки, благодаря чему ткани восстанавливаются быстрее и биологически правильно.
Как правило, сколько времени организм находился в активной фазе конфликта, столько он будет и выздоравливать.
Избавьтесь от страха
Очень часто любая болезнь сопровождается страхом: мы не знаем, что и почему происходит с нашим телом. Но знание дает нам возможность быстрее разрешить конфликт и активизировать выздоровление.
Например, такие серьезные заболевания, как болезнь Паркинсона и инсульт, — признак восстановления после сильнейшего длительного конфликта, проявившийся отеком в мозгу. Совсем недавно я сам перенес инсульт.
Как только это случилось, проанализировал ситуацию, найдя причину конфликта (каждый знает свои уязвимые места) — то есть избавился от страха. На поправку ушло… четыре дня, а уже через неделю водил машину и читал лекцию.
[attention type=yellow][/attention]То же можно сказать и моем восьмидесятилетнем отце, перенесшем инсульт — он восстановился быстрее всех в больничной палате! Избавление от страха и знание, из-за чего все происходит и что делать (читайте выше про критические ситуации), и обладает мощным терапевтическим эффектом. Мы сами способны себя восстанавливать!
Записала Ирина ЗАКИРОВА
Нервничаете? Пойте!
В свое время познакомилась с травником, который посоветовал средство для укрепления нервной системы.
Десять лимонов с кожурой, удалив семена, пропускала через мясорубку, добавляла порошок из высушенной скорлупы пяти яиц (измельчала в кофемолке). Все заливала 0,5 л водки, настаивала неделю в темном месте. Процеживала и принимала по 1 дес.л. три раза в день до еды в течение месяца. Мое состояние после переживаний значительно улучшилось.
В состоянии стресса, когда понимаешь, что нервы вот-вот сдадут, важно дать выход эмоциям. Мне однажды в этом плане очень помогло… пение.
Не находя себе места, вдруг решила заняться стиркой и, согнувшись над тазом (стиральных машин-автоматов тогда еще не было), неожиданно для самой себя стала громко петь.
Не поверите, пела два часа! Вспомнила все песни, даже те, которые не знала, а только слышала краем уха. Трудно сказать, что думали соседи, но я выходила из ванны совершенно другим человеком.
Галина ВИКТОРОВА, г. Витебск
Комментирует психолог Алла Ивановна ПОПОВА (г. Витебск)
Чтобы не доводить себя до такого состояния, когда вы готовы в любой момент взорваться, старайтесь периодически расслабляться (подойдут зарядка, массаж, душ, ванна), не стремиться держать все и всюду под контролем и давать выход эмоциям.
Пение, игра на музыкальных инструментах — это действенный способ усмирить нервы. Можно повесить резиновую грушу и в случае чего ее поколотить, побить подушку, порвать бумагу. А вот о чем не стоит переживать, так это о том, что подумают соседи.
Вам нужно себе помочь, и это главное!
г-та «Народный доктор» №8, 2016 г.
Источник: https://vy-zdorovy.ru/esli-sdayut-nervyi/
Нервные расстройства: причины, симптомы и терапия
Постоянные стрессовые воздействия, которые переживает современный человек, способны не только мобилизовать все его способности для решения сложных задач, но и привести к нервному расстройству. К сожалению, при хроническом стрессе люди редко это осознают.
Предпосылки к развитию расстройств нервной системы
Непрерывный рост частоты встречаемости болезней нервной системы заставляет говорить об эпидемических масштабах проблемы. Все чаще от подобных расстройств страдают молодые работоспособные люди обоих полов.
Врачи считают, что причиной является негативное влияние современного образа жизни, даже если больной никогда не получал серьезных травм и не переносил тяжелых заболеваний, которые могли бы спровоцировать нарушения со стороны ЦНС.
Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение — ежедневная реальность жителя мегаполиса, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Одним только неврозом навязчивых состояний страдает до 3% жителей планеты, и это диагностированные случаи. Фактический показатель будет в 2–3 раза выше.
Типы расстройств нервной системы
Несмотря на большое разнообразие нервных расстройств, их можно разбить на две большие группы — неврозы и вегетативную дисфункцию.
Неврозы
Это функциональные расстройства центральной нервной системы, которые могут быть спровоцированы и усилены эмоциональными, умственными и физическими перегрузками, психологическими травмами.
- Навязчивые состояния. Другое название — обсессивно-компульсивные расстройства. Они могут быть эпизодическими, хроническими или прогрессирующими. Чаще всего ими страдают люди с высоким интеллектом. Суть расстройства состоит в появлении тягостных мыслей, воспоминаний, действий, эмоциональных состояний, не поддающихся контролю и захватывающих все внимание больного. В результате он постоянно испытывает чувство тревоги, от которого пытается избавиться какими-либо собственными методами, чаще всего усугубляющими ситуацию. Пример — навязчивый страх заражения инфекционными заболеваниями, когда человек всеми возможными средствами старается продезинфицировать окружающие предметы. Причинами навязчивых состояний могут быть наследственность, перенесенные инфекционные болезни или их обострение, нарушение гормонального фона, режима сна и бодрствования. Способствуют развитию навязчивых состояний перепады атмосферного давления и смена времен года.
- Неврастении. Патологические состояния, при которых наблюдаются повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, невозможность долго заниматься умственной или физической деятельностью. Все это обусловлено общим угнетением нервной системы. Обычно неврастения развивается после психической травмы, сопровождавшейся напряженной работой, нарушением режима сна и питания. Способствующими факторами в развитии неврастении являются инфекции, гормональные расстройства, вредные привычки.
- Истерия. Разновидность невроза, при которой демонстративные проявления тех или иных эмоций не соответствуют их реальной глубине и имеют своей целью привлечение внимания. Причинами истерии являются склонность к самовнушению и внушению, неспособность сознательно контролировать свое поведение. По клиническим признакам выделяют истерическое поведение и истерические припадки. Поведенческая истерия проявляется в постоянном желании больного находиться в центре внимания, склонности к аффектированным действиям и проявлениям. Истерический припадок — это кратковременное состояние, во время которого больной полностью сохраняет сознание, но может плакать, смеяться, падать и биться в конвульсиях. Длительность припадка зависит от впечатления, которое он производит на окружающих: он будет длиться тем дольше, чем больше вокруг волнуются. Истерия развивается после психических травм, припадки могут быть спровоцированы любым стрессовым воздействием.
Неврозы хорошо поддаются лечению, так как больные сохраняют критическое мышление и осознают, что им нужна помощь. Расстройств личности при неврозах не наблюдается.
Вегетативная дисфункция
Зачастую этот вид нервного расстройства путают с вегетососудистой дистонией, но последняя — лишь одно из проявлений нервного заболевания. Вегетативная дисфункция возникает, когда к внутренним органам поступают неправильные или нерегулярные сигналы вегетативной нервной системы.
Это снижает защитные функции организма, приводит к общему ухудшению самочувствия, нарушает работу внутренних органов. Симптоматика может быть сходна с мигренью, инфарктом миокарда, остеохондрозом и рядом других патологий. Вегетативная дисфункция развивается из-за постоянных стрессов или провоцируется ими, возникнув по какой-либо другой причине.
Вегетативные нервные расстройства могут быть частью функциональных или органических поражений всей нервной системы.
Симптомы состояния
Основными признаками нервного расстройства являются повышенная тревожность, напряженность, сниженная работоспособность, проблемы с концентрацией внимания, чередование вялости и раздражительности, внезапные боли неясного происхождения. Если вы постоянно наблюдаете у себя подобные проявления, необходимо как минимум снизить уровень стресса, а лучше всего проконсультироваться у специалиста.
Куда обратиться при нервном расстройстве?
Лечение нервных расстройств требует помощи специалиста: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта или психиатра. Терапия должна быть комплексной, включающей медикаментозные и немедикаментозные методы. Лечить необходимо в первую очередь причину нервного расстройства, только в этом случае терапия будет успешной. При любой клинической картине больному показано спокойствие.
Немедикаментозная терапия
К сожалению, волшебных таблеток для лечения нервных расстройств пока не изобрели, и больному приходится для успеха лечения пересматривать свой образ жизни.
- Дыхательная гимнастика и оздоровительный фитнес. К методам оздоровительного фитнеса для больных с нервными расстройствами можно отнести йогу, плавание, калланетику. Все эти виды фитнеса помогают обрести душевное равновесие. Дыхательная гимнастика отличается своей доступностью в любой момент времени, ею можно заниматься даже в течение рабочего дня. Диафрагменное дыхание дает возможность достичь спокойствия и сосредоточенности, помогает насытить мозг кислородом, способствует нормальной работе всех систем организма.
- Физиотерапия и релакс-методики (массаж, акупунктура, гидро-, ароматерапия и др.). Эти терапевтические меры направлены на снятие мышечных спазмов, улучшение кровообращения и оттока лимфы, активизацию пищеварительных процессов, стимулирование иммунитета. Во время процедур снимаются последствия стрессовых воздействий.
- Изменение образа жизни и питания. Режим сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе, богатая белком и витаминами пища — все это благотворно влияет на истощенную нервную систему. При постоянном стрессе организм испытывает жесткий дефицит витаминов, который можно восполнить, уделив внимание своему рациону.
Для нервных расстройств характерно желание больного как можно быстрее вылечиться, но это только повышает тревожность. Найти силы на длительное лечение поможет медикаментозная терапия.
Фармакологический подход
Несмотря на то, что в списке препаратов для больных с нервными расстройствами есть безрецептурные средства, самолечение может только усугубить ситуацию. Поэтому начинать их прием можно только по согласованию с врачом.
Препараты с частичным успокоительным действием. Повышенная тревожность обусловлена выбросом в кровь адреналина. Справиться с этим помогают такие препараты, как «Валокордин» или «Корвалол», которые снимают тревожность и снижают тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Витаминные комплексы, БАДы и гомеопатия. Больным с нервными расстройствами необходимо принимать витамины С и Е, витамины группы В, препараты калия, кальция и магния. Без них в клетках не вырабатывается достаточно энергии, снижаются функции сердечно-сосудистой системы, сложно добиться сосредоточенности. Нередко назначаются препараты «Аспаркам» и «Магнелис».
Гомеопатические препараты «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-Гран» (Stress-Gran), биоактивные добавки «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» и многие другие действуют без побочных эффектов и являются известными средствами для снятия последствий стресса среди легко внушаемого населения, хотя их лечебное воздействие еще ни разу не было подтверждено ни одним исследованием.
Лекарственные средства на растительной основе. Народная медицина имеет собственные рецепты борьбы со стрессом. Один из них — успокоительные травяные чаи из ромашки, пустырника, зверобоя, пассифлоры, корня валерианы.
Свойства различных трав были использованы также при создании таких препаратов, как «Ново-Пассит», «Персен» и многих других. Следует помнить, что эти средства могут иметь противопоказания и побочные эффекты (например, вызывают сонливость).
Рецептурные препараты. В тяжелых случаях нервных расстройств назначают сильнодействующие препараты, которые отпускаются только по рецепту. Это транквилизаторы и антидепрессанты. Они имеют ряд побочных эффектов (например, сильнейшее привыкание) и противопоказаний, поэтому подбираются индивидуально и принимаются строго под наблюдением врача.
[/attention][attention type=yellow]
Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Примером такого препарата является «Афобазол».
Он не только снижает уровень тревоги, напряжения, раздражительности, но помогает устранить вегетативные и соматические проявления стресса, а также оказывает на нервную систему легкий стимулирующий эффект, выражающийся в улучшении настроения. Прием препарата не вызывает сонливости, слабости, не снижает концентрацию внимания.
Действие «Афобазола» направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. В результате клинических исследований было выявлено, что на фоне приема «Афобазола» 78% пациентов продемонстрировали снижение раздражительности и повышение настроения, 70% ощутили себя менее утомленными и более работоспособными.
В целом прием препарата помогает снизить уровень тревожности, нормализовать эмоциональный фон. Снова появляются силы и уверенность в себе. «Афобазол» не дает значимых побочных эффектов. Терапевтический эффект развивается с 5–7 дня приема. По окончании терапии не возникает синдрома отмены — это очень важно.
«Афобазол» является недорогим популярным безрецептурным средством.
Несмотря на то, что прием лекарств часто дает положительный эффект и не является сложной терапевтической мерой, увлекаться им не стоит. Возобновление курса приема препаратов по собственному произволу может нанести вред здоровью. Лучше уделить время грамотной профилактике.
Восстановление нервной системы и профилактика расстройств
Продуманная стратегия лечения и точное исполнение предписаний врача, как правило, дают положительные результаты. У больного улучшается не только самочувствие, но и качество жизни в целом. Для дальнейшей профилактики рекомендуется поддержание рациона здорового питания, борьба со стрессом, здоровый сон и достаточная двигательная активность.
Источник: https://www.pravda.ru/navigator/nervnoe-rasstroistvo.html
Сдают нервы — что делать?
Магнитные бури, неприятности дома, на работе и в личной жизни… Все это создает не только внутренний дискомфорт, но и грозит нервным истощением. Что делать, чтобы его избежать?
Ниже вы найдете эффективные советы, которые помогут вам вернуть спокойствие, когда ситуация выходит из-под контроля. Вспомните о них в следующий раз, когда вам покажется, что вы вот-вот взорветесь из-за всех неприятностей и стрессов, свалившихся на вашу голову.
Дышите глубоко
Глубокое дыхание — это один из лучших способов успокоить нервный ум. Поступление большого количества кислорода в диафрагму — это хорошо зарекомендовавший себя способ уменьшить стресс и беспокойство (особенно, если вы чувствуете приступ тревоги).
Во время нервного напряжения мы начинаем дышать быстрее и более поверхностно. Это препятствует правильному насыщению крови кислородом, что нарушает баланс кислорода и углекислого газа.
Кроме того, стрессовая ситуация приводит к учащенному сердцебиению, головокружению, мышечному напряжению и другим физическим симптомам.
[attention type=red][/attention]Поэтому, когда вы начинаете чувствовать беспокойство, вам нужно сознательно убедиться, что вы делаете глубокие, длинные и ровные вдохи, и дышите диафрагмой.
Читать также Как наши эмоции влияют на самочувствие, или Почему все болезни — из головы
Если вам предстоит провести интервью, нужно выступить перед публикой, или вы хотите приблизиться к кому-то, кем восхищаетесь, остановитесь и выполните серию длинных глубоких вдохов (желательно с закрытыми глазами). Нет более быстрого или простого способа успокоиться. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но поверьте, это действительно эффективно.
Держите осанку
Когда мы чувствуем себя неуверенно, тело как бы сжимается. Мы начинаем горбатиться, складывать руки и опускать глаза в пол. Поэтому, когда вы чувствуете, что неуверенность и стресс берут над вами верх, немедленно проверьте свою осанку. Откиньте плечи назад и вытяните шею вверх, как будто вас кто-то вытягивает.
Если можете, сделайте несколько упражнений на растяжку. Вытяните и широко распахните руки. При этом постарайтесь не только расслабить свои мышцы, но и сделать себя настолько физически «большой», насколько это возможно.
Улыбайтесь
Еще один невероятно простой, но эффективный способ использовать свое тело для расслабления мозга — улыбаться. Улыбка — это один из самых мощных способов не только улучшить настроение окружающих, но и полностью изменить свое.
Если вы чувствуете себя неуверенно, напряженно, тревожно, подавленно, как угодно, просто начните улыбаться, или даже немного смеяться. Вы сразу же увидите ситуацию в новом, более счастливом, безопасном и расслабленном свете.
Вспомните время, когда вы чувствовали себя хорошо
У каждого из нас есть такие воспоминания. Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, найдите минутку и закройте глаза. Подумайте о беззаботном и счастливом времени в вашей жизни. Кто был рядом с вами в тот момент? Что позволило вам быть такой расслабленной и уверенной в себе? Что придавало вам силу?
Эта «сильная версия вас» никуда не делась, она просто скрывается за несколькими слоями «пыли». Представьте, как вы удаляете эти пыльные слои, один за другим, чтобы снова вернуть себе силу и уверенность.
Примите себя вместо того, чтобы бороться
Когда нервы дают сбой, вместо того, чтобы бороться или кричать на себя, чтобы успокоиться, гораздо лучше с любовью признать свое состояние и позволить ему быть.
Мы все нервничаем, ведь это человеческая природа. Приняв ее, вы заметите, как беспокойство начнет отступать. Уверены, что вы слышали это уже тысячу раз — то, чему вы сопротивляетесь, вы притягиваете. Это правда, поэтому смените тактику, и начните относиться к себе с добром и пониманием.
Задайте себе эти вопросы
Когда вы чувствуете, что ваши перестаете контролировать ситуацию, спросите себя, чего вы действительно боитесь? Каким может быть худший вариант развития событий? Если бы этот худший сценарий осуществился, что бы произошло? Будет ли иметь значение эта ситуация через пять лет? Разве нет никаких уроков, которые вы могли бы извлечь из этой ситуации?
Скорее всего, даже после произошедшего вы продолжите жить, любить и двигаться дальше. Как говорится, сам страх пугает больше всего.
Не переусердствуйте
Иногда мы пытаемся компенсировать свою неуверенность или стресс чрезвычайно смелыми заявлениями и странными обещаниями, или пытаемся быть кем-то, кем мы не являемся.
Но если вы притворяетесь, это будет заметно и, в конечном итоге, только усилит ваши переживания. Не старайтесь понравиться кому-то, лучше вспомните свои положительные качества, и просто будьте собой.
Окружающие обязательно заметят и оценят это.
В конце еще раз хотелось бы сделать акцент на самом важном пункте — первом. Если вы забудете все остальные советы, приведенные выше, постарайтесь не забыть делать глубокие вдохи диафрагмой. Эта простая практика поможет пережить любую страшную ситуацию в вашей жизни.
Часто ли у вас сдают нервы? Что помогает успокоиться вам?
Источник: https://hochu.ua/cat-health/womens/article-4415-sdayut-nervyi-chto-delat/
Сдают нервы перед ЕГЭ: что делать?
Уже совсем скоро ЕГЭ, и у многих из нас сдают нервы. Руки трясутся, есть совсем не хочется, а сами экзамены представляются чем-то ужасным и страшным. В этом материале постараемся рассказать, что делать в ситуации нервного истощения и как с ним бороться.
Уменьшаем тревогу, занимаясь эффективно
1. Вспомните, как много вы уже знаете
Даже если кажется, что вы не знаете ничего, вы знаете очень многое. 11 лет вы ходили в школу, последний год решали тестовые задания, видели множество демоверсий ЕГЭ.
Самый эффективный способ обучения – регулярный. Так что если вы делали домашнее задание, получали хорошие отметки и были активны на уроках (хотя бы на любимых), вы уже опережаете многих школьников по своему уровню подготовки.
2. Выделите больше времени на учебу
Если оставлять весь материал на последнюю неделю перед ЕГЭ, то это точно вызовет панику и беспокойство. Вы будете ворочаться в постели, читать за завтраком, обедом и ужином, у вас не будет времени, чтобы задать вопрос учителю или найти нужную информацию в Интернете. В целом, у вас будет чувство полной «перегрузки компьютера», что приведет к стрессу.
- Вместо того, чтобы ждать до последнего, начинайте подготовку заранее. Человек, который с января решает каждый день по тесту, уже чувствует себя увереннее и расслабленнее. Начните прямо сейчас, если еще не начали. Дочитайте статью – и вперед _
- Составьте график, который оставит на учебу достаточное количество времени. Отложите столько времени, сколько нужно. Если это 20 минут на фразовые глаголы, то это 20 минут в день. Если это 2 часа на тестовую часть по русскому, то это 2 часа в день. Придерживайтесь этого графика, исправляйте его, если не укладываетесь в отрезок времени, либо, наоборот, справляетесь быстрее.
- Возьмите в привычку просматривать свои классные работы или заметки с курсов. По статистике студенты, которые часто обращаются к конспектам (и лучше от руки!), получают высокие баллы, так как поглощение информации подобным образом очень эффективное. Более того, систематическое обращение к источникам поможет вам справиться с беспокойством, придавая уже только своим наличием уверенности.
3. Сохраняйте все ваши школьные заметки, конспекты и наглядные материалы
Если вы неорганизованны – ваша тревога только усилится. Человек перед экзаменом начинает паниковать еще сильнее, если не может найти «вот ту инфографику про правовые отношения». К тому же, вы потеряете бесценное время на поиски, если все вещи лежат не на своих местах.
- Держите школьные работы в чистоте, организуйте систему. Майские выходные вам в помощь: разберитесь, наконец, на столе. Так вы сможете найти все, что нужно, и потратить максимальное время на учебу.
- Сохраняйте все заметки в одной папке на компьютере. Следите за тем, чтобы в названии файла присутствовала дата – так легче ориентироваться. Для каждого предмета заведите отдельную папку, складывая туда файлы.
- Не забывайте про бумажные носители. Психологи уверяют, что готовиться с их помощью легче. Эссе, пробные сочинения, раздаточные материалы, тесты и работа над ошибками, – пусть все это попадает в папки, но уже реальные, а не виртуальные.
4. Делайте перерывы во время учебы
Хотя вы и должны учиться столько, сколько потребуется, можно переусердствовать. Ни к чему хорошему эта «перегрузка» информацией не приводит.
Итак, если вы будете тратить каждую минуту своего дня на подготовку к ЕГЭ, это нанесет непоправимый удар по вашей нервной системе. Обязательно планируйте перерывы в графике.
Все индивидуально, но советуем систему 45+15 минут, все как в школе, только перемена чуть больше.
Что делать в перерывах?
Все, что угодно, если это меняет сферу вашей деятельности и успокаивает мозг.
- Сыграйте в игру на телефоне, стрелялки и бродилки отлично отвлекают и расслабляют
- Сделайте гимнастику для глаз
- Прочитайте стихотворение (ритмика успокаивает)
- Сделайте растяжку для рук и шеи. Уважаемые парни, отожмитесь 10 раз! И к ЕГЭ будете готовы и к реальной жизни
- Выгляните на балкон или сходите на прогулку, если перерыв длинный
- Вздремните!
Уменьшаем тревогу, обращая внимание на физическое состояние
1. Ищите физические симптомы беспокойства (вниманию родителей!)
Тревога – это не только эмоциональное состояние, она вызывает изменение физического состояния. Важно вовремя их отследить. Если у вас возникают симптомы из следующего списка, значит, нездоровое беспокойство имеет место быть.
- Головные боли
- Сухость во рту
- Учащенное сердцебиение (выше 100 ударов в минуту)
- Потоотделение
- Сбивчивое дыхание
- Бред
- Ненормальная температура тела: ниже и выше нормы.
- Желудочно-кишечный дискомфорт. Тошнота, боль, вздутие
2. Оставайтесь активным
Упражнения и физическая активность – отличные способы уменьшить беспокойство.
Так что пропускать физкультуру ради того, чтобы лишние полтора часа провести в библиотеке, – решение неправильное! Физическая активность высвобождает эндорфины, которые повысят настроение.
К тому же, спорт отвлечет сознание от ЕГЭ и подготовки к нему, и мозг, наконец, будет иметь возможность расслабиться и «освежиться». Любой объем физических упражнений окажет положительное влияние на чувство тревоги.
- Ходите в спортзал или на площадку
- Больше гуляйте
- Делайте работу по дому (майские праздники для того и майские!)
- Велосипед, самокат, ролики – ваши друзья
- Работайте на улице
3. Питайтесь правильно
Ешьте правильно и регулярно. Часто люди, страдающие от беспокойства, испытывают проблемы с приемами пищи: они то не едят днями, то за один раз совершают нападение на холодильник. Это ошибка. Голод только ухудшает беспокойство.
Более того, если вы лишите ваш мозг питательных веществ, он не сможет сосредоточиться, любая попытка запомнить «еще один исторический период» будет провалом. Ешьте по крайней мере трижды в день, чтобы оставаться в хорошем состоянии.
Уважаемые родители, уважаемые выпускники:
- Убедитесь, что ваша еда питательная. Цельные злаки, фрукты, овощи, белки – все это обеспечит вам устойчивое высвобождение энергии и позволит пережить экзамены.
- Избегайте сладостей и напитков. Темный шоколад для мозга – исключение. Но мало того, что сладости в больших объемах вредны для здоровья, так еще и сахар в крови может сделать вас нервным сверх меры. К тому же, прием такой пищи дает энергию не на очень большой срок.
Еще 3 совета ждут вас в нашем материале на сайте.Подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!
Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/594a2d8c7ddde8e638fbf619/5ae1fb141aa80c451f7d1e84
Как понять, что близится нервный срыв, и избежать его
Нервный срыв не медицинский термин . Это просто устойчивое выражение, которым обозначают пиковую реакцию человека на сильный продолжительный стресс.
По сути, нервным срывом мы называем тот момент, когда психика, не выдержав напряжения, даёт сбой и человек «слетает с катушек». Один бьёт посуду. Другой орёт на начальника. Третий бросается на окружающих с кулаками. А четвёртый тихо пытается реализовать мысли о суициде…
Общих проявлений нервного срыва не существует. И на то есть важная причина.
Нервный срыв не самостоятельное явление. Это просто наиболее яркий симптом уже существовавшего психического расстройства.
Чаще всего нервным срывом проявляют себя скрытые ранее:
Чтобы предотвратить нервный срыв, важно как можно раньше распознать психическую проблему и вовремя обратиться за помощью.
Как понять, что нервный срыв ближе, чем кажется
Существует 16 симптомов нервных нарушений:
- Грусть, раздражительность, частые смены настроения и беспричинные слёзы.
- Чувство беспомощности, ненужности, пониженная самооценка.
- Боязнь или нежелание контактировать с окружающими.
- Регулярная ложь о самочувствии. Например, человек звонит на работу и сообщает, что заболел, с единственной целью — никуда не ходить, остаться дома.
- Нарушения сна. Это может быть бессонница. Или, напротив, потребность в слишком долгом сне. Или ненормальный график: например, человек постоянно ложится глубоко за полночь и просыпается ближе к обеду.
- Нездоровое питание и проблемы с гигиеной. Такие признаки связаны с тем, что человек с психическим расстройством может забывать поесть или, положим, почистить зубы. Или у него попросту не хватает сил и мотивации для этих действий.
- Трудности с концентрацией, забывчивость.
- Ощущение постоянной усталости — и эмоциональной, и физической.
- Отсутствие мотивации, интереса к чему бы то ни было.
- Неспособность получать удовольствие от мелочей, которые обычно приносят радость: объятий, дружеских встреч, вкусной еды, хобби.
- Беспричинное физическое недомогание.
- Раздражительность, нетерпимость в отношении других людей.
- Регулярные мысли о бессмысленности жизни и самоубийстве как возможном выходе.
- Потеря интереса к сексу.
- Заторможенность в движениях и речи.
- Пугающие воспоминания, ночные кошмары, признаки хронического стресса — приступы потливости, учащённого сердцебиения, сухости во рту даже в спокойной обстановке.
Наличие хотя бы одного из этих симптомов уже повод прислушаться к себе и, возможно, обратиться за помощью к специалисту. Но если симптомов несколько, речь может идти о развивающемся психическом расстройстве. И этому необходимо противостоять.
Если сдают нервы | Вы здоровы
Аврал на работе, конфликт в очереди в магазине, а тут еще дома кто-то из близких высказал свое недовольство недосоленым супом или нечаянно просыпанным на стол сахаром… Когда все наваливается одно на одно, словно снежный ком, так и до нервного срыва недалеко. Как его избежать? Что делать, если сдают нервы? Об этом сегодня и поговорим.
Жмем на точки
Наш консультант — рефлексотерапевт Ирина Николаевна ПАВЛЕНКО (г. Санкт-Петербург)
- Приступ страха? Расслабьтесь, нажмите и удерживайте 20 секунд указательным пальцем точку под носом.
- При стрессе помассируйте верхнюю часть ушей.
- Избавиться от сильного волнения поможет массаж мизинца левой руки от кончика к основанию большим и указательным пальцами правой.
- Беспокойство, учащенное сердцебиение снимают, массируя пальцами в течение пятидесяти минут точку Нэй-гуань, расположенную на два пальца ниже лучезапястной складки (см. фото).
Вдохните спокойствие!
Целительная сила ароматов настолько велика, что мы порой даже себе не представляем. О том, как правильно их применять для здоровья, рассказывает наш консультант — ароматерапевт Лариса Ивановна АЛИКИНА (г. Кемерово).
Плохое настроение? Подойдут «антидепрессанты»: эфирные масла грейпфрута, лемонграсса, бергамота, апельсина сладкого.
[attention type=green][/attention]Снимут тревожность и напряжение, улучшат сон ароматы герани, жасмина, розового дерева, лаванды, иланг-иланга, пачули.
А если нужно сосредоточиться и успокоиться, на помощь придут эфирные масла кедрового дерева и петитгрейна (из побегов и листьев апельсинового дерева). Главное условие — отсутствие аллергии!
Применение
В аромалампе. Две-пять капель на 20-50 мл воды, вдыхать 20-60 минут ежедневно в течение семи-десяти дней.
Для массажа. Одна-три капли масла добавить в к 20-50 мл масла-основы (оливковое, абрикосовое, жожоба). Для профилактического укрепления нервной системы использовать при массаже тела один-два раза в неделю. Для лечебных целей в постстрессовой ситуации — через день или каждый день. Семь-пятнадцать сеансов, в зависимости от ситуации.
[/attention][attention type=green]
Ванны. Добавить пять-семь капель масла в соль или пену для ванн и развести в воде 36-37 градусов. Принимать ванны по 20-30 минут через день — 5-15 сеансов.
Для повышения стрессоустойчивости также полезно ежедневно делать самомассаж стоп по пятнадцать минут, растирая с маслом каждый палец и всю стопу медленными поглаживающими движениями. Плюс принимать ароматные ванны раз в неделю.
Мои нервы крепки, как металл!
Чтобы избавиться от нервного напряжения, комплексов и страхов, полезно заниматься аутотренингом. Причем делать это не только в состоянии стресса, а ежедневно.
Как выполнять
Примите комфортное для вас положение. Например, позу кучера: сядьте на край стула так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов, стопы на полу параллельны друг другу.
Наклонитесь вниз, обоприте локти о бедра. Кисти должны свободно свисать между ногами. Наклоните голову вперед, опустите подбородок к груди.
Слегка покачивайтесь, чтобы выбрать устойчивое положение, и оставайтесь в нем до пяти минут.
Я спокоен!
Сформулируйте установку в настоящем времени, например: «Я сильный, я спокойный, мои нервы крепки, как металл». Мысленно или вслух проговаривайте фразы несколько раз, продолжая дышать медленно и глубоко. Сначала улучшения будут совсем незначительными, но со временем вы ощутите разницу и станете чувствовать себя значительно лучше.
https://www.youtube.com/watch?v=EwIpHQOr3Ys
Дарья ТРАВИНСКАЯ, психолог,
г. Москва
Йога против стресса
Победить стресс, а заодно улучшить физическую форму помогут простые асаны йоги. Какие подойдут для начинающих — рассказывает инструктор по хатха-йоге Юлия Игоревна КОЛЕСНИКОВА (г. Санкт-Петербург).
Уштрасана (поза верблюда)
Кроме того, что выполнение данной асаны снимает напряжение, успокаивает, избавляет от бессонницы, это благоприятно сказывается на деятельности репродуктивных органов, растягивает позвоночник.
Вариант для начинающих: сесть на пятки и обхватить их руками, колени — на ширине таза. Сделать вдох, на выдохе медленно подняться на колени, выгибая таз вперед, а голову отвести до упора назад. Удерживать позу за счет напряжения мышц ног (фото 1).
Оставаться в таком положении до трех минут (по самочувствию) с глубоким медленным дыханием. На полном выдохе аккуратно опустить таз обратно на пятки. Повторить четыре-пять раз.
! Противопоказания: нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония.
Кандхарасана
Вместе с успокаивающим эффектом асана исправляет дефекты позвоночника и избавляет от сутулости и болей в спине, оказывает положительное влияние на внутренние органы брюшной полости, улучшает пищеварение, уменьшает жировые отложения в области живота и талии. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, касаясь пятками ягодиц, руками взяться за лодыжки. Поднять ягодицы и прогнуть спину вперед, удерживая ступни на полу в исходном положении. В конечном положении тело имеет четыре точки опоры: ступни, шея, плечи и руки (фото 2).
Дыхание: подъем — вдох; в конечной точке — задержка дыхания на вдохе; спуск — выдох. Повторить десять раз.
! Противопоказания: беременность, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
Забыть о бессоннице поможет цигун
Физические зажимы и нервное напряжение, возникающие в нашем теле и сознании в течение дня, нередко становятся причиной бессонницы. Решить проблемы со сном, а также уравновесить движение внутренней жизненной силы можно с помощью упражнения цигун «Стряхивание болезнетворной Ци».
■ И.п. — стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты. Руки свободно свисают вниз, подмышки слегка приоткрыты, макушка направлена к небу, язык касается нёба.
Почувствуйте свое тело единым целым и полностью расслабьте его. Ощутите, что оно подобно сосуду, а внимание как будто проникает внутрь тела и по его внутреннему пространству опускается вниз, через стопы проникает в землю, тем самым устанавливая с ней связь.
■ Начните легко встряхивать все тело, сгибая и разгибая колени, не отрывая стоп от поверхности. Постарайтесь почувствовать, как встряхиваете только кости, все, что поверх них (мышцы, кожа), расслаблено.
■ Выполняйте упражнение две-три минуты. Затем столько же времени отдохните, прислушиваясь к ощущениям во всем теле. При этом не теряйте связь с землей.
Данная практика активизирует капиллярное кровообращение и лимфоток во всем организме, что, в свою очередь, способствует избавлению от многих недугов, вызванных застоем крови и Ци из-за малоподвижного образа жизни.
! Это упражнение рекомендую выполнять ежедневно перед сном, а также в течение дня, когда возникет внутреннее напряжение и нервное раздражение.
Виталий ЛИЩИНА,
мастер даосских практик, г. Киев
Стресс + страх = болезнь
Любая стрессовая ситуация запускает в организме аварийную биологическую программу, при которой тело переходит в режим выживания, вызывающий внутренние изменения.
Если конфликт длительное время не разрешается, эти изменения перерождаются в недуг. Тонкости психологии заболеваний для наших читателей раскрывает онкопсихолог Егор МИРОНОВ (г.
Москва) — участник международного конгресса по традиционным, авторским и научным технологиям для здоровья, красоты и долголетия «Круг жизни».
Три элемента-провокатора
Для запуска аварийной программы в организме обязательно должно быть три одновременно (!) присутствующих элемента:
- сложная (драматичная) ситуация;
- эффект неожиданности;
- изолированное переживание (нет возможности с кем-либо обсудить случившееся).
Если одного из этих элементов не будет, то и болезнь не начнет развиваться. Влияя хотя бы на один из перечисленных факторов, можно снять действие программы.
Уходит конфликт — уходит болезнь
Чтобы в организме выросла опухоль в 1 см, нужно, как минимум, неделю находиться в состоянии конфликта. Серьезное заболевание означает, что человек «завис» в критической ситуации. Хронические болезни говорят о том, что он постоянно возвращается в активную фазу конфликта, тем самым активизируя программу снова и снова.
Как только конфликтная ситуация разрешается, мгновенно запускается механизм восстановления. Эта фаза сопровождается повышением температуры, усталостью, сонливостью. Появляются отеки, благодаря чему ткани восстанавливаются быстрее и биологически правильно.
Как правило, сколько времени организм находился в активной фазе конфликта, столько он будет и выздоравливать.
Избавьтесь от страха
Очень часто любая болезнь сопровождается страхом: мы не знаем, что и почему происходит с нашим телом. Но знание дает нам возможность быстрее разрешить конфликт и активизировать выздоровление.
Например, такие серьезные заболевания, как болезнь Паркинсона и инсульт, — признак восстановления после сильнейшего длительного конфликта, проявившийся отеком в мозгу. Совсем недавно я сам перенес инсульт.
Как только это случилось, проанализировал ситуацию, найдя причину конфликта (каждый знает свои уязвимые места) — то есть избавился от страха. На поправку ушло… четыре дня, а уже через неделю водил машину и читал лекцию.
[attention type=yellow][/attention]То же можно сказать и моем восьмидесятилетнем отце, перенесшем инсульт — он восстановился быстрее всех в больничной палате! Избавление от страха и знание, из-за чего все происходит и что делать (читайте выше про критические ситуации), и обладает мощным терапевтическим эффектом. Мы сами способны себя восстанавливать!
Записала Ирина ЗАКИРОВА
Нервничаете? Пойте!
В свое время познакомилась с травником, который посоветовал средство для укрепления нервной системы.
Десять лимонов с кожурой, удалив семена, пропускала через мясорубку, добавляла порошок из высушенной скорлупы пяти яиц (измельчала в кофемолке). Все заливала 0,5 л водки, настаивала неделю в темном месте. Процеживала и принимала по 1 дес.л. три раза в день до еды в течение месяца. Мое состояние после переживаний значительно улучшилось.
В состоянии стресса, когда понимаешь, что нервы вот-вот сдадут, важно дать выход эмоциям. Мне однажды в этом плане очень помогло… пение.
Не находя себе места, вдруг решила заняться стиркой и, согнувшись над тазом (стиральных машин-автоматов тогда еще не было), неожиданно для самой себя стала громко петь.
Не поверите, пела два часа! Вспомнила все песни, даже те, которые не знала, а только слышала краем уха. Трудно сказать, что думали соседи, но я выходила из ванны совершенно другим человеком.
Галина ВИКТОРОВА, г. Витебск
Комментирует психолог Алла Ивановна ПОПОВА (г. Витебск)
Чтобы не доводить себя до такого состояния, когда вы готовы в любой момент взорваться, старайтесь периодически расслабляться (подойдут зарядка, массаж, душ, ванна), не стремиться держать все и всюду под контролем и давать выход эмоциям.
Пение, игра на музыкальных инструментах — это действенный способ усмирить нервы. Можно повесить резиновую грушу и в случае чего ее поколотить, побить подушку, порвать бумагу. А вот о чем не стоит переживать, так это о том, что подумают соседи.
Вам нужно себе помочь, и это главное!
г-та «Народный доктор» №8, 2016 г.
Источник: https://vy-zdorovy.ru/esli-sdayut-nervyi/
Нервные расстройства: причины, симптомы и терапия
Постоянные стрессовые воздействия, которые переживает современный человек, способны не только мобилизовать все его способности для решения сложных задач, но и привести к нервному расстройству. К сожалению, при хроническом стрессе люди редко это осознают.
Предпосылки к развитию расстройств нервной системы
Непрерывный рост частоты встречаемости болезней нервной системы заставляет говорить об эпидемических масштабах проблемы. Все чаще от подобных расстройств страдают молодые работоспособные люди обоих полов.
Врачи считают, что причиной является негативное влияние современного образа жизни, даже если больной никогда не получал серьезных травм и не переносил тяжелых заболеваний, которые могли бы спровоцировать нарушения со стороны ЦНС.
Умственное, физическое и эмоциональное перенапряжение — ежедневная реальность жителя мегаполиса, почти неизбежно приводящая к различным нервным расстройствам. Одним только неврозом навязчивых состояний страдает до 3% жителей планеты, и это диагностированные случаи. Фактический показатель будет в 2–3 раза выше.
Типы расстройств нервной системы
Несмотря на большое разнообразие нервных расстройств, их можно разбить на две большие группы — неврозы и вегетативную дисфункцию.
Неврозы
Это функциональные расстройства центральной нервной системы, которые могут быть спровоцированы и усилены эмоциональными, умственными и физическими перегрузками, психологическими травмами.
- Навязчивые состояния. Другое название — обсессивно-компульсивные расстройства. Они могут быть эпизодическими, хроническими или прогрессирующими. Чаще всего ими страдают люди с высоким интеллектом. Суть расстройства состоит в появлении тягостных мыслей, воспоминаний, действий, эмоциональных состояний, не поддающихся контролю и захватывающих все внимание больного. В результате он постоянно испытывает чувство тревоги, от которого пытается избавиться какими-либо собственными методами, чаще всего усугубляющими ситуацию. Пример — навязчивый страх заражения инфекционными заболеваниями, когда человек всеми возможными средствами старается продезинфицировать окружающие предметы. Причинами навязчивых состояний могут быть наследственность, перенесенные инфекционные болезни или их обострение, нарушение гормонального фона, режима сна и бодрствования. Способствуют развитию навязчивых состояний перепады атмосферного давления и смена времен года.
- Неврастении. Патологические состояния, при которых наблюдаются повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, невозможность долго заниматься умственной или физической деятельностью. Все это обусловлено общим угнетением нервной системы. Обычно неврастения развивается после психической травмы, сопровождавшейся напряженной работой, нарушением режима сна и питания. Способствующими факторами в развитии неврастении являются инфекции, гормональные расстройства, вредные привычки.
- Истерия. Разновидность невроза, при которой демонстративные проявления тех или иных эмоций не соответствуют их реальной глубине и имеют своей целью привлечение внимания. Причинами истерии являются склонность к самовнушению и внушению, неспособность сознательно контролировать свое поведение. По клиническим признакам выделяют истерическое поведение и истерические припадки. Поведенческая истерия проявляется в постоянном желании больного находиться в центре внимания, склонности к аффектированным действиям и проявлениям. Истерический припадок — это кратковременное состояние, во время которого больной полностью сохраняет сознание, но может плакать, смеяться, падать и биться в конвульсиях. Длительность припадка зависит от впечатления, которое он производит на окружающих: он будет длиться тем дольше, чем больше вокруг волнуются. Истерия развивается после психических травм, припадки могут быть спровоцированы любым стрессовым воздействием.
Неврозы хорошо поддаются лечению, так как больные сохраняют критическое мышление и осознают, что им нужна помощь. Расстройств личности при неврозах не наблюдается.
Вегетативная дисфункция
Зачастую этот вид нервного расстройства путают с вегетососудистой дистонией, но последняя — лишь одно из проявлений нервного заболевания. Вегетативная дисфункция возникает, когда к внутренним органам поступают неправильные или нерегулярные сигналы вегетативной нервной системы.
Это снижает защитные функции организма, приводит к общему ухудшению самочувствия, нарушает работу внутренних органов. Симптоматика может быть сходна с мигренью, инфарктом миокарда, остеохондрозом и рядом других патологий. Вегетативная дисфункция развивается из-за постоянных стрессов или провоцируется ими, возникнув по какой-либо другой причине.
Вегетативные нервные расстройства могут быть частью функциональных или органических поражений всей нервной системы.
Симптомы состояния
Основными признаками нервного расстройства являются повышенная тревожность, напряженность, сниженная работоспособность, проблемы с концентрацией внимания, чередование вялости и раздражительности, внезапные боли неясного происхождения. Если вы постоянно наблюдаете у себя подобные проявления, необходимо как минимум снизить уровень стресса, а лучше всего проконсультироваться у специалиста.
Куда обратиться при нервном расстройстве?
Лечение нервных расстройств требует помощи специалиста: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта или психиатра. Терапия должна быть комплексной, включающей медикаментозные и немедикаментозные методы. Лечить необходимо в первую очередь причину нервного расстройства, только в этом случае терапия будет успешной. При любой клинической картине больному показано спокойствие.
Немедикаментозная терапия
К сожалению, волшебных таблеток для лечения нервных расстройств пока не изобрели, и больному приходится для успеха лечения пересматривать свой образ жизни.
- Дыхательная гимнастика и оздоровительный фитнес. К методам оздоровительного фитнеса для больных с нервными расстройствами можно отнести йогу, плавание, калланетику. Все эти виды фитнеса помогают обрести душевное равновесие. Дыхательная гимнастика отличается своей доступностью в любой момент времени, ею можно заниматься даже в течение рабочего дня. Диафрагменное дыхание дает возможность достичь спокойствия и сосредоточенности, помогает насытить мозг кислородом, способствует нормальной работе всех систем организма.
- Физиотерапия и релакс-методики (массаж, акупунктура, гидро-, ароматерапия и др.). Эти терапевтические меры направлены на снятие мышечных спазмов, улучшение кровообращения и оттока лимфы, активизацию пищеварительных процессов, стимулирование иммунитета. Во время процедур снимаются последствия стрессовых воздействий.
- Изменение образа жизни и питания. Режим сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе, богатая белком и витаминами пища — все это благотворно влияет на истощенную нервную систему. При постоянном стрессе организм испытывает жесткий дефицит витаминов, который можно восполнить, уделив внимание своему рациону.
Для нервных расстройств характерно желание больного как можно быстрее вылечиться, но это только повышает тревожность. Найти силы на длительное лечение поможет медикаментозная терапия.
Фармакологический подход
Несмотря на то, что в списке препаратов для больных с нервными расстройствами есть безрецептурные средства, самолечение может только усугубить ситуацию. Поэтому начинать их прием можно только по согласованию с врачом.
Препараты с частичным успокоительным действием. Повышенная тревожность обусловлена выбросом в кровь адреналина. Справиться с этим помогают такие препараты, как «Валокордин» или «Корвалол», которые снимают тревожность и снижают тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Витаминные комплексы, БАДы и гомеопатия. Больным с нервными расстройствами необходимо принимать витамины С и Е, витамины группы В, препараты калия, кальция и магния. Без них в клетках не вырабатывается достаточно энергии, снижаются функции сердечно-сосудистой системы, сложно добиться сосредоточенности. Нередко назначаются препараты «Аспаркам» и «Магнелис».
Гомеопатические препараты «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-Гран» (Stress-Gran), биоактивные добавки «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» и многие другие действуют без побочных эффектов и являются известными средствами для снятия последствий стресса среди легко внушаемого населения, хотя их лечебное воздействие еще ни разу не было подтверждено ни одним исследованием.
Лекарственные средства на растительной основе. Народная медицина имеет собственные рецепты борьбы со стрессом. Один из них — успокоительные травяные чаи из ромашки, пустырника, зверобоя, пассифлоры, корня валерианы.
Свойства различных трав были использованы также при создании таких препаратов, как «Ново-Пассит», «Персен» и многих других. Следует помнить, что эти средства могут иметь противопоказания и побочные эффекты (например, вызывают сонливость).
Рецептурные препараты. В тяжелых случаях нервных расстройств назначают сильнодействующие препараты, которые отпускаются только по рецепту. Это транквилизаторы и антидепрессанты. Они имеют ряд побочных эффектов (например, сильнейшее привыкание) и противопоказаний, поэтому подбираются индивидуально и принимаются строго под наблюдением врача.
[/attention][attention type=yellow]
Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Примером такого препарата является «Афобазол».
Он не только снижает уровень тревоги, напряжения, раздражительности, но помогает устранить вегетативные и соматические проявления стресса, а также оказывает на нервную систему легкий стимулирующий эффект, выражающийся в улучшении настроения. Прием препарата не вызывает сонливости, слабости, не снижает концентрацию внимания.
Действие «Афобазола» направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. В результате клинических исследований было выявлено, что на фоне приема «Афобазола» 78% пациентов продемонстрировали снижение раздражительности и повышение настроения, 70% ощутили себя менее утомленными и более работоспособными.
В целом прием препарата помогает снизить уровень тревожности, нормализовать эмоциональный фон. Снова появляются силы и уверенность в себе. «Афобазол» не дает значимых побочных эффектов. Терапевтический эффект развивается с 5–7 дня приема. По окончании терапии не возникает синдрома отмены — это очень важно.
«Афобазол» является недорогим популярным безрецептурным средством.
Несмотря на то, что прием лекарств часто дает положительный эффект и не является сложной терапевтической мерой, увлекаться им не стоит. Возобновление курса приема препаратов по собственному произволу может нанести вред здоровью. Лучше уделить время грамотной профилактике.
Восстановление нервной системы и профилактика расстройств
Продуманная стратегия лечения и точное исполнение предписаний врача, как правило, дают положительные результаты. У больного улучшается не только самочувствие, но и качество жизни в целом. Для дальнейшей профилактики рекомендуется поддержание рациона здорового питания, борьба со стрессом, здоровый сон и достаточная двигательная активность.
Источник: https://www.pravda.ru/navigator/nervnoe-rasstroistvo.html
Сдают нервы — что делать?
Магнитные бури, неприятности дома, на работе и в личной жизни… Все это создает не только внутренний дискомфорт, но и грозит нервным истощением. Что делать, чтобы его избежать?
Ниже вы найдете эффективные советы, которые помогут вам вернуть спокойствие, когда ситуация выходит из-под контроля. Вспомните о них в следующий раз, когда вам покажется, что вы вот-вот взорветесь из-за всех неприятностей и стрессов, свалившихся на вашу голову.
Дышите глубоко
Глубокое дыхание — это один из лучших способов успокоить нервный ум. Поступление большого количества кислорода в диафрагму — это хорошо зарекомендовавший себя способ уменьшить стресс и беспокойство (особенно, если вы чувствуете приступ тревоги).
Во время нервного напряжения мы начинаем дышать быстрее и более поверхностно. Это препятствует правильному насыщению крови кислородом, что нарушает баланс кислорода и углекислого газа.
Кроме того, стрессовая ситуация приводит к учащенному сердцебиению, головокружению, мышечному напряжению и другим физическим симптомам.
[attention type=red][/attention]Поэтому, когда вы начинаете чувствовать беспокойство, вам нужно сознательно убедиться, что вы делаете глубокие, длинные и ровные вдохи, и дышите диафрагмой.
Читать также Как наши эмоции влияют на самочувствие, или Почему все болезни — из головы
Если вам предстоит провести интервью, нужно выступить перед публикой, или вы хотите приблизиться к кому-то, кем восхищаетесь, остановитесь и выполните серию длинных глубоких вдохов (желательно с закрытыми глазами). Нет более быстрого или простого способа успокоиться. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но поверьте, это действительно эффективно.
Держите осанку
Когда мы чувствуем себя неуверенно, тело как бы сжимается. Мы начинаем горбатиться, складывать руки и опускать глаза в пол. Поэтому, когда вы чувствуете, что неуверенность и стресс берут над вами верх, немедленно проверьте свою осанку. Откиньте плечи назад и вытяните шею вверх, как будто вас кто-то вытягивает.
Если можете, сделайте несколько упражнений на растяжку. Вытяните и широко распахните руки. При этом постарайтесь не только расслабить свои мышцы, но и сделать себя настолько физически «большой», насколько это возможно.
Улыбайтесь
Еще один невероятно простой, но эффективный способ использовать свое тело для расслабления мозга — улыбаться. Улыбка — это один из самых мощных способов не только улучшить настроение окружающих, но и полностью изменить свое.
Если вы чувствуете себя неуверенно, напряженно, тревожно, подавленно, как угодно, просто начните улыбаться, или даже немного смеяться. Вы сразу же увидите ситуацию в новом, более счастливом, безопасном и расслабленном свете.
Вспомните время, когда вы чувствовали себя хорошо
У каждого из нас есть такие воспоминания. Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, найдите минутку и закройте глаза. Подумайте о беззаботном и счастливом времени в вашей жизни. Кто был рядом с вами в тот момент? Что позволило вам быть такой расслабленной и уверенной в себе? Что придавало вам силу?
Эта «сильная версия вас» никуда не делась, она просто скрывается за несколькими слоями «пыли». Представьте, как вы удаляете эти пыльные слои, один за другим, чтобы снова вернуть себе силу и уверенность.
Примите себя вместо того, чтобы бороться
Когда нервы дают сбой, вместо того, чтобы бороться или кричать на себя, чтобы успокоиться, гораздо лучше с любовью признать свое состояние и позволить ему быть.
Мы все нервничаем, ведь это человеческая природа. Приняв ее, вы заметите, как беспокойство начнет отступать. Уверены, что вы слышали это уже тысячу раз — то, чему вы сопротивляетесь, вы притягиваете. Это правда, поэтому смените тактику, и начните относиться к себе с добром и пониманием.
Задайте себе эти вопросы
Когда вы чувствуете, что ваши перестаете контролировать ситуацию, спросите себя, чего вы действительно боитесь? Каким может быть худший вариант развития событий? Если бы этот худший сценарий осуществился, что бы произошло? Будет ли иметь значение эта ситуация через пять лет? Разве нет никаких уроков, которые вы могли бы извлечь из этой ситуации?
Скорее всего, даже после произошедшего вы продолжите жить, любить и двигаться дальше. Как говорится, сам страх пугает больше всего.
Не переусердствуйте
Иногда мы пытаемся компенсировать свою неуверенность или стресс чрезвычайно смелыми заявлениями и странными обещаниями, или пытаемся быть кем-то, кем мы не являемся.
Но если вы притворяетесь, это будет заметно и, в конечном итоге, только усилит ваши переживания. Не старайтесь понравиться кому-то, лучше вспомните свои положительные качества, и просто будьте собой.
Окружающие обязательно заметят и оценят это.
В конце еще раз хотелось бы сделать акцент на самом важном пункте — первом. Если вы забудете все остальные советы, приведенные выше, постарайтесь не забыть делать глубокие вдохи диафрагмой. Эта простая практика поможет пережить любую страшную ситуацию в вашей жизни.
Часто ли у вас сдают нервы? Что помогает успокоиться вам?
Источник: https://hochu.ua/cat-health/womens/article-4415-sdayut-nervyi-chto-delat/
Сдают нервы перед ЕГЭ: что делать?
Уже совсем скоро ЕГЭ, и у многих из нас сдают нервы. Руки трясутся, есть совсем не хочется, а сами экзамены представляются чем-то ужасным и страшным. В этом материале постараемся рассказать, что делать в ситуации нервного истощения и как с ним бороться.
Уменьшаем тревогу, занимаясь эффективно
1. Вспомните, как много вы уже знаете
Даже если кажется, что вы не знаете ничего, вы знаете очень многое. 11 лет вы ходили в школу, последний год решали тестовые задания, видели множество демоверсий ЕГЭ.
Самый эффективный способ обучения – регулярный. Так что если вы делали домашнее задание, получали хорошие отметки и были активны на уроках (хотя бы на любимых), вы уже опережаете многих школьников по своему уровню подготовки.
2. Выделите больше времени на учебу
Если оставлять весь материал на последнюю неделю перед ЕГЭ, то это точно вызовет панику и беспокойство. Вы будете ворочаться в постели, читать за завтраком, обедом и ужином, у вас не будет времени, чтобы задать вопрос учителю или найти нужную информацию в Интернете. В целом, у вас будет чувство полной «перегрузки компьютера», что приведет к стрессу.
- Вместо того, чтобы ждать до последнего, начинайте подготовку заранее. Человек, который с января решает каждый день по тесту, уже чувствует себя увереннее и расслабленнее. Начните прямо сейчас, если еще не начали. Дочитайте статью – и вперед _
- Составьте график, который оставит на учебу достаточное количество времени. Отложите столько времени, сколько нужно. Если это 20 минут на фразовые глаголы, то это 20 минут в день. Если это 2 часа на тестовую часть по русскому, то это 2 часа в день. Придерживайтесь этого графика, исправляйте его, если не укладываетесь в отрезок времени, либо, наоборот, справляетесь быстрее.
- Возьмите в привычку просматривать свои классные работы или заметки с курсов. По статистике студенты, которые часто обращаются к конспектам (и лучше от руки!), получают высокие баллы, так как поглощение информации подобным образом очень эффективное. Более того, систематическое обращение к источникам поможет вам справиться с беспокойством, придавая уже только своим наличием уверенности.
3. Сохраняйте все ваши школьные заметки, конспекты и наглядные материалы
Если вы неорганизованны – ваша тревога только усилится. Человек перед экзаменом начинает паниковать еще сильнее, если не может найти «вот ту инфографику про правовые отношения». К тому же, вы потеряете бесценное время на поиски, если все вещи лежат не на своих местах.
- Держите школьные работы в чистоте, организуйте систему. Майские выходные вам в помощь: разберитесь, наконец, на столе. Так вы сможете найти все, что нужно, и потратить максимальное время на учебу.
- Сохраняйте все заметки в одной папке на компьютере. Следите за тем, чтобы в названии файла присутствовала дата – так легче ориентироваться. Для каждого предмета заведите отдельную папку, складывая туда файлы.
- Не забывайте про бумажные носители. Психологи уверяют, что готовиться с их помощью легче. Эссе, пробные сочинения, раздаточные материалы, тесты и работа над ошибками, – пусть все это попадает в папки, но уже реальные, а не виртуальные.
4. Делайте перерывы во время учебы
Хотя вы и должны учиться столько, сколько потребуется, можно переусердствовать. Ни к чему хорошему эта «перегрузка» информацией не приводит.
Итак, если вы будете тратить каждую минуту своего дня на подготовку к ЕГЭ, это нанесет непоправимый удар по вашей нервной системе. Обязательно планируйте перерывы в графике.
Все индивидуально, но советуем систему 45+15 минут, все как в школе, только перемена чуть больше.
Что делать в перерывах?
Все, что угодно, если это меняет сферу вашей деятельности и успокаивает мозг.
- Сыграйте в игру на телефоне, стрелялки и бродилки отлично отвлекают и расслабляют
- Сделайте гимнастику для глаз
- Прочитайте стихотворение (ритмика успокаивает)
- Сделайте растяжку для рук и шеи. Уважаемые парни, отожмитесь 10 раз! И к ЕГЭ будете готовы и к реальной жизни
- Выгляните на балкон или сходите на прогулку, если перерыв длинный
- Вздремните!
Уменьшаем тревогу, обращая внимание на физическое состояние
1. Ищите физические симптомы беспокойства (вниманию родителей!)
Тревога – это не только эмоциональное состояние, она вызывает изменение физического состояния. Важно вовремя их отследить. Если у вас возникают симптомы из следующего списка, значит, нездоровое беспокойство имеет место быть.
- Головные боли
- Сухость во рту
- Учащенное сердцебиение (выше 100 ударов в минуту)
- Потоотделение
- Сбивчивое дыхание
- Бред
- Ненормальная температура тела: ниже и выше нормы.
- Желудочно-кишечный дискомфорт. Тошнота, боль, вздутие
2. Оставайтесь активным
Упражнения и физическая активность – отличные способы уменьшить беспокойство.
Так что пропускать физкультуру ради того, чтобы лишние полтора часа провести в библиотеке, – решение неправильное! Физическая активность высвобождает эндорфины, которые повысят настроение.
К тому же, спорт отвлечет сознание от ЕГЭ и подготовки к нему, и мозг, наконец, будет иметь возможность расслабиться и «освежиться». Любой объем физических упражнений окажет положительное влияние на чувство тревоги.
- Ходите в спортзал или на площадку
- Больше гуляйте
- Делайте работу по дому (майские праздники для того и майские!)
- Велосипед, самокат, ролики – ваши друзья
- Работайте на улице
3. Питайтесь правильно
Ешьте правильно и регулярно. Часто люди, страдающие от беспокойства, испытывают проблемы с приемами пищи: они то не едят днями, то за один раз совершают нападение на холодильник. Это ошибка. Голод только ухудшает беспокойство.
Более того, если вы лишите ваш мозг питательных веществ, он не сможет сосредоточиться, любая попытка запомнить «еще один исторический период» будет провалом. Ешьте по крайней мере трижды в день, чтобы оставаться в хорошем состоянии.
Уважаемые родители, уважаемые выпускники:
- Убедитесь, что ваша еда питательная. Цельные злаки, фрукты, овощи, белки – все это обеспечит вам устойчивое высвобождение энергии и позволит пережить экзамены.
- Избегайте сладостей и напитков. Темный шоколад для мозга – исключение. Но мало того, что сладости в больших объемах вредны для здоровья, так еще и сахар в крови может сделать вас нервным сверх меры. К тому же, прием такой пищи дает энергию не на очень большой срок.
Еще 3 совета ждут вас в нашем материале на сайте.Подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!
Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/594a2d8c7ddde8e638fbf619/5ae1fb141aa80c451f7d1e84
Как понять, что близится нервный срыв, и избежать его
Нервный срыв не медицинский термин . Это просто устойчивое выражение, которым обозначают пиковую реакцию человека на сильный продолжительный стресс.
По сути, нервным срывом мы называем тот момент, когда психика, не выдержав напряжения, даёт сбой и человек «слетает с катушек». Один бьёт посуду. Другой орёт на начальника. Третий бросается на окружающих с кулаками. А четвёртый тихо пытается реализовать мысли о суициде…
Общих проявлений нервного срыва не существует. И на то есть важная причина.
Нервный срыв не самостоятельное явление. Это просто наиболее яркий симптом уже существовавшего психического расстройства.
Чаще всего нервным срывом проявляют себя скрытые ранее:
Чтобы предотвратить нервный срыв, важно как можно раньше распознать психическую проблему и вовремя обратиться за помощью.
Как понять, что нервный срыв ближе, чем кажется
Существует 16 симптомов нервных нарушений:
- Грусть, раздражительность, частые смены настроения и беспричинные слёзы.
- Чувство беспомощности, ненужности, пониженная самооценка.
- Боязнь или нежелание контактировать с окружающими.
- Регулярная ложь о самочувствии. Например, человек звонит на работу и сообщает, что заболел, с единственной целью — никуда не ходить, остаться дома.
- Нарушения сна. Это может быть бессонница. Или, напротив, потребность в слишком долгом сне. Или ненормальный график: например, человек постоянно ложится глубоко за полночь и просыпается ближе к обеду.
- Нездоровое питание и проблемы с гигиеной. Такие признаки связаны с тем, что человек с психическим расстройством может забывать поесть или, положим, почистить зубы. Или у него попросту не хватает сил и мотивации для этих действий.
- Трудности с концентрацией, забывчивость.
- Ощущение постоянной усталости — и эмоциональной, и физической.
- Отсутствие мотивации, интереса к чему бы то ни было.
- Неспособность получать удовольствие от мелочей, которые обычно приносят радость: объятий, дружеских встреч, вкусной еды, хобби.
- Беспричинное физическое недомогание.
- Раздражительность, нетерпимость в отношении других людей.
- Регулярные мысли о бессмысленности жизни и самоубийстве как возможном выходе.
- Потеря интереса к сексу.
- Заторможенность в движениях и речи.
- Пугающие воспоминания, ночные кошмары, признаки хронического стресса — приступы потливости, учащённого сердцебиения, сухости во рту даже в спокойной обстановке.
Наличие хотя бы одного из этих симптомов уже повод прислушаться к себе и, возможно, обратиться за помощью к специалисту. Но если симптомов несколько, речь может идти о развивающемся психическом расстройстве. И этому необходимо противостоять.
Узнайте подробности
Источник: https://Lifehacker.ru/nervnyj-sryv/